腰酸背痛肩膀緊外加脖子酸贈20點 - 運動

By Rosalind
at 2010-08-05T00:00

Table of Contents

我最近玩線上遊戲-----亂2
都晚上11點睡 .早上8~10點會起床
10點就拼到中午.晚上休息的時間只有吃飯
或者裝水的時候才會起來伸伸懶腰
我最近剛睡醒之後.我都會感覺脖子很緊繃
下腰部也會感覺酸痛.眼睛也很不舒服
眼睛看到綠草就會痛.但是看久了會有種舒服的感覺
我有在運動.棒.籃球.跑步我要怎麼調理身體?
我要怎麼減肥?
我還有一個月的時間可以瘦我很想要瘦
我要的是網友的經驗，我不要網路流傳很久的舊文
貼了我就刪感恩贈20點

Tags: 運動籃球

All Comments

By Damian
at 2010-08-05T23:13

將肌肉沾黏處拉開才是唯一解決之道。
提供你幾個改善、舒緩五十肩的復健動作，
剛開始做時肌肉沾黏處會有疼痛感，
每天至少做一次喔！
1.肩膀繞環動作：
a.肩膀往前推停留3秒→肩膀往上推停留3秒→肩膀往上推停留3秒→肩膀往後推停留3秒x8~12次
b.反方向，由後→上→前→下x8~12次
2.肩膀上聳肩停留3秒→瞬間往下放鬆x8~12次
3.手指往上爬牆壁→彷彿手指可以碰到天花板〈沾黏處會有疼痛感〉，停留15~30秒x左右手各8~12次
4.雙手輕輕上舉→輕輕放下30次x3個循環
◎施力時吐氣收復，例如上舉時。
5.瑜珈牛面式→單手上舉→手臂向後彎曲→手肘朝天花板→另一手將手肘往下壓，停留15~30秒。〈五十肩者先不建議雙手背後手指互扣伸展，因為根本拉不到〉
6.右手臂伸直→平放左肩的位置→左手屈肘扣住右前臂往肩膀方向施力向內壓→右手則往前向外施力對抗，停留15~30秒。
7.每天熱敷。〈可以買一張小電毯，應該只要幾百塊吧！〉
◎多吃一些富含膠質的食物，水解膠原蛋白是不錯的選擇。
◎黑、白木耳是對身體比較無負擔的膠質。
白木耳煮熟適量蜂蜜水加水大汁喝。是我常推薦學生喝的。
我皮拉提斯班的一位70歲老媽媽學生，有五十肩症狀，手無法高舉，疼痛不堪，他每天到公園做我教的這些動作，約二週後他告訴我，手已經可以高舉，雖然還有些許得疼痛感，但是他開心極了‧‧‧
二週的時間即可以解決五十肩的症狀，請好好的陪伴你的家人做復健，很快就可以康復！
~~正確、安全的運動+健康飲食法=減重的王道~~
健康減重要從改善身體的新陳代謝著手，
減重三步驟：
1.提升基礎代謝率
2.達捯成飽足感
3.促進燃脂效應行政院衛生署建議：ㄧ般健康的成人男性1850~2750大卡/天ㄧ般健康的成人女性1500~2300大卡/天如果減重時以計算飲食熱量控制體重，建議初期每天至少攝取800~1200大卡，停滯產生時，建議每天至少攝取1400~1600大卡，然後增加運動強度。
◎減重必須做有氧運動，每天從事有氧運動持續不停30~60分鐘，促進新陳代謝，才能有效消耗身體多餘的脂肪。例如：健走、慢跑、游泳、跳有氧、騎自行車〈小心膝蓋損傷和大腿肌肉過硬〉。
◎運動前要熱身伸展，〈就是拉筋〉，可預防運傷害。運動後做緩和運動使肌肉線條修長。
◎不論是健走、慢跑或游泳，先設定30~60分鐘，評量自己到底能達到的圈數然後再慢慢增加。
◎當減重產生停滯期時應該增加運動強度，例如30 分鐘原來跑10 圈，同樣的時間必須增加圈數。減重要先做有氧運動才能有效燃燒身體多餘的脂肪，然後做局部曲線雕塑，才能達到成效。
中廣型的腰圍要積極的減重，表示腹腔內推積太多的脂肪，內臟泡在油裡臟器容易發炎，罹患心血管疾病和癌症的機率會增高。
腹部雕塑
男生每天做200下仰臥起坐〈聚餐日增加100~200下〉女生每天至少仰臥起坐30下X3個循環〈聚餐日200下〉
吐氣提肛縮小腹，上背離地更高，腹部像湯匙呈凹陷狀，這樣才會有完美的曲線。◎強化下腹：吐氣提肛縮下腹，雙腳屈膝離地、臀部、下背離地，腳尖朝天花板，大腿靠近胸部。30下X3個循環
胸大肌雕塑1.每天做200下伏地挺身
2.器械
輕：12~16次X3個循環
重：8~12次X3個循環
屈肘時，施力時要提肛吐氣縮小腹。肱二頭肌雕塑：
輕：12~16次X3個循環
重：8~12次X3個循環
屈肘時，施力時要提肛吐氣縮小腹。
每天同ㄧ時間量體重並詳細紀錄，每週至少量一次腰圍。
◎早餐要的吃好、午餐要吃的飽、晚餐吃的少。
代謝平衡飲食法，不需算熱量，注重飲食的順序，什麼多可以吃，建議您每一餐飲食：
1.先吃蛋白質〈每餐只吃一種蛋白質〉，可延緩血糖上升的速度、延緩饑餓感
2.吃蔬菜水果
3.澱粉類最後吃例如白飯和麵食
4.每ㄧ餐要距離五小時〈1小時內用餐完畢〉，期間不可另外進食
5.每天喝水2000cc，分四到六次〈可加新鮮檸檬汁〉，可幫助肝、腎代謝；不喝水以外的茶飲
6.晚上九點後不進食
◎不論吃什麼切記先吃蛋白質在吃蔬菜和水果，澱粉類最後吃。

