給初半馬的建議 - 路跑 Road Running

星期日就是鳳山三校馬拉松

相信有初半馬的跑者，至少團員就是

身為團長的，當然要給予一些建議

以下針對給他的建議作些修改，希望可以幫助到其他人

如果有其他建議，大家可以一起討論喔

大致上以10~15k LSD的速度，每公里減30秒的速度跑

水量補充依個人需要調整，到達折返點後進行大小腿伸展

順便進行休息，以確保後半段的順利

初半馬，是用來體驗馬場和增加信心的，不是用來暴衝的

所以，要以完賽為前提，想破紀錄，以後有的是機會，切勿心急

萬一完賽後也受傷了，真的是得不償失

正所謂，留得膝蓋在，不怕沒路跑

以下是重點提示

1.比賽前3天盡量休息或只跑一點點

2.各項配備給他傳好(帽子、頭巾、配速表、帥氣太陽眼鏡..MP3等)
當天氣溫會略降，應該蠻適合跑步的，戴個帽子遮陽、mp3轉移注意等等

3.補給(巧克力、糖果、口香糖等)
建議是巧克力一條、糖果一條，早上起床之後先吃早餐消化

**4.一定要克制興奮的情緒入眠
(我大概8-9成路跑的前一天會睡很少)

*5.提早到達會場
(提早40分鐘以上，可以拍拍照，感受氣氛，冥想。還要寄物、廁所或其他突發事件等
而且一到會場就開跑，感覺很差，而且熱身也不完全，會影響狀態)

*6.開跑前10-15分鐘上廁所
(開跑前廁所必暴滿)

**7.熱身做足，要飯要到老

*8.補給站看到香蕉必搶，'防抽筋、補充熱量，比水更重要。
(水跟免洗的一樣，等一下就有，芭那那就可遇不可求了)

*9.按配速跑(有配速表更佳)，切勿隨便燃燒小宇宙
(最後是要拯救雅典娜阿~~~誤)

*10.找個大站(補給充足的站)，拉拉筋，調整心情在上路。
(折返點剛好，不會太早或太晚)

*11.配速由慢到快，最快也要略小於極限速度，避免雙腿炸裂。
(衝刺可在最後1-2k進行，如果天賦異稟，5k衝也是ok的)

**12.最重要的一點，靠意志力達成最後目標。

*13.賽後別太興奮，而忘了收操，畢竟第一次跑，好好的收操是必備的
(減輕傷害，也能夠早日邁步!!!!!)

*14.和家人朋友約在 "明顯" 的地方，馬場一向人數爆炸，萬一又沒帶手機，真的會GG

*15.先冷後熱，多按摩把乳酸推掉，酸痛感會比較少

以上，是本人的粗淺建議，希望有幫到大家，跑友都很耐斯的，揪咪 ^.<~

最後預祝團員阿燦半馬順利完成!!!!!!!!!!

CRP出團順利!!!!!!!!!

每個人都順利完賽!!!!!!

L 2012.03.23

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