紅瓦厝半馬PB心得 - 路跑 Road Running

各位神人版友大家好，

非常感謝眾多版友的分享，我也來獻曝一下

這是我的第二場半馬，也是第一場有練的半馬，暨全馬的賽前測驗

跑出破PB的1:30:58 略快於預期

------------------------------------------------------------

12/18 紅瓦厝保生盃馬拉松，一場小而美的賽事

閃開了年度盛事台北馬，回家鄉支持本地舉辦的活動

6:15開始的比賽，5:45才從家中騎機車慢慢晃過去

停好車換好裝，緩緩的跑到起跑拱門，竟然還能不推不擠的卡到前幾排

看來會是一場悠閒的賽事呢

準時起跑後，一開始覺得大家都拉的很快，有點出乎意料

1k後，嗶嗶，4:18這配速比我預期的快，要不要降速呢？

就在腦中各種盤算的時候，手錶再度響起，2k，4:20

算了，既然心跳還在區間內，那就這樣跑吧，也許這段是緩下坡(各種腦補)

到了8K，這時候為了維持心跳，速度已經掉到4:25~4:30之間

按照計畫，這時候可以提昇心跳區間，並且吃下第一包gel

9~16k穩穩的把心跳維持在區間內，速度並沒有太大改變，身體也還不會累

內心一直盤算著有沒有機會跑進92分，里程就在看手錶算數學患得患失中度過，

16k後有點想直接開TP跑到底，又怕最後2K爆掉，看看手錶似乎不用開就可以跑進92分

於是採取比較保守的方式，一直到18k後才逐漸加到TP

18k過後，忽然聽到"把拔加油"，原來老婆騎車載著小孩來加油了

轉頭招了招手，這時心中真的是很開心呢，還順便抓掉兩個掉速跑者

最後3k分別用4:16,4:20,4:09的配速跑進終點

結果，分組第四

最後100m沒有幹掉前面一團3人組，可惜

策略有點太保守，跑完感覺還很有餘力，教練，我想要開到底!!

心得，

真的是一場好比賽，沿途不需要太多交管，因為都沒車XD

路線也很平，賽後補給也不錯，炒麵味增湯雞蛋糕章魚燒吃到飽

可惜我的完賽肉粽跟肉包被我兩個兒子吃掉了 QQ

------------------------------------------------------------

緣起，今年四月決心挑戰波馬，五月開始吃課表

這之前PB 10K45分，半馬1:46，全馬4:06

從四月跑100k左右，到11月276k，12月開始比賽調整期

中間經過兩次受傷，一次是膝蓋的舊傷，一次是髕骨週邊疼痛(應該是發炎吧)

也開始學會要拉筋伸展滾滾統按摩。

訓練期間的種種就留待破BQ再來分享.........希望今年就可以分享BQ心得 lol

目標賽事：
2/12 渣打馬
7/02 黃金海岸馬

M35 BQ = 3:10 扣掉cut-off 應該要3:07:00 才有機會吧

------------------------------------------------------------











--