關於減肥中的一些問題 - 運動

By Doris
at 2015-05-04T00:00

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我現在的身高是 175 體重大概是120(好久沒量了但是我想一定超過110) 目前26歲
肚子超大= = "
所以決心要減肥了這幾天已經有開始在運作了我已經打了四天籃球了每次打的時間大概都是2個小時左右當然中間會有休息
我想請問幾個問題 !!
1:我的早餐如果安排的都是吐司火腿蛋蘋果有時候喝低質鮮奶這樣可以嗎 ? ( 因為我幾乎都是去早餐店買除了吐司火腿蛋之外我是否還有其他選擇 ? 我的吐司火腿蛋是沒有要美乃滋也叫他多放蔬菜)
2: 中餐都不能吃飯麻 ? 我的中餐前幾天吃幾乎都是一小碗飯配燙青菜
是不是還有別的選擇 ? 我最近想要小碗飯然後配一些素食吃

我基本上晚餐都不吃頂多就是在4 . 5 點弄個紫菜蛋花湯來喝
然後我現在想要嘗試慢跑不知道我這樣的減肥計畫可行嗎 ?
我爬了好多文但是說法都不太一樣我想要詢問詳細能吃的東西等等不然我都不知道能吃什麼= = "
基本上我是每天都會去運動時間大概都是 1個小時左右都在傍晚
那如果說真的沒有辦法出門運動的情況下除了飲食控制之外我還可以做什麼其他的運動嗎 ? 在室內的 ?? 比如說伏地挺身仰臥起坐原地慢跑之類的 ?
麻煩請針對我的問題回答謝絕廣告如發現廣告一律告發
已更新項目:
可朗琪
別廣告...
2 個已更新項目:
阿倪
妳好喔 !!!! 很高興這篇只有你針對我的問題回答 >< 太感謝了
我早餐幾乎都是照我說的那樣吃
您幫我看一下中餐的量好嗎中餐大概就是吃素有梅干菠菜涼拌羅波絲海帶還有一小碗
蛋花湯菜的量每樣大概就是三口的量
我晚餐就只喝湯不吃任何東西
所以我這樣是OK的麻 ?
我也打算慢跑我比較不懂的是吃的部分因為我上網爬文大概看一下發現能吃的東西好像非常非常少= = " 而且我都外食居多我也不清楚到底能吃那些呵呵
3 個已更新項目:
阿倪
恩恩了解我已經一個禮拜只喝湯ㄌ有時沒喝運動完不知道為什麼就不想吃東ㄒ了
還是只能外食... 好煩喔應該暫時先控制量配運動應該是可以吧 ?
外食我在吃也是在控制了肉可以吃喔 ? 恩恩可是就是怕外面的肉沒辦法控制太油等等的
@O@

