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練習半馬跟重量訓練 - 路跑 Road Running

Rae avatarRae · 2015-10-09

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第一次發文問問題 有錯請告知@@...

因為報了年底的半馬(第一次)，在準備練習，
有參照一本書上給初學者的表格練習，一周五天，周跑量大約25K開始慢慢加，共3月


本身也有在做重量訓練...一周兩次而已，
但是做完腿的重訓後1~2天都懶得去跑ORZ 整個大腿+臀部痠到爆炸這樣
目前最好成績也就1HR 8公里而已...由於重訓的關係，讓我有點跟不上計畫表了

想問是否該停止重訓OR減輕就好?

感謝!

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All Comments

Anonymous avatarAnonymous2015-10-13
初半馬就每週按表抄課的跑步
Frederic avatarFrederic2015-10-16
感覺是訓練時跑太慢 訓練累一點
Noah avatarNoah2015-10-19
周跑五天改成三天，一樣跑25...身體要休息，月跑100半馬一定跑的完
Isabella avatarIsabella2015-10-23
我剛好有做一份25周半馬菜單~有興趣給我EMAIL
Charlotte avatarCharlotte2015-10-26
http://i.imgur.com/42CK9gP.jpg
Lucy avatarLucy2015-10-30
個人覺得這本書 寫的還不錯，可以去書局翻翻內容
Enid avatarEnid2015-11-02
我覺得重訓拿掉應該好很多...
Faithe avatarFaithe2015-11-06
我認為重訓是後期速度碰到瓶頸、怕訓練過度受傷才需要
Enid avatarEnid2015-11-09
初期心肺能力、肌力都還沒有一定程度 重訓更容易疲累受傷
Daniel avatarDaniel2015-11-13
表示你重訓做太重了。初學者除非是核心特別特別弱，否則重訓其實可有可無
Ina avatarIna2015-11-16
一週五天/25K..., 覺得先練10K以上的再練重訓
Jacob avatarJacob2015-11-20
重訓可用跑坡取代啊沒時間的話
Mary avatarMary2015-11-23
重訓太重了。以跑步為目的的重訓不需要做到力竭
Harry avatarHarry2015-11-26
重訓輕一點才不會影響跑步訓練
Franklin avatarFranklin2015-11-30
重訓非必要吧 可以跑跑LSD
Adele avatarAdele2015-12-03
重訓改一週一次，可做重一點，然後休一天。其他五天跑三天。一天可各跑9~10K。半馬要完成一定OK
Thomas avatarThomas2015-12-07
不用練間歇，每週跑3~4次，每次5~10k，維持每週重訓二次
Daph Bay avatarDaph Bay2015-12-10
把月跑量衝出來，速度維持你現在的速度
Adele avatarAdele2015-12-14
若時間充足，跑步前快走半小時，把有氧運動時間拉到一小時
Donna avatarDonna2015-12-17
你會發現進步神速，三個月內5k半小時內輕而易舉
Puput avatarPuput2015-12-21
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