很想瘦!! - 運動

By Christine
at 2005-10-16T00:00

Table of Contents

請問喔~
有沒有辦法在1個多月瘦到3到5公斤阿?
有啥運動可以做?
最好是親身經驗~
Update:
喝綠茶會瘦ㄇ?

All Comments

By Rachel
at 2005-10-20T17:21

下面是我的減重經驗你可以試試看，至今腰身還維持在23腰(我是女生)體重也維持在46、47左右(我從53公斤減下來的)個人的經驗如果你要瘦，一定要避免「便秘」所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」它比任何地方都難瘦如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等那是燃燒不了脂肪的！我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！(或其它的無氧運動，短跑除外)因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗很有效喔！我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)另外，跑十圈大概消耗300kcal300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆可是吃一碗白飯就是250kcal所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！所以「少吃比多動重要」！！真的…我就是遵守這個守則一個星期找四天慢跑，平常吃少一點但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)一個月瘦了7公斤重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…什麼都可以，但油炸的不行，如：油條午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分飯吃一半就好(不能多吃喔！)晚餐可以吃燙青菜(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)如果是水煮的…可以無限量的吃再吃點肉類或豆腐類的東西(晚餐別吃澱粉類的東西)

By Suhail Hany
at 2005-10-17T09:48

保健品還是直接食用比較實在完整補充，加工後或者是複方都比較貴，
不太划算。
網路發現一家專售保健原料純粉隨身包
他們家提供很多純保健品，只要你略懂一些保健知識，自己DIY非常優喔！
＠便攜包系列＠＊美體策略＊＊體內環保＊＊美顏策略＊＊順暢纖體驗＊
熊芶居甲殼素啤酒酵母粉
第一次使用感覺很方便，在家、上班時都很方便，不錯用喔！
http://store.pchome.com.tw/104diy/
分享給大家

By Edward Lewis
at 2005-10-20T19:44

圖片參考：http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body...

