籃球跑快攻時的速度 - 籃球

By Emma
at 2008-08-22T00:00

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請問一下大家
我ㄉ問題是
我每次打球時
隊友一搶到籃板
就會馬上傳給我打快攻
我ㄉ速度我運球跑過半場時ㄉ速度
算快ㄌ但我還想要更快！
有辦法可以讓我運球跑更快且不會掉球ㄉ訓練方法ㄇ？
已更新項目:
我個人本身ㄉ運球程度
我想算不錯ㄌㄅ= =
我連看電視都會運著球！
所以不看球運球已經很習慣ㄌ
就連騎著腳踏車邊運球也習慣ㄌ = =

Tags: 籃球

All Comments

By Oliver
at 2008-08-25T06:13

歐肥弟弟你的答案也未免太誇張了吧...
要是用你那種訓練，我看連書都不用讀了吧...
要給腿部訓練必須考量到發問者的體重ˋ年齡和他的極限
就算真的練成了，依我看他的膝蓋也差不多完蛋了。
想要速度變快，就必須增強腿部力量和爆發力。
至於運球方面，得看你的對球的掌握度是否夠好，要不然速度再快，球跟不上也是沒用。
想要跑得更快，我建議你去問問"田徑老師"，這樣你也會比較能夠理解。
我這裡有爆發力和腿部力量訓練的影片。裡面所有都是增強腿部肌肉訓練，你可以參考看看。想當初我在田徑隊的時候，老師都會要我們反覆衝刺80-100公尺，這種訓練也能增快你的速度。http://tw.youtube.com/watch?v=YuO9kAPLxTY
我給你個簡單的腿部訓練吧！這對於國中生以經是足夠的了。
-半蹲1~2分鐘（日後慢慢增加）
-跳繩150-200下腳尖落地(日後慢慢增加)
-跳階梯
-站直然後右腳往前跨步你的身體不要移動
右腳往下蹲直到左腳變成90度為止之後再回到開始狀態
開始狀態就是在腳跨步的步驟那. 做10-20下之後再換腳
數量請自己拿捏好!最重要的就是，腿部必須感到痠。
這是球感和運球影片，可以讓你對球的掌握度變得更好。
http://tw.youtube.com/watch?v=TtYdDPQQDxI
2008-08-24 01:37:07 補充：
平常多騎腳踏車，也都是種十分不錯的腿部訓練，因為他算是有練到整隻腳肌肉的！　平常也可以做些有氧運動像是慢跑，除了可以增強腿部肌肉以外還可以增強體力呢！
上面那位歐弟，你也太誇張了吧...不管誰問你，你幾乎都給這訓練！
就連胖子都是耶！！！胖子耶！！你是想毀了他？？
2008-08-24 01:44:20 補充：
還有！要增強運球的話，光在那運效根本不好！除非你學學美國人練運球，一次運兩顆球。要不然都馬是要專注在球感和運球的練習，也就是我給的影片。
（記得是用手指控球，不是手掌。）

By Doris
at 2008-08-22T01:06

快攻部會掉球和運球跑更快
很簡單你把球往前運
讓你去追球別讓你等球
大部分ㄉ人都會覺得跑太快上籃會太大力
其實那根跑太快沒啥關西
因為你只要手腕手指夠靈活你跑ㄉ在快球還是有辦法放進籃框

By Tristan Cohan
at 2008-08-22T02:31

多跳傘兵操,增加你大小腿肌肉的爆發力

By Faithe
at 2008-08-23T13:42

你試試無持球衝刺過全場，再帶球衝刺過全場，速度相同就算出師了。

By Noah
at 2008-08-23T21:20

多練跑步
腳部力量加強
交ㄋㄧ些基本練法
也這樣練的
星期一到六、日
天天都做投籃
基本運球
左右手各1000下
進一步可以
運樓梯(一格一格)
罰球線，籃底下900顆起，2，3分線各500~600顆
還有基本動作
跑步100，200每次30~40圈
短跑50，60全力衝刺15~20次
折返跑定點來回200次
臂力的話
伏地挺身
仰臥起坐
如果像近一步
的話可以重訓
http://www.yes.mlc.edu.tw/~ball/know2.htm
基本運球
還附影片
爆發力訓練
1. 上下階梯左右各20次。
2. 階梯單腳跳左右各12次。
3. 跑階梯x4次。
4. 原地推牆蹬腿x32次。
5. 原地推牆抬腿跑x32次（縮短半徑）。
6. 伏地挺身x16次（女膝蓋著地）。
7. 垂直高跳x10次。
8. 仰臥起坐（男20次，女16次）。
9. 抬腿跨步跑x20次。
10.連續擴胸跳x8次。
11.蝦子走路、螃蟹走路（往前進，腰部要放低）x10次。
12.拍手伏地挺身x8次。
13.起跑式交覆蹲跳（長跨步）x16次。
14.V字型仰臥起坐（男16次，女12次）。
15.彎腰走路（腳伸直、舉踵）x20次。
16.原地擺手（左、右）各32次。
17.原地擺手蹬抬腿（左、右）各16次。
18.原地小快步踏蹬跑x24次（雙手放鬆）。
19.抬腿走（縮短半徑）20公尺x2次。
20.抬膝踢腿走（縮短半徑）20公尺x2次。
21.抬膝踏蹬腿（縮短半徑）20公尺x2次。
22.抬膝踢腿踏蹬跳（縮短半徑）20公尺x2次。
23.蛙跳x24次。（注意動作正確）
24.仰臥屈膝舉上背部x16次。
25.鴨子走路x32次。
這網站步錯
http://www.epsport.idv.tw/epsport/sporttrain/show....
彈跳能力的訓練處方
看看吧!!
防守的基本步法
滑步(用於較貼身之防守, 並分為前滑步, 後滑步及側滑步, 按滑動的方向而定)
技術重點:
1.雙腳分開至約肩寬距離, 雙膝微曲, 重心降低並在兩足間, 兩肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前傾.
2.若向右滑動, 左足用力向內側蹬地製造動力.
3.然後右足踏右, 在右足著地時, 左足迅速跟隨滑行.
4.跟著依次序重覆以上動作, 另在滑步時身體需持平穩, 不要起伏
交叉步(用於長距離的防守)
技術重點:
1.與滑步同.
2.若向右移動, 左足用力向內側踏地使重心移向右足.
3.跟著左足向右踏在右足右前方, 兩足成交叉狀(稱為前交叉), 上身稍向右轉. (註: 如左足向右踏在右足右後方, 則稱為後交叉)
4.當左足著地時, 右足迅速地向右跨步, 動作需快, 身體需保持平穩.
5.在練習時, 可只單一作前交叉或後交叉的步法, 亦可交替作前交叉及後交叉的步法
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
裡面有附圖
不過重要的還視
均衡飲食
何多喝牛奶
良心建議
希望有幫助
我過來人
都是這樣做過來的
這很累喔!!
不過要天天做喔!!
真想拿最佳解答
ㄏ喝

By Anonymous
at 2008-08-24T16:05

我的個人意見,先從靜態練習不看球運,讓自己對球感增加,然後慢慢在練習在動態中不看球運球,這須要時間的練習,相信當你越熟練速度會越快球也不易掉. 請參考謝謝.

籃球跑快攻時的速度 - 籃球

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