我任教於各社區大學，如還有疑問歡迎你和我聯絡，我很樂意謂您解答。e-mail：[email protected]
士林社大─學院派減重有氧
大同社大─學院派減重有氧、戰鬥拳擊有氧、水中有氧
松山社大─學院派減重有氧、勇者瑜珈提斯
板橋社大─纖體塑身有氧、戰鬥拳擊有氧

2010-08-05 18:55:04 補充：
這是我教學的講義，代謝平衡飲食法是依據2009年德國沃夫博士所建議的專業減重方法。
有氧運動、局部雕塑、復健運動處方，是依據我授課三十年所累積的經驗和學習的專業知識親自撰寫的，並非你所說複製來的！

By Megan
at 2010-08-08T03:21

可以介紹你一家中醫診所
在台北縣中和市員山路411號
慶昇中醫
記得要找8號推拿師
他很熱心會幫你解決

By Adele
at 2010-08-05T22:25

您好
酸痛可以掛中醫傷科或針灸科看診,用健保即可解決,只需掛號廢50~100元.
減肥不外乎學會熱量控制和運動,才能成功.想要健康又有效的減肥,建議您
可以上google搜尋,目前點閱率第一名的,"減肥瘦身診所"或"減肥瘦身醫師"或
"診所減肥方法"看過裡面有關減肥的文章,或許對您會有幫助.
黃醫師敬上
2010-08-05 11:13:17 補充：
掛號廢打錯請改成掛號費

By Megan
at 2010-08-09T23:26

每個人的意見都非常完美
對症下藥就沒錯了
如果你都聽進去了
全身痠痛外加減肥持之以恆
成功指日可待
快改掉打亂作息的習慣
回歸正常作息
百病自然不藥而癒

腰酸背痛肩膀緊外加脖子酸贈20點 - 運動

All Comments

Related Posts

童玩節住宿與通勤

我想要長高,如何長高

我是南港人,想找人打羽球...

大仁科大二技體育課

旋風管家人物介紹