By Dora
at 2005-10-16T17:09

膳食纖維：
提供飽足感，避免過多熱量攝取，幫助維持消化道機能。
促進腸道蠕動，幫助排便順暢~~好輕鬆。
膳食纖維能增加糞便的量，故可刺激大腸壁肌肉蠕動，而將糞便推送出去。
1公克的膳食纖維可以增加糞便容積約20倍。
除外，因纖維質有吸著水分、保水及澎潤效果，使糞便比較濕潤柔軟，而易於排出。
歐美人士幾乎每天攝取此類高纖早餐或直接沖泡一杯洋車前子麩皮來達到保健養身的目的。
洋車前子具有緩瀉功能，因此食用洋車前子時最好從少量開始，並配合大量開水，以免因一次食用過多的纖維，導致脹氣和腸胃不適。
泥好~要減重~首先要了解自己~運動量夠不夠~飲食習慣~像~是不是喜歡吃肉類、糖類、澱粉類~或者是食量過大，當然偏食也是粉重要的原因。
先找出自己的問題點再來做正確有效的補充改善，但是有一點是泥必須要了解的~因為是食品~所以不見得~每個人都會有同樣的效果。
以下列出幾個有關~體重管理~的元素~
1.甲殼素(幾丁聚醣)的優點與用處：
http://home.kimo.com.tw/magicdiy/Chitosan.htm
幾丁聚醣在減肥方面可能達到的效果到底如何？其實很簡單，幾丁聚醣可以吸收本身體積四到六倍的脂質，那麼每天服用四粒幾丁多醣，大約為1000~2000毫克，就以2000毫克來說吧，可以吸收的脂質大概為10公克左右，每天少了10公克的脂肪，大概相當於減少了90大卡的熱量攝取量，以營養學的理論來說，燃燒7,700大卡的熱量，大概可以減去1公斤的體重。首先，服用量是一個重點，可能是價格過於昂貴的關係，一般產品的建議量都是每餐飯前一～兩粒（約相當於250~1000毫克），這樣的劑量大概僅能吸收相當於10~50大卡熱量的油脂，也只能用「雞刀殺牛、無濟於事」來形容，如果每天的劑量能夠提升到每天4公克（需根據產品標示劑量來決定服用粒數），那麼補充幾丁聚醣大概可以讓每天減少約150~200大卡來自脂肪的熱量，在飲食熱量沒有特別增加的情況下，如果能夠再配合運動，以增加熱量的消耗量，那麼減肥者很容易可以在一個月內減少約兩公斤的體重。
甲殼素(幾丁聚醣)有效成分及作用機制&建議:
a. 一般成份為及95%以上食品級的甲殼素所製成，就是來自於動物，它是由一些新鮮蝦、螃蟹等甲殼類動物的外骨骼，即甲殼，經過脫乙醯基、乾燥、磨粉而來。
b. 作用機制與一般纖維不同的是，甲殼素具多價陽離子特性，有強烈吸附油脂之特殊能力。
c. 在每次的午餐或晚餐前服用0.5-2公克的幾丁聚醣，早餐則建議不要服用。必需在用餐前約半小時內食用甲殼素Chitosan，使其能分佈在消化道，等待食物的降臨。食用需多喝開水約300cc~500cc，以免胃脹或阻塞，甚至會有排便不順的現象。
d. 而幾丁聚醣和脂肪酸結合後，不能吸收，以至一些Omega-3脂肪酸、必需脂肪酸、脂溶性維他命也連帶排泄體外。對身體有可能引起不良的作用，所以不要一齊服用。
e.連續服用幾丁聚醣者，最好不要超過兩個月，否則會造成脂溶性維生素的缺乏，適時補充綜合維他命，則能改善之。脂溶性維他命或綜合維他命、深海魚油則在早餐時服用，不要和幾丁聚醣一起服用。
f. 幾丁聚醣能吸附且排除食物中的脂肪，減少脂肪的生成與累積，進而促進人體燃燒原本已累積的脂肪。其減重的原理及效果並不像市售的減肥茶或部分稱為"體內環保"產品，在短時間內讓體內大量水分的流失，立即見效。
g. 使用者應從正確的觀點出發是減肥輔助產品，認可幾丁聚醣能降低血脂肪、膽固醇及三酸甘油脂的功效，不要把幾丁聚醣當成減肥使用的唯一方法。要瞭解服用幾丁聚醣是以減少脂肪吸收為主，進而達到減重。對於急於減重的使用者，建議可在晚餐時，減少飯食量或僅吃青菜、蔬果，如不能飽足，可使用洋車前子殼粉，則減重效果會更加明顯。
h. 對於有吃宵夜習慣者(當然最好不要吃宵夜，且正常睡眠)，最好吃宵夜前服用 1公克的chitosan, 以達到預防的效果, 因為宵夜的油脂是最容易堆積在體內的, 也是肥胖者最常見的直接原因之一。當然幾丁聚醣對某些胖子來說﹐並不失為一項有益的減肥輔助產品﹐如果正在服藥(西藥)的病人﹐想要食用幾丁聚醣則要請教醫師藥劑師或營養師等專家。
i.凡是對蝦蟹等有殼水產過敏者，及懷孕或哺乳的婦女皆不要服用，因為目前尚無許多研究證實懷孕或哺乳期間的安全性。
2.啤酒酵母粉+優格的妙用
其實啤酒酵母粉和優格本來就是很營養健康的食物，把它們混和一起食用的確是很棒的吃法。啤酒酵母粉含有豐富的維生素B群，具有促進新陳代謝的功效，可使熱量燃燒更順暢、完全，此外還含有胺基酸、多種維他命、礦物質。啤酒酵母粉中有高達50﹪以上的成分是蛋白質，和優格一樣都含有完整的胺基酸群，是補充優質蛋白質的最佳來源。至於優格除了有益腸道的乳酸菌之外，鈣、蛋白質、維生素B2的含量也很豐富，而且乳糖已被分解，適合因乳糖不耐症喝牛奶會肚子不適的人。
啤酒酵母粉還有美容的效用喔!因富含DNA及RNA，為促進細胞生長的重要關鍵物質，可幫助細胞再生，避免衰老，所以減肥的同時還能美容呢!
3.HCA(Hydroxy Citric Acid)是來自於一種原產南亞印度的熱帶果實,稱為Garcinia Cambogia中提取出來的, 這就是藤黃果,依據美國所作的許多相關臨床研究,它能夠減少脂肪酸形成, 降低食慾, 減少脂肪生成與累積。
作用機轉~藤黃果HCA的作用原理,就是在人體的葡萄糖轉為脂肪時, 抑制其中一個ATP Citrate lyase的酵素,使脂肪酸無法合成, 並且抑制糖分的吸收。
