籃球訓練～腳很容易酸～ - 籃球

By Noah
at 2010-08-13T00:00

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最近在做
跳躍力的訓練！！
可是我發現到為什麼
在訓練的過程中～～腿很容易酸然後腳軟～～
跟朋友一起訓練的時候！
為什麼他們都這麼的耐撐～～～
可能目標是40下可是我做到15下我腳就沒力很累很酸！！
可是他們都可以把40下一口氣做完！！
我想請問的是
腳沒力～～
是要另外加強訓練！？
還是平常該吃什麼！！會對腳力有幫助！！

Tags: 籃球

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By Liam
at 2010-08-17T04:58

你會發現，在訓練的過程中～腿很容易酸然後腳軟～
跟朋友一起訓練的時候！
為什麼他們都這麼的耐撐～
1.
問題就是，你的下盤 (雙腳)，以前都沒常常在做跑步的訓練，
打籃球就跟打棒球一樣，最重要的就是你的下盤，
你的下盤必須經由 (長跑)跑步或蹲馬步，來增強下盤肌力、爆發力。
肌力：經由長跑，每天都跑個一定的距離，你可以自己設定距離
，長距離才有效哦~
爆發力：長跑的過程中，用衝的，看你自己可以負荷的程度，很喘就停下來，休息後，再繼續慢跑。
2.
還是平常該吃什麼！！
不用特別吃什麼，吃你平常吃的東西，只是肉該吃少一點，飯吃少一點，菜多吃沒關係，飲料也要少喝 (運動飲料可以喝)，水多補充。
沒節制吃喝 (飲食)的話，你訓練下盤，會白費的。
以上都是我自己訓練下盤的經驗，還有吃喝 (飲食) 的控制，順便也可以運動瘦身。
健康很重要~
2010-08-13 01:28:17 補充：
在跑之前，先做拉筋的動作，把你的筋拉鬆。
比較保險~
2010-08-13 01:31:58 補充：
下盤是所有運動的根本，
所以一定要把下盤練的很扎實，
才比較好。
2010-08-13 16:07:20 補充：
在跑之前，先做腳的拉筋動作，學校體育課都有教過吧~
跑的時候才不會受傷。
2010-08-13 16:09:03 補充：
下盤是所有運動的根本，
必須要把下盤練的很扎實，才行
2010-08-13 22:52:34 補充：
總而言之，就是要長距離的慢跑。
2010-08-13 23:08:26 補充：
可以的話，每天利用早上或下午，來進行下盤的訓練，
我建議你這樣做，因為這樣你的下盤一天會比一天更扎實哦~

By Ursula
at 2010-08-16T06:54

多慢跑吧!!
小心訓練，要不然受傷會是終身的事

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