練習半馬跟重量訓練 - 路跑 Road Running

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By Rae
at 2015-10-09T15:09

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第一次發文問問題 有錯請告知@@...

因為報了年底的半馬(第一次)，在準備練習，
有參照一本書上給初學者的表格練習，一周五天，周跑量大約25K開始慢慢加，共3月


本身也有在做重量訓練...一周兩次而已，
但是做完腿的重訓後1~2天都懶得去跑ORZ 整個大腿+臀部痠到爆炸這樣
目前最好成績也就1HR 8公里而已...由於重訓的關係，讓我有點跟不上計畫表了

想問是否該停止重訓OR減輕就好?

感謝!

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Tags: 路跑

All Comments

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-10-13T02:04
初半馬就每週按表抄課的跑步
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-10-16T12:58
感覺是訓練時跑太慢 訓練累一點
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By Noah
at 2015-10-19T23:53
周跑五天改成三天，一樣跑25...身體要休息，月跑100半馬一定跑的完
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-10-23T10:48
我剛好有做一份25周半馬菜單~有興趣給我EMAIL
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-10-26T21:42
http://i.imgur.com/42CK9gP.jpg
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By Lucy
at 2015-10-30T08:37
個人覺得這本書 寫的還不錯，可以去書局翻翻內容
Enid avatar
By Enid
at 2015-11-02T19:32
我覺得重訓拿掉應該好很多...
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By Faithe
at 2015-11-06T06:27
我認為重訓是後期速度碰到瓶頸、怕訓練過度受傷才需要
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By Enid
at 2015-11-09T17:21
初期心肺能力、肌力都還沒有一定程度 重訓更容易疲累受傷
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-11-13T04:16
表示你重訓做太重了。初學者除非是核心特別特別弱，否則重訓其實可有可無
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By Ina
at 2015-11-16T15:11
一週五天/25K..., 覺得先練10K以上的再練重訓
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By Jacob
at 2015-11-20T02:05
重訓可用跑坡取代啊沒時間的話
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By Mary
at 2015-11-23T13:00
重訓太重了。以跑步為目的的重訓不需要做到力竭
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By Harry
at 2015-11-26T23:55
重訓輕一點才不會影響跑步訓練
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By Franklin
at 2015-11-30T10:49
重訓非必要吧 可以跑跑LSD
Adele avatar
By Adele
at 2015-12-03T21:44
重訓改一週一次，可做重一點，然後休一天。其他五天跑三天。一天可各跑9~10K。半馬要完成一定OK
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-12-07T08:39
不用練間歇，每週跑3~4次，每次5~10k，維持每週重訓二次
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By Daph Bay
at 2015-12-10T19:33
把月跑量衝出來，速度維持你現在的速度
Adele avatar
By Adele
at 2015-12-14T06:28
若時間充足，跑步前快走半小時，把有氧運動時間拉到一小時
Donna avatar
By Donna
at 2015-12-17T17:23
你會發現進步神速，三個月內5k半小時內輕而易舉
Puput avatar
By Puput
at 2015-12-21T04:17
如果還有問題歡迎你mail來討論

跑長距離的發泡錠推薦

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By Charlotte
at 2015-10-09T13:34
為了年底的半馬，明年全馬準備 現在每天上班前跑10km(每公里約5分半） 假日一天跑20-30km(每公里約6分） 若跑10km以上每10km會吃半條711大豆營養棒（可可香橙） 我試過威in果凍不喜歡所以吃不下去 我不喜歡喝運動飲料，所以運動只喝水 但很怕跑長途會抽筋(跑30km有快抽筋的fu) 有一次喝到 ...

FR225可戴著游泳嗎

Elvira avatar
By Elvira
at 2015-10-09T11:40
這款手錶好像說防水 有沒有勇者戴過的 在水中不知準嗎 -- Sent from my iPhone - ...

徵求練跑教練（台南）

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By Zanna
at 2015-10-09T11:15
從今天3月開始跑步到現在 從亂跑10K到現在只剩跑2-4K 在練跑過程中 一直在調整姿勢 到現在調整比較正確了?(或許) 卻出現跳躍者膝 應該問題還是很大 所以像上來請教哪裡有練跑教練? 沒有要到比賽或幹嘛 純粹想練到跑的久遠 - ...

石岡馬補給品

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By Edwina
at 2015-10-09T09:48
各位有報名10/18石岡馬的跑友們! 請問大家有收到補給品了嗎！? 主辦單位的聯絡電話沒接是正常的? (手機排版請多見諒，謝謝) -- posted from bbs reader hybrid on my HTC One 801e - ...

2015合歡山馬拉松 (最痛苦的一場)

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By Carol
at 2015-10-08T23:59
and#34;真正的高山馬拉松and#34; andamp; and#34;汽車到的了的最高點 就是被這2句燒到. 當時覺得,別人開車上去, 我靠雙腿慢慢凸上去,好像也滿酷的 看到以前跑友的相片,合歡山的陵線簡直是太美了. 也沒擔心什麼是高山症..就..就報名了. 前一天住清境,下午還特地先到武嶺拍照 (有 ...