網友來信:會游但是不會打水(踢水)怎麼辦? - 游泳討論

　　看以下文章之前，請essswim和各位版友再看一次標題，

　　這裡要討論的是給「不會打水」的建議，

　　不是給「打水不好」或「想加強打水」的建議。

: : 　　打水只需要大腿前面的肌肉用力(或者可以說膝蓋出力)，
: ●●
: 　　我對膝蓋出力很有意見。
: 　　我認為膝蓋是消耗之後不會再成長的關節，非常重視保養。
: 　　所以運動必須避開膝蓋部位的出力。
: 　　
: 　　打水的確是甩腿帶腳背，視覺上只有大腿和腳背，跟膝蓋與小腿無關。
1.我承認「膝蓋用力」並不是精確的說法，這樣說的理由是，
「大腿前面的肌肉用力」有些人會無法理解。

2.在水中「膝蓋用力」對關節壽命的消耗相當小，理由如下：
　a:在地面跑或走，除了腳未觸地的時間，膝蓋負擔所有體重。
　　在水中跑或走，由於人與水比重接近，膝蓋只負擔 水阻+水面上重量
b:打水時，膝蓋負重的工作周期更少，只有膝關節有角加速度時顯著負重。

3.您說「與小腿無關」，怎麼會無關？
　小腿甩動的半徑和速度雖然比不上腳踝，但小腿可打水面積不比腳踝小，
　甚至還有可能更大，請問怎麼會無關？


　　
: ●●
: 　　我的看法是
: 　　身體的重量不要放在浮板上。
: 　　而是手臂伸直輕放浮板上面，甚至五指打開不抓浮板都行。
: 　　用身體﹙背部﹚推浮板，不是前後來回推，而是一直往前推。
: 　　這還可以訓練到→挺腰﹙背腰的部份﹚
你的觀點是：打水盡量不要依賴浮板負重。
若依照「專項化原則」來講是對的，因為多數初學者想學會游泳，而不是抓浮板打水。

但是上半身不划水、又沒浮力支撐，那要打水推進力夠大才行，
才能透過胸與手的斜面獲得升力。
你是不是忽略「漸進原則」了呢？

: : 頭可以縮下巴往後看，邊做邊看自己打水動作是不是正確。
: ●●
: 　　這點我非常不同意。
: 　　我覺得可以聽水聲，是po-po-po-po還是懂翁！懂翁！
: 　　如果是po-po-po-po→表示兩腿打水平均，水花如溫泉從水裡冒來來。
: 　　懂翁！懂翁！→則極可能是兩腿打水不平均，大小腿；或是小腿、腳背已經出水面。
控制腳背有沒有出水面，對不會打水的人來說太難，
甚至，連感覺腳背在水面上?或水面下?可能都做不到。
不會打水的人，短期只要做個大概樣子，腳不要沉，能前進就很好了。

我沒有那麼厲害，
僅僅透過BBS的文字，連畫面都都沒看到，就可以讓不會打水的人，學會精細的打水控制。
或許essswim這麼有經驗的教練應該有辦法?
　　
: 　　往後看的話，脊椎都彎掉了，不會在第一時間看到自己的打水。
先看圖


　　　　　　　　你以為我說從這裡看
　　　　　　　　　　↘
ξζ
~~~~~~~~~~~~~~~~▂O==＜~~~~~~~~~~~~~~~~

　　　　　　　　　　↗
　　　　　　　　其實，我說從這裡看



抱歉，
讓你以為我說的是「把頭抬出水面上往後看」，
其實我真正說的是「縮下巴，從水面下往後看」。
從水面下往後看，頸椎以外的脊椎，還是會有一點點彎，這個彎不會造成有意義的影響。

: 　　不如是上下反過來如仰式，
: 　　頭看腳背打出水花，膝不出水面；靠背往後一直推，胸膛可以挺起，
: 　　臉一直在水面上。
: 　　或是兩手臂靠在雙浮板上，看自己打水的方式。
沒意見

: : 甩完腿以後的放鬆階段，膝蓋應該要微微用力保持伸直，等待下一次打水，
: ●●
: 　　膝蓋不用力。腿伸不伸直跟膝蓋無關。


: : 有些人因為重力，這邊甩完以後膝蓋不會伸直，
: : 可以躺著，用仰式打水改善
: : （躺在床上練習是沒有用的，要真的在水中做才有用）
: ●●
: 　　躺在床上練習有用，可以糾正姿勢，也會練到腹部的力量。
: 　　雙手肘撐床，幅度加大，腳不碰到地，其實超難的，但是最佳腹肌養成術之一！
: 　　最好是硬床。
: 　　軟床要小心安全，注意頸子的保護，腹肌養成的效果減半。
你是從「認知」和「體適能」的角度來看，但我還是不認同，
a.從「認知」來說，自己在家練習，沒人幫忙糾正(您要去他家幫忙看?)，可能有反效果，
　所以我主張在水中練習，讓學習者接受環境的自然回饋。
b.從「體適能」來說，你主張的陸上訓練，對不會打水的人來說是緣木求魚，
　「專項化原則」我想就不用再說了，你是有經驗的教練一定知道。
　那泳訓班和游泳代表隊做那麼多陸上訓練，是不是違背專項化原則呢？當然不是
　因為水中已經無法給他們更高、更有效的負荷。

　　
: : 如果仰式打水怕會沉下去，可以抱浮板，習慣的話再拿掉試看看。
: ●●
: 　　抱浮板游要非常小心頭撞到人或撞到牆。
: 　　可以先練習仰漂和換氣方式。
: 　　換氣方式有兩種→
: 　　一、悶氣，不吐不吸，沒氣的時候，用鼻子先快吐，再用口快吸。
: 　　二、用鼻子連續慢慢的吐氣，吐十秒、十五秒，用口吸氣不能超過一秒，
: 　　　　而且吸氣愈自然愈好，不必大口或太猛。
: 　　只要頭一有入水的可能，馬上用鼻子吐氣就對了。
: 　　
: 　　仰式一開始可以一手抓池邊練習，另一手最好伸直靠耳邊，
: 　　也就是伸直向頭頂上方以保護頭部。
這邊沒意見。
不過頭撞到人或撞到牆，都是難免的，就只是學習要付出的必須代價之一而已。

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