Tags: 運動籃球

All Comments

By Selena
at 2015-05-07T16:19

您好
你的問我、我根據我的經驗，做些不專業的回覆
這是我自己親身的經驗
1.早餐當然可以有很多選擇
千萬不要節食或是只吃單一種類型的食物
這樣反而會有反效果
在於你的量多不多
有沒有去控制
飲料的話我推薦無糖豆漿
無糖豆醬最健康可以試試看
2.午餐也是，午餐就是要吃飽阿
古人說：早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少
我自己也是有在減肥
可是我早餐和午餐都是吃飽
我要再次強調
你的量、要控制量
還有少油少鹽
真正要注意的是晚餐
晚餐也不要不吃
但是盡量輕淡
不然都不吃，這樣沒幾天，就有可能放棄
不過你4、5點吃是正確的
晚上6點後，就不要再吃東西了
吃飽後不要馬上就躺著或坐著休息
可以去散步15分鐘
這樣也有助於減肥
假如怕吃得太多
可以在吃飯前先喝500c.c.的開水
讓自己在吃飯的時候不會吃那麼多
早午晚餐都一樣
想瘦身是一定要喝水的
別說什麼我是連喝水都會胖的體質
那種胖也只是增加水份不是脂肪，一下子就消掉了
所以每天至少要喝足2000c.c.，因為水能幫助排出體內的廢物毒素
讓您瘦身更順利，但是不要喝冰水也不要喝飲料(除了無糖豆漿)，飲料是不能代替水的
運動方面
建議從有氧運動開始，像跑步、游泳等
有氧運動主要是在減少脂肪
懶得出門運動或是沒時間出門運動的話也可以買一台這種電動跑步機
https://tw.mall.yahoo.com/item/p017272087236
在家裡也能運動邊看電視邊運動
一次30~40分鐘但不要超過1個小時
一開始用跑得不習慣可用健走的方式
我自己一開始是慢跑15分鐘快走5分鐘，2次下來就運動40分鐘了
現在我已經可以直接慢跑40分鐘，中途不休息了
但是依照你的情況
你現在馬上就慢跑可能會造成膝蓋的太重的負擔
所以我建議剛開始用健走或快走的方式
這樣對膝蓋的負荷不會太大
不然就是去游泳池
找一個最外側的水道來回走
時間也大概抓40分鐘~1小時左右
再不然，你家應該有樓梯吧
可以爬樓梯來運動
有那種階梯的運動
網路上都找的到
我自己就是這樣做
下樓梯的時候我是倒退走
這樣膝蓋就不會有負擔了
不過要小心一點有點危險
時間就跟上面差不多
但是適合自己的方法還是要去自行摸索的喔
還有，必須要有充足的睡眠
每天務必至少要睡滿6小時，當然可以睡滿8小時是最好的
這是我自己用的方法，供您參考!!
加油!!祝你成功!!
2015-05-04 16:33:30 補充：
您好
早餐的部分是沒問題
中餐的部分，可以吃一點肉沒關係
我自己在減肥，我午餐照樣有在吃肉
吃一些魚肉或雞肉，就是所謂的"白肉"
當然是要非油炸、少油少鹽
但是外食的話，要買到少油少鹽的肉很困難
最好話是可以自己煮一些水煮雞肉
晚餐的部分
我自己是會吃一點東西
假如真的只喝湯
可以用番茄豆腐湯，加點雞肉，還是有肉
只喝紫菜蛋花湯，不是我想潑你冷水
可是可以維持多久?
說到底，買外食要減肥真的有點困難
最好是能自己開伙
既衛生又能掌握自己的份量
而且可以自己加點變化
再不然就買大番茄
可以在真得餓到受不了的時候充充飢
不要買小番茄，小番茄熱量很高
2015-05-04 18:39:18 補充：
您好
假如沒辦法只能外食的話
那就先控制吃飯的量和配合運動
記得多喝水
多喝水沒事沒事多喝水(這可不是再幫某礦泉水品牌打廣告~XD
一天至少喝足2000c.c. 切記，不要喝冰水，喝冰水只會有反效果
肉的部分
當然可以吃肉
誰說減肥一定要吃素
況且只是素不吃肉營養不均衡
肉類有素食所沒有的營養
肉的話就盡量避免油炸的
真的會擔心那就吃魚肉
運動完吃不下是一定的
但可以休息的30~1個小時再吃
休息時間就多補充水分
差不多想吃東西的時候
可以吃五穀麵包+無糖豆漿
我本身是很推無糖豆漿~@@
加油阿!!減肥是條漫長的道路
沒有毅力是絕對不行的!!

By Necoo
at 2015-05-04T05:52

肥胖不只會影響到外觀,對身體健康也會有很大的影響喔!!
女生只要腰圍超過80,男生超過90cm就屬於代謝症候群!
肥胖的人更是高血壓,高血脂,糖尿病等的高危險族群!!
任何的一種減肥方法,即使是手術也一樣,不忌口就是破功!!
不要等到身體出現警訊才來亡羊補牢!!到時候會後悔莫及的!!
我自己也是去年做身體健康檢查,發現因為肥胖的關係,三酸甘油脂,脂肪肝指數都過高
醫院裡的健康管理師建議我一定要減重
我其實自己也有感覺,隨著體重上升,上樓梯,走了久一點都會喘,甚至膝蓋會痛(無法承受上身的重量)
但以我的個性和身體狀況(我本身有氣喘),也無法去做激烈的運動(也無法持之以恆)
所以我在看到醫院張貼的資訊(海報)之後,決定去參加醫院開設的被動式運動課程
以儀器幫助我的局部做運動,這個方式有經過人體實驗,對於不喜歡運動的我,躺著就可以瘦,簡直是超級適合我的一個方法!每個禮拜我都去3次,每次做40分鐘而已
像上面我和你說的那些健康觀念,其實都是裡面的營養師和管理師告訴我的
我覺得這個方法好是好在,她們除了被動式運動之外,也教你很多正確的飲食觀念
不會開菜單給你,而是請你紀錄你的飲食習慣,再從你原本的飲食來做調整
才不會覺得減肥是一件很困難的事情!!是很輕鬆的!!
現在我已經參加這個課程快3個月了,體重從原本快破80,到現在已經是65公斤了(昨天量是64.6),我的腰圍從快破百,到現在也已經接近80cm了(上個禮拜量是87.2cm)
臀圍,腿圍也是!同事和朋友都發現我瘦了一圈~真的很有成就感!!
體脂,內臟脂肪也是都少了很多!!我從本來體之40%到現在的3字頭~內臟脂肪也本來是15~現在已經降到9了!!
希望這樣過來人的經驗,會對你有所幫助!!
或是你可以到粉絲團發問(easy so !窈窕曲線so easy)

