緊急”20”關於脂肪 - 運動

不會喔～最主要的是你的總攝取熱量要少於你消耗掉的身體感覺到熱量不足才會去先去消耗肝醣，再來才是分解脂肪如果你不吃脂肪，但是澱粉類還是吃一堆還是胖！而且減一公斤需要消耗掉7700大卡60g的脂肪540大卡，要瘦一公斤也要十幾天而且不是都是減掉脂肪，比如只靠節食不運動的人大部份瘦的就是水份跟肝醣想知道有沒有瘦到脂肪，最好的方法就是去測體脂肪不管是節食還是運動，剛開始消耗掉的都是肝醣對減肥最有效的運動 (資料來源：yahoo奇摩「健康」網站) 對減肥最有效的運動就是有氧運動尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等每次運動最好一次持續做完，中間不要停止且每次運動消耗熱量須達300仟卡通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天因此運動最重要的是要持之以恆如果不能每天做最少兩天也要做一次對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔因此選擇運動種類時，要量力而為還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷下面則是我的減重經驗 雖然我很瘦…但我是用很健康的方法來減重的喔！ 你可以參考看看裡面有一些減重的知識如果你要瘦，一定要避免「便秘」所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低 想減掉身上的肥肉(也就是脂肪) 肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」它比任何地方都難瘦如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能) 你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的像是：健走、慢跑、游泳、打羽球… (最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等 那是燃燒不了脂肪的！ (是用來緞練肌肉)我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m) 跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂) 這樣會消耗約300kcal的熱量做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！ (或其它的無氧運動，短跑除外) 因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗很有效喔！我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多) 同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪我強力推薦小S的一分鐘瘦身操想瘦哪就照書上的做超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！  另外，跑十圈大概消耗300kcal 300kcal其實不多你不會覺得跑10圈很輕鬆可是吃一碗白飯就是250kcal 所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃 (對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快) 因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！ 所以「少吃比多動重要」！！真的… 我就是遵守這個守則一個星期找四天慢跑平常吃少一點但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己) 一個月瘦了7公斤重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生) 可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%) 那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶… 再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋… 什麼都可以但油炸的不行，如：油條午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！) 點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…) 拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉) 肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分飯吃一半就好(不能多吃喔！) 晚餐可以吃燙青菜 (調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！) 如果是水煮的…可以無限量的吃再吃點肉類或豆腐類的東西 (晚餐別吃澱粉類的東西)
2005-10-22 10:30:37 補充：
丫賢~
所謂減少攝取澱粉類的食物
就是你本來飯吃一碗，你可以改成只少三分之二，或二分之，看你自己可以接受的程度，因為最近有研究發現，少吃澱粉類的食物比少吃脂肪類的食物瘦得更快(但時間一拉長，如一年的話，瘦的公斤數其實是一樣的，所以它是在短時間內可以比較快見效的方法)
還有晚餐吃澱粉類的食物比較容易胖腰圍和大腿、屁股這三個地方。
還有，切記糖吃進去在身體內也是跟澱粉類食物一樣…是變成「碳水化合物」，所以它跟澱粉是一樣的東西，所以糖、甜食、飲料也列在同一類食物上，所以少吃澱粉類的東西，也要少吃糖的東西(如飲料、甜食等)

hello~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答