籃球自主訓練與運動傷害問題 - 運動

By Charlotte
at 2012-06-10T00:00

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因為現在要利用暑假
加強身體的訓練以及籃球
我現在國三
身高177左右
體重79-80那附近
我現在打的位置是5號
可是我的身材和技巧都和球場上的一些5號
差了一大截,跳躍力也不好,而且我比較嚮往的是3號
我希望我可以先瘦身然後再訓練速度.和重量訓練
我嘗試過慢跑不過對膝蓋的傷害很大
因為我的體重使膝蓋的負擔很大
所以我希望可以藉由運動+自主訓練瘦身
順便鍛鍊身體
請問有甚麼訓練方式可以建議的
_______
還有一個問題是
現在有時候打球
打一下下雙腳小腿就會開始酸
我也不知道為什麼
熱身拉筋也拉很久
不過都動不起來整個很酸
請問有甚麼方法可以改善
給15點
請發表自己意見不要貼那些複雜的文
Update:
請給我一個 .....
自主訓練的菜單
一到五的
我只有下午 2:30 - 6 點有時間

Tags: 運動籃球

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By Eden
at 2012-06-11T18:37

可以的話不用刻意去瘦身!!
我也是國3..健身是從去年國2暑假練起的
伏地挺身10下仰臥起坐30or40 臂力一定要有!! 有亞鈴建議用亞鈴
左右手大概各十下 (18磅的)
這樣算1打
我每天大概都做個3打
投球一定要有臂力拉竿一定要有腰力籃板一定要有彈跳力
大腿建議蛙跳增加速度
小腿你跳繩也是可以的
不過重點...說難聽的還是身高
慢慢來不要傷當脊椎那更不好了
你身高也滿夠的
才國3 還會長高的!!
你的身材還滿可以的
不要像我偏瘦..練起肌肉沒型!!
還有外線這是一定要練習的!!
當敵人貼近你時
你才有更空的切入禁區機會
PS.持之以恆

By Kristin
at 2012-06-10T02:23

還沒開始進行高強度運動.小腿便會酸.合理懷疑是步態可能有問題所導致.我建議你去做看看足部評估.看看您的足部的狀態目前是何種狀況.當然如果正常的話就沒有問題的.
你也可以參考我們網站上的各種足部案例:看看你的腳有沒有這些情況.
http://tw.myblog.yahoo.com/foot_orthoses/article?m...
但是如果檢查確實是你的步態不正常的話.你這樣繼續高強度的訓練下去會比
一般人更容易造成運動傷害.不可不謹慎.

By Kumar
at 2012-06-13T22:34

你在台北嗎??
我們年齡相同
身材相似
只是我比你瘦一點
我176 75
打校隊3號
基本上你那個身高要打5號有點困難
因為校隊中的5號幾乎都有185
你說你彈跳能力差
我可以摸到框你呢??

小腿會酸
可能是你打球太密集
又沒有妥善的保護它
你速度快嗎
投藍呢
因為切入破壞性和投籃是3號必備的
建議你先瘦身練投籃

By Skylar DavisLinda
at 2012-06-14T04:04

1還是建議你從慢跑開始，一開始不要跑太久，久而久之身材就會瘦下，
而腳的耐力也會增加。
2打球需要技巧，不要盲目的走位，亂跑，有時也要快慢交互移動，
才不會太累。
3跟人先不要跟太外面，以你的身材盡量在籃下協防，速度快的盡量換人守。
你要找壯的或速度慢的守。
4等有速度和耐力後再慢慢加強進攻跟防守。這樣才不會運動傷害。

By Andy
at 2012-06-14T12:10

運動訓練要適量不要過量我有很多經驗你如果跑一夏小腿就痠痛那是運動過量肌肉痠痛要一段時間之後你的肌肉又會更加強狀也有可能是肌肉拉商

由於搶然版或跳投時候機肉是縮起來ㄉ當跳起來時肌肉是放開ㄉ長期縮放縮放
肌肉就會痠痛

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