4.而chromium微量元素(鉻), 則可以增加糖類的利用, 加速三酸甘油脂的代謝,並降低血脂濃度。
chromium微量元素(鉻)的種類很多，
葡萄糖酸鉻
01. 吡啶甲酸鉻
其他名稱:吡啶羧酸鉻,甲基吡啶鉻
英文名稱：Chromium Picolinate
分子式：Cr(C6H4NO2)3
分子量：418.33
02. 多聚煙酸鉻
英文名稱：Chromium Polynicotinate
分子量：418.33
分子式: Cr(C6H4NO2)3
03. 蛋氨酸鉻
英文名稱： Chromium Methionine Chelate
分子式： (C5H11NO2S)3Cr
分子量： 499.60
04. 甘氨酸鉻
英文名稱： Chromium Glycine
分子式： (C2H5NO2)3Cr
分子量： 277.21
05. 葡萄糖酸鉻
英文名稱：Chromium Gluconate
分子式： (C6H11O7)3Cr
分子量： 650
以這個Chromium Picolinate含鉻量是12.18%，在學術上有較多的報告來證實他的效用，這個產品用於保健品裏的量很少的，一般一個人一天只用0.65微克左右。因為這個原料較貴~所以一般都以酵母鉻來取代。
礙於版面~體重管理使用的原料~相當多的~瘦身相關市場可分為「脂肪代謝型」﹑「脂肪‧糖份吸收控制型」﹑「便秘改善型」三大類（具有「脂肪代謝型」和「脂肪吸收控制型」雙方作用的素材，則以販賣商品的主力素材來分類）。
一般常用的配方素材:
白腎豆抽取物/ White Kidney Bean 又稱Amylase Inhibitor澱粉酵素抑制劑、
山扁豆抽取物/Cassia Nomame又稱Lipase Inhibitor脂肪酵素抑制劑，市售商品又稱水皂角提取物，天然Synephrine（辛弗林）、L-Carnitine、Creatine、Chitosan 95%、水溶性Chitosan、Garcina Cambogia HCA 50％、Psyllium Husk Powder 95％、Kojic Powder蒟蒻精粉、Guarana、Green Tea Extract、Grape Seed Extract 95% OPC、Pine Bark Extract 95% OPC、St.John’s Wort Extract、Gymnema Leaf Powder、Spirulina藍藻、Mulberry Leaves桑葉、荷葉萃取物Lotus Leaf P.E.、酵母鉻、乳酸菌、異麥芽果寡糖….等。
番瀉葉Senna extract、蘆薈素萃取粉末Aloes Dried Extract….~這個是比較不建議使用~一般都是便秘比較嚴重的，當然市售商品為求效果~什麼幾天可瘦多少~大多添加這個，效果馬上看得見，但是~是不健康的，而且只是短暫的改善。
談到這裡~快眼花撩亂了吧~
如果要選購市售的商品~幾個選購原則~
1.選擇知名品牌~優點:他們比較愛惜羽毛~不會亂添加。缺點:就較貴嚕。~當然還有一個選擇~就是有通過健康食品認證的~但是你要知道~申請一個健康食品字號~多則300萬元~少則100萬元~這些費用&廣告~當然也要購買者來負擔一些~
2.仔細看好成分的標識~越詳細越好~像HCA藤黃果~有50%~60%的萃取~還有分水溶性和非水溶性~針對這個HCA~水溶性的效果比較顯著，但是~還是要服用足夠的劑量~才會有效果。
3.舉個例子:同樣是葡萄子萃取物就分水溶&非水溶，再來如果沒有標示內含的標準萃取OPC濃度時，這個商品可能含有95%的OPC，也有可能是僅含15%的OPC，如果商品標示根本不註明成分裡的葡萄子萃取物所含OPC的%，你根本無法判斷到底買到的是什麼樣的商品，如果你只是光在比較一瓶多少錢？有多少粒？甚至你已注意到所含的葡萄子萃取物是多少毫克（mg），但是，如果所含的OPC百分比一個是95%，一個是15%，其真正的價值可就相差六倍以上，所以，當你無法由商品標示中得到任何標準萃取活性百分比的訊息時，建議你最好別買，另外，有些人可能索性乾脆問藥妝店或藥局裡的老闆OR員工算了，讓我告訴你吧，無論你買到的到底是95%或15%的商品，店裡的老闆OR員工都會毫不猶豫的告訴你是95%的。
4.建議單方產品選購~最多不要超過兩種成分~這樣你才能正確的知道~劑量是否足夠~哪個成分是對你有效的~還有一次不要同時使用太多種類。
5.要使用前~多做功課~這樣才能選擇到適合你的商品~但是也要抱著正確的心態~所有成分~不見得對每個人都有效~就拿藥品來說~早期炒作的沸沸揚揚~減肥藥~國內目前的合法減肥藥只有三種（PPA、諾x婷、羅x鮮）這些相信也不少人使用過~有幾個人減下來了呢?~稱之為藥品~就不見得有效~為什麼呢?因為每個人體質不同，肥胖的因素也不同。
減重對大部分的人來說是一件很辛苦的事，除了搭配天然之食品輔助以外，飲食上也是要加以控制並配合適當的運動，才會有其效果，才是健康的減重方式。
以上是個人的淺見~提供給泥參考~如果你已知道自己的需求~也達到某些專業程度，要使用優質純正的原料，可以來信給我，偶可以提供一些建議~相關的使用劑量&注意事項。
但是~只是想瘦什麼上半身，什麼下半身~要幾天內瘦~一定要有效~請不要來找我~因為你的心態不對~我只能告訴泥~吃什麼都沒效~看完本篇文章~就當作長知識就好~

By Sierra Rose
at 2005-10-17T20:51

我自己的方式是穿Re-young調整型內衣跟彈襪，當場去試穿胸部就大了半個罩杯，就看到屁屁提高了又縮小了，也量了數字真的有差，現在穿了一個月了，胸部變成E，臀部少了五公分，大腿一共少了十二公分，腰部少了九公分呢，體脂肪從27-->25提供給你做參考啦

By Hazel
at 2005-10-18T20:25

拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉

By Hedda
at 2005-10-20T03:54

你可以試看看倍力纖
他是純天然草本植物,可以幫助增加新陳代謝
所以你在吃的時候會容易口渴,一個月不知不覺會瘦三至五公斤哦
而且一天只要吃一顆就好了,也沒什麼禁忌很方便
我懷孕胖了二十三公斤,都靠他了,而且沒有副作用很安全
如果你不要復胖
你可以學我 ,我是先吃倍力纖三個月瘦回來
再吃一種叫寶力善cla的共軛亞麻油酸,這是去減肥診所買的
比較便宜,吃三個月去量體脂肪就降下來了
所以比較不容易復胖哦
你試看看吧

By Emma
at 2005-10-17T22:58

一天吃ㄧ餐
多吃水果
每天一定要排便
跑步及做仰臥起坐
或者打球也可以

By Olga
at 2005-10-19T18:55

其實去練空手道就可以瘦很多了
因為練完後整個人會虛脫到不行

很想瘦!! - 運動

All Comments

Related Posts

剛吃東西完激烈運動為什麼會吐！？

我是女生,想要考警大

ㄆㄆ~~誰喜歡赤西仁阿???幫我找資料

求霍建華~的資料!!~~

台南的運動用品店