deo2000的文章都蠻專業的，
所以我加入討論→
※ 引述《deo2000 (800IM)》之銘言：
: 本想只想簡單講，不知不覺打了不少，只給一個人看太可惜，所以放上來。
: ************我是分隔線*************
: 打水只需要大腿前面的肌肉用力(或者可以說膝蓋出力)，
●●
我對膝蓋出力很有意見。
我認為膝蓋是消耗之後不會再成長的關節，非常重視保養。
所以運動必須避開膝蓋部位的出力。
打水的確是甩腿帶腳背，視覺上只有大腿和腳背，跟膝蓋與小腿無關。
: 靠腳掌和小腿前面的面積，把水往後下方壓
: Ｏ 甩
: ＼ ↘ 小腿和腳掌
: 大腿 ＼ /
: ｏ／ →壓水
: ↓
: 壓水
: 兩條腿輪流做這個動作，不用力的腿放鬆，
: 練習時，手抓浮板"前緣"
: (朝前面的那一端，因為要把身體重量盡可能撐在板上，不要抓錯邊)，
●●
我的看法是
身體的重量不要放在浮板上。
而是手臂伸直輕放浮板上面，甚至五指打開不抓浮板都行。
用身體﹙背部﹚推浮板，不是前後來回推，而是一直往前推。
這還可以訓練到→挺腰﹙背腰的部份﹚
: 頭可以縮下巴往後看，邊做邊看自己打水動作是不是正確。
●●
這點我非常不同意。
我覺得可以聽水聲，是po-po-po-po還是懂翁！懂翁！
如果是po-po-po-po→表示兩腿打水平均，水花如溫泉從水裡冒來來。
懂翁！懂翁！→則極可能是兩腿打水不平均，大小腿；或是小腿、腳背已經出水面。
往後看的話，脊椎都彎掉了，不會在第一時間看到自己的打水。
不如是上下反過來如仰式，
頭看腳背打出水花，膝不出水面；靠背往後一直推，胸膛可以挺起，
臉一直在水面上。
或是兩手臂靠在雙浮板上，看自己打水的方式。
: 甩完腿以後的放鬆階段，膝蓋應該要微微用力保持伸直，等待下一次打水，
●●
膝蓋不用力。腿伸不伸直跟膝蓋無關。
: 有些人因為重力，這邊甩完以後膝蓋不會伸直，
: 可以躺著，用仰式打水改善
: （躺在床上練習是沒有用的，要真的在水中做才有用）
●●
躺在床上練習有用，可以糾正姿勢，也會練到腹部的力量。
雙手肘撐床，幅度加大，腳不碰到地，其實超難的，但是最佳腹肌養成術之一！
最好是硬床。
軟床要小心安全，注意頸子的保護，腹肌養成的效果減半。
: 如果仰式打水怕會沉下去，可以抱浮板，習慣的話再拿掉試看看。
●●
抱浮板游要非常小心頭撞到人或撞到牆。
可以先練習仰漂和換氣方式。
換氣方式有兩種→
一、悶氣，不吐不吸，沒氣的時候，用鼻子先快吐，再用口快吸。
二、用鼻子連續慢慢的吐氣，吐十秒、十五秒，用口吸氣不能超過一秒，
而且吸氣愈自然愈好，不必大口或太猛。
只要頭一有入水的可能，馬上用鼻子吐氣就對了。
仰式一開始可以一手抓池邊練習，另一手最好伸直靠耳邊，
也就是伸直向頭頂上方以保護頭部。
--
所以我加入討論→
※ 引述《deo2000 (800IM)》之銘言：
: 本想只想簡單講，不知不覺打了不少，只給一個人看太可惜，所以放上來。
: ************我是分隔線*************
: 打水只需要大腿前面的肌肉用力(或者可以說膝蓋出力)，
●●
我對膝蓋出力很有意見。
我認為膝蓋是消耗之後不會再成長的關節，非常重視保養。
所以運動必須避開膝蓋部位的出力。
打水的確是甩腿帶腳背，視覺上只有大腿和腳背，跟膝蓋與小腿無關。
: 靠腳掌和小腿前面的面積，把水往後下方壓
: Ｏ 甩
: ＼ ↘ 小腿和腳掌
: 大腿 ＼ /
: ｏ／ →壓水
: ↓
: 壓水
: 兩條腿輪流做這個動作，不用力的腿放鬆，
: 練習時，手抓浮板"前緣"
: (朝前面的那一端，因為要把身體重量盡可能撐在板上，不要抓錯邊)，
●●
我的看法是
身體的重量不要放在浮板上。
而是手臂伸直輕放浮板上面，甚至五指打開不抓浮板都行。
用身體﹙背部﹚推浮板，不是前後來回推，而是一直往前推。
這還可以訓練到→挺腰﹙背腰的部份﹚
: 頭可以縮下巴往後看，邊做邊看自己打水動作是不是正確。
●●
這點我非常不同意。
我覺得可以聽水聲，是po-po-po-po還是懂翁！懂翁！
如果是po-po-po-po→表示兩腿打水平均，水花如溫泉從水裡冒來來。
懂翁！懂翁！→則極可能是兩腿打水不平均，大小腿；或是小腿、腳背已經出水面。
往後看的話，脊椎都彎掉了，不會在第一時間看到自己的打水。
不如是上下反過來如仰式，
頭看腳背打出水花，膝不出水面；靠背往後一直推，胸膛可以挺起，
臉一直在水面上。
或是兩手臂靠在雙浮板上，看自己打水的方式。
: 甩完腿以後的放鬆階段，膝蓋應該要微微用力保持伸直，等待下一次打水，
●●
膝蓋不用力。腿伸不伸直跟膝蓋無關。
: 有些人因為重力，這邊甩完以後膝蓋不會伸直，
: 可以躺著，用仰式打水改善
: （躺在床上練習是沒有用的，要真的在水中做才有用）
●●
躺在床上練習有用，可以糾正姿勢，也會練到腹部的力量。
雙手肘撐床，幅度加大，腳不碰到地，其實超難的，但是最佳腹肌養成術之一！
最好是硬床。
軟床要小心安全，注意頸子的保護，腹肌養成的效果減半。
: 如果仰式打水怕會沉下去，可以抱浮板，習慣的話再拿掉試看看。
●●
抱浮板游要非常小心頭撞到人或撞到牆。
可以先練習仰漂和換氣方式。
換氣方式有兩種→
一、悶氣，不吐不吸，沒氣的時候，用鼻子先快吐，再用口快吸。
二、用鼻子連續慢慢的吐氣，吐十秒、十五秒，用口吸氣不能超過一秒，
而且吸氣愈自然愈好，不必大口或太猛。
只要頭一有入水的可能，馬上用鼻子吐氣就對了。
仰式一開始可以一手抓池邊練習，另一手最好伸直靠耳邊，
也就是伸直向頭頂上方以保護頭部。
--
All Comments