By Blanche
at 2015-05-07T13:44

減肥的初期我會建議搭配減肥藥，效果會比較快，成就感比較高，其實大家都會擔心減肥藥是否會有副作用，可是我覺得這些東西並非長期要吃，而且只要是合格的處方，就不用擔心這麼多，況且，減重成功之後對身心帶來的愉悅感受，會比一直自怨自艾，衣服穿不下，身才不好看，更來得健康吧!
以我自己的習慣來說，我希望自己一直可以保持在50公斤以內，48公斤是最好的，所以只要體重超過50我就會自我警惕，吃少一點，多動一點，如果還是瘦不下來，這幾年只要體重超標我就找"易購王"，每一次效果都不錯，但是自己也要注意，也要控制飲食的份量跟飲食的內容，吃要期間肚子比較不會餓，所以能少吃就要少吃，可以藉此養成小鳥胃喔!
參考網站: http://holy-up.com/index.php?route=product/categor...

By Dinah
at 2015-05-04T17:55

減肥減到現在好像沒有任何難的倒我的事
我去年開始我的減肥之路使用的就是
網路上很多人推的減肥食品
雖然客服是推薦我要減肥使用組合會瘦比較快
但第一次訂購難免會比較保守一點
所以我就只訂單一產品超๑纖๑素 3盒可以使用1個半月
才一個半月我的減肥之路馬上有了成效
我瘦了2公斤而且我發現ㄟˊ 我的水腫問題解決了!
後來我又打了0❼-⑥90⑧5⑧6這支電話
這次我主動說要訂組合超๑纖๑素+速๑燃代๑謝這也是網路上很推的!
一次訂了6個月的份量這樣優惠比較划算贈品也多
吃到第4個月的時候我又瘦了7公斤～
瘦到我理想的公斤數後我都固定3個月訂一次超๑纖๑素
我覺得他很棒的地方是不只是幫我減肥
更是讓讓我擺脫酸性體質!全天然的產品~
不僅可以推薦朋友使用還是我本身會使用一輩子的!
但減肥當然還要加上運動不要暴飲暴食多喝水
超๑纖๑素讓我維持良好的體態讓我正常吃三餐也不會發胖
想減肥的大大真的可以試試看喔!
忘了說超๑纖๑素是在ⓢ美๑人窈▪窕網訂購的喔!
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By Dorothy
at 2015-05-06T10:03

我的超值早餐就是它救了我~~學生也負担的起
157cm 的我因產後肥胖到64公斤
用了很多方式~~真的很想要瘦阿
中西葯..抽血回打.針灸.泰國小葯丸..少吃多運動...
真的有瘦只有一個月1-2公斤,,,但氣色不好
很快就胖回來了. 最後看到姐姐瘦了17公斤
請他告訢我.介妱了一位營養指導員給我
真的..不用多花錢.又不用大量運動
我3個月減12公斤共減14公斤
六年沒復胖
還讓我更健康
想瘦的你..只要簡單相信開始就對拉...密我
加我賴也行 jey821

By David
at 2015-05-08T19:42

12種可以瘦身的茶，
讓愛美的你輕輕鬆鬆喝掉身上的脂肪。
01. 節食者推薦喝烏龍茶
因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，
有時積存幾天才一次，很容易乾燥，推薦飲用烏龍茶。
原料：烏龍茶
做法：簡單地用開水沖。
功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。
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02. 浮腫者喝薏仁茶
浮腫的原因很多，
如果是單純的水分滯留造成的浮腫，
推薦飲用薏仁茶。
原料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。
做法：熱水煮開，就可以飲用了。
功效：清熱、利濕、治療水腫。
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03. 壓力造成便秘要喝荷葉茶
情緒低落、精神壓力大，
可能引起腸道的敏感性增加，
而產生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶。
原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。
做法：用開水沖泡。
功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢。
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04. 節食便秘喝決明子茶　
腸子蠕動功能遲緩的人，
※尤其是肥胖節食者在節食減肥期間
宿便容易積在體內，造成便秘。
推薦飲用決明子茶。
原料：決明子茶
做法：熱水沖泡。
功效：清肝明目、利水通便。
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05. 脹氣者喝大麥芽茶
體內排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，
推薦飲用大麥芽茶。
原料：炒麥芽5錢、山楂5分。
做法：加冰糖水沖飲。
功效：開胃健脾、和中下氣、消食除脹。
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06. 消脂喝檸檬茶
既能消脂、去油膩，又能美白肌膚。
原料：檸檬切片。
做法：榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜。
功效：消脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。
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07. 積食喝普洱茶
胃裡積食不化，不但影響腸胃功能，
而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。
推薦飲用普洱茶。
原料：普洱茶葉、幹菊花5朵。
做法：熱水沖泡。
功效：幫助消化、消除油脂。
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08. 護胃喝玫瑰花茶
多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒、多喝可以保護胃。
原料：玫瑰花5克。
做法：溫開水沖泡。
功效：活血散淤、治肝胃氣痛。
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09. 清火排毒菊花茶
清火、減肥最方便的飲品。
原料：幾朵幹菊花。
做法：直接以熱水沖泡。
功效：清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。
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10. 油膩喝陳皮茶　　
如果一不小心吃得太多油膩，
沒關係，泡一壺陳皮茶，去去油膩吧。
原料：陳皮4克。
做法：沸水沖泡。
功效：理氣調中、疏肝健脾、導滯消積。
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11. 食肉者喝山楂茶
山楂茶對喜歡吃肉的肥胖者更適合。
原料：山楂10克。
做法：用水煎煮。
功效：能消除油脂、幫助排泄體內廢物，散淤化痰。
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12. 利尿降脂酸溜根茶
絕對的減肥好飲品、飯後煮上一杯，
既達到減肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。
原料：山楂10克、薺菜花10克、
玉米須10克、茶樹根10克、糖少許。
做法：以上各味碾成粗末，煎湯取汁。
功效：利尿降脂，適於肥胖者和高血壓者。

By Dorothy
at 2015-05-06T03:19

相信嗎？？不用節食我也能瘦！！
我一個月瘦了8公斤
只要正常飲食不爆飲爆食然後在搭配
最天然無副作用的健康食品加強體內代謝
達到最佳減肥效果
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By Hardy
at 2015-05-04T18:57

我從小就是肉肉的，加上工作性質需要常常輪班，身材也越來越圓潤
曾經節食，一天只吃一餐，瘦了5公斤卻得了胃潰瘍
復食後還胖了8公斤!!!
也試過埋線，卻得了蜂窩性組織炎!!

讓我不敢亂嘗試千奇百怪的減重方法，
說服自己，如果這樣的我都有人要，那一定是真愛!!!
偶然，在↯波❤神❤生❤技↯我找到生命中的天使~
客服幫我搭配了一組天然減肥產品組合
飯前1顆卡尼ღ丁飯後1顆精粹ღ代謝睡前2顆爆燃ღ纖啡錠
就這樣每天使用以及適當運動我在6個月期間就瘦了27公斤!!!
現在我會更愛惜我自己，想說把這麼好的產品也分享給想瘦的你!
期待幫助到你 hTTp://BEAuTyShOpgIRl88.com/ProductList.php?CID=1

By Quanna
at 2015-05-05T09:46

改造最高境界就是當我站在你面前你還不知道我就在面前 http://www.perfecterdoit.com/

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