練習在練什麼？ - 瑜珈 Yoga

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經常遇到一個狀況，當跟朋友分享我有在練習瑜伽，很多人下一句會問我，那你可以把腳

放到頭上嗎？大家似乎將瑜伽練習跟特技表演弄混了。每個人接觸瑜伽的動機都不一樣，

為了健身、變漂亮、改善體態、療癒或放鬆舒壓，根本目的都是希望讓自己變更好，我覺

得練習最有趣的是，從中探索自己擅長或不足的地方，瞭解自我，並找到適合的練習。


＃筋骨很軟的人，很適合練瑜伽？

柔軟度好的確比較容易做到某些體位法，但如果柔軟度太好，則要注意的是肌力是否有跟

上，柔軟度很好，但是一摸肉都軟軟的，像棉花一樣，可能代表韌帶天生比較鬆，如果又

喜歡練習折來折去的高難度體位法，長期下來可能導致韌帶過鬆，關節容易脫位，鬆掉的

韌帶就鬆掉了，是不太有辦法練回緊度的。


可以輕易完成高難度體位法是非常有成就感的事，但身體訓練的陰陽平衡十分重要，柔軟

的體質反而更要有覺知的練習，如果肌力不夠，過度的伸展練習反而替自己提高受傷的風

險，羅馬不是一天造成的，很多受傷都來自平常的累積。


一般可能會覺得柔軟度好的人沒有痠痛的問題，但實際上肌肉無力也會造成痠痛，因為生

活中很多時候需要長時間固定某一姿勢，例如上班族打電腦或是唸書等等，肌肉續航力不

足，姿勢又不良，自然很容易有痠痛不適感，可以利用肌力或核心訓練改善此現象。


如何知道自己是不是天生柔軟度太好呢？透過醫學的Beighton Score可以快速檢視一下，

但人體還有其他關節，也還有別種評估測試的方法。

Beighton Score：https://meeturbody.pse.is/A59UQ

圖：https://meeturbody.pse.is/9WSW6


1. 小指向後扳可超過90度

測試手放鬆，另隻手將小指朝手背方向後扳，單手可超過90度得1分，兩手皆可得2分

2. 拇指內扳可碰手臂內側

測試手放鬆，另隻手將拇指向內扳靠近小手臂內側，左手可碰得1分，右手可碰得1分，兩手皆可得2分

3. 肘外翻

雙手伸直後，有肘外翻的狀況，左手有得1分，右手有得1分，兩手皆有得2分

4. 膝蓋過直

雙膝有過度伸直的狀況，左膝有得1分，右膝有得1分，兩膝皆有得2分

5. 站姿前彎

在不屈膝的狀態下手掌可貼地，得1分

滿分9分，若超過5分者代表體質較柔軟，關節容易過度活動，在練習時須留意肌力強化。


＃筋骨很硬，想靠練習改善

很多人來練習瑜伽是想拉拉筋放鬆一下，跟其他動態運動不同的是，瑜伽有停留伸展的機

會，對於長期固定姿勢或少運動的人來說，的確是蠻好的選擇。中醫認為：「筋長一寸，

壽延十年。」，又說「骨正筋柔，氣血自流。」，讓身體保持有彈性的狀態，能改善緊繃

不適，對維持健康大有幫助。


學習新事物都有過程，新手通常會比較辛苦些，但其實若能堅持至少一週一次的練習，三

個月至半年就會感受到身體的差異，在過程中要循序漸進，不要太勉強，必要時利用瑜伽

磚或毛巾等輔具，特別要說的是，瑜伽課可能會有比較深的伸展動作，所以暖身還蠻重要

的，如果上課遲到，中途加入很容易因為沒有充分熱身導致運動傷害，冬天天氣比較冷，

會覺得身體比較拉不開，建議可以在上課之前快走個15分鐘，讓身體先暖起來。若有其他

疑問，可參考新手常見問題整理：https://meeturbody.pse.is/9QHYS


＃有受傷或特殊身體狀況，可以練習嗎？

建議先找醫師或治療師評估後進行練習，在上課前請告知身體狀況，讓老師在課程中可以

依照您的狀況做調整，但說實在的，一般團體課的目的是給普羅大眾強健身體，如果真有

特殊狀況，又想透過練習作為輔助療法，建議找尋有相關知識的老師或個人化指導，以免

不適合的練習讓狀況雪上加霜。若有需要的朋友，可以參考我以療癒為出發點，所開設的

身體覺察課程。


＃不僅身體練習，更是心靈練習

很多人覺得瑜伽練習就是擺出各種神奇的姿勢，但靜坐冥想反而是我認為對焦慮不安的現

代人來說，最有幫助的練習，這也是其他運動比較少會強調的部份。外在環境變遷的速度

越來越快，而且大多是自己無法掌握的，唯有自己的心靜，不隨之起舞，才能達到真正的

安適。瑜伽的練習最終是要達到三摩地的境界，也就是所謂的天人合一。最近我才真正理

解到所謂的天人合一，就是接受當下，順著生命的流動。


在靜坐的時候，觀察呼吸間的感受，練習當個旁觀者看著腦袋中的思緒流動，在進行體位

練習時，觀察自己做各種姿勢的狀況，做到或做不到，會產生什麼情緒？高興、驕傲、得

意、自責、沮喪、放棄、不甘心、生氣、困惑...？可不可以練習放下，坦然接受今天的練

習結果？如果現在做不到，能不能堅持意志繼續練習？不過說真的，每個人天生下來筋骨

結構都不太一樣，有些姿勢，某些人再怎麼練習，就是一輩子無法做到所謂的標準，如果

對自己的狀況不了解，只是一昧地追求完成，恐怕只是削足適履，過度執著也是種傷害，

但不傷害可是瑜伽練習的精神之一呢。


瑜伽從來就不是競爭與比較，而是放下與接納，接受每個時刻的自己，臣服生命的安排。

Namaste


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