籃球練習和其他問題 - 籃球

By Rachel
at 2015-05-23T00:00

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我國一身高162公分算矮嗎?我是籃球校隊不過每次上場都很緊張要如何改善?還有自主練習可以練什麼?希望各位大大可以給詳細一點的回答

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By David
at 2015-05-23T20:05

你好:)
我盡力回答一下這些問題喔

一
如果你是男生還算矮喔
(女生的話打球高度也還不算高)
真心想長高,目前還能長的話
要多做伸展和跳躍運動、早睡、少喝含咖啡因飲品
多補充鈣質,飲食要均衡喔
但目前如果身高不夠,也能以技巧取勝
籃球雖然依靠身高優勢,但身材較嬌小的人可以以速度取勝

二
第一次上場打全場真的很容易緊張
會覺得場地那麼大,又看不清楚裁判手勢
然後有時還不知道隊友的跑位方式
場上人又超多,又要來回跑,加上四周也會有許多人觀看呢
我覺得最主要還是靠經驗,經驗會讓你越打越不緊張,打越多場就越不會怕
除此之外,多注意一些事情,使自己忘記緊張

1.集中力:籃球是分秒必爭的運動,把集中利多多放在球上
無時無刻看著球,誰持球就看誰,有人投籃就要轉向籃框
2.默契:打籃球默契是非常重要的一件事,你們事先要配合好,要打什麼戰術,平常就要多多練習,傳球要確定對方有在看你,不看隊友傳球是比較進階一點的傳球方式,但也不是完全不看,而是利用默契、眼角餘光和傳球要倒位
3.責任與位置:首先是全部的人都要注意的責任,像是減少失誤,提醒對方位置和戰術,另外就是自己位置的職責,像我是得分後衛,就要去發球,協助導球之類的
4.裁判手勢:其實這算是基本,可以去搜尋,看懂各種手勢,比較知道接下來需要做什麼,會比較有心理準備
5.全力以赴:打球就是要有全力以赴的態度,這樣打完也會覺得至少自己盡力而為了,有機會就去出手,對有需要幫忙就去幫忙,認真守好每一球
6.賽後檢討:無論團體或自己都一樣,觀察別人或自己的優缺點,我們隊上打完也都會互相講出,會讓大家更進步
7.信心:我覺得是克服緊張最重要的一點,要對自己有自信,打球一沒自信就什麼都沒有了,要相信自己能做到
除此之外就是多多打實戰,讓自已適應上場了
我自己一開始也是容易緊張的人,失誤連連
剛開始整場連一點紀錄都沒有呢
現在已經能成為先發球員了
另外太緊張時可以吃一些巧克力,據說有減緩緊張的作用啦?!
還有聽音樂,或是你自己認為可以解少你緊張感的紓壓方式
還有看場上對手兇,你也要比對手兇
並不是要幹架,而是堤身整體士氣的方式
事實上大家打完球之後,彼此之間還是很好的

三
練習方式
蠻多球隊都會練馬克操、球感練習與實戰練習三大部分
練習部份可以參考這個連結
會練到什麼裡面都有寫
第一部份是協調操
練籃球需要的基本肌耐力、身體對抗性、協調性、綜合能力與觀念等
(就算沒練這部分，折返跑和防守步是籃球必練的)
有打校隊應該會要你們這要練?! 這能幫助自己進步
第二部分偏重於球感練習,讓你適應各種球感
練運球記得蹲低、手要護球,最好練到快速行進運球時
眼角餘光就能感覺球,在場上會更有自信
第三部分是很重要的實戰練習
三三練個人技術,切入速度,單打
五五練團隊默契、跑位和各種戰術
兩者都能提升自身能力、體能與經驗
練習那麼多,最重要的就是一定要多打實戰
才會讓你更熟悉籃球的打法
希望以上能幫助到你喔^^

By Rachel
at 2015-05-27T22:27

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By Freda
at 2015-05-26T04:11

每年的農曆7月7日是中國的情人節，2月14日是西洋情人節
但是又有個傳說是，其實每個月的14日都是情人節
但不管如何，每對相愛的情人其實都希望每天都過的像情人節一樣甜甜蜜蜜
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祝福～
所有的情人可以每天都像過情人節一樣，甜甜蜜蜜又幸福唷！！
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