籃球技術問題--該如何訓練女生打好籃球 - 運動
By William
at 2012-07-02T00:00
at 2012-07-02T00:00
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你好 我們學校最近要舉辦籃球比賽
我是我們班女籃隊長
但我不太會交他們打球
所以想請教從哪下手比較好
我們班女生籃球打的很不好
但他們很努力想配合我
但是在場上 他們拿到球就先找我 結果每一個人 一接到球就傳給我
他們不會進攻不會防守
我們班女生身高都低於160 只有我和另一個女生超過165(但他完全沒有運動細胞)
所以每當我進攻失敗 就又要第一個衝回場 去防守 站藍下 蓋人火鍋
我每次打不到幾分鐘就沒力了 我們班的女生竟然還有人沒流汗
雖然常試交他們一些基本動作 但上場時還是打不好
請問我們班因如何訓練自己,或先練哪些動作?
班上女生普遍不高該如何取勝?
還有女生體力比較弱,該教他們做哪些比較緩和的運動,可以增加肌耐力,彈跳力,反應速度........卻又同時不會太過度沒效率地浪費他們的體力~ 謝謝
也可以順便給我身為一個隊長一些額外意見
我是我們班女籃隊長
但我不太會交他們打球
所以想請教從哪下手比較好
我們班女生籃球打的很不好
但他們很努力想配合我
但是在場上 他們拿到球就先找我 結果每一個人 一接到球就傳給我
他們不會進攻不會防守
我們班女生身高都低於160 只有我和另一個女生超過165(但他完全沒有運動細胞)
所以每當我進攻失敗 就又要第一個衝回場 去防守 站藍下 蓋人火鍋
我每次打不到幾分鐘就沒力了 我們班的女生竟然還有人沒流汗
雖然常試交他們一些基本動作 但上場時還是打不好
請問我們班因如何訓練自己,或先練哪些動作?
班上女生普遍不高該如何取勝?
還有女生體力比較弱,該教他們做哪些比較緩和的運動,可以增加肌耐力,彈跳力,反應速度........卻又同時不會太過度沒效率地浪費他們的體力~ 謝謝
也可以順便給我身為一個隊長一些額外意見
All Comments
By Sarah
at 2012-07-04T01:03
at 2012-07-04T01:03
請問大大比賽是打鬥牛or55
