籃球訓練(運球)+訓練 - 運動

小弟本人不既不是校隊、也不是系隊、而且是考生= =！
但是對籃球還是相當的熱愛，有空時間就打球，每個星期都去三次做重量，全身做，不同天做。
那麼小弟的問題就是以下幾點：
1.打全場的時候身體跟腳不會酸、但是心臟就會很喘，小弟有請教
過朋友，朋友是說多做有氧運動，目前小弟已經訓練大約一個月多了，手腳已經有些許感覺到有增加了，不過體重仍然是維持(而且增加)、那
麼小弟要問的就是我每次重量訓練完後就會去騎健身車，大概心跳都是13X-15X之間在跑，大概跑20-30分鐘，請問這樣
效果如何(肌力跟肌耐力)？大概要多久才會不喘、還有有什麼可以改進的方法，加速訓練可以告訴小弟，還有把體重能夠下降下來呢？
2.還有小弟大概情況都描述出來，就是想說平常要怎麼訓練運球，可能大部份有打過球的人都會說就苦練就好，但是小弟身邊沒有場地和時間
可以訓練，想說有沒有比較簡單可以訓練運球的方法？
3.蹲舉小弟大概是自己本身體重(82)一半當做是最大極限在訓練、一次五組、每組12下，上週是30-40-50-40-30(公斤)。大約1-2週就會往上加
重量，想問的就是如果要訓練爆發力和彈跳力，是不是要超過自己的重量才有一定的效果？小弟訓練了一陣子，有可能是體重增加變成跳不起
來，但是彈跳力只增加一點點，想說是不是訓練的組數太少還是重量太輕？那需要改進的部份有那些呢？
本身是訓練員OR校隊回答最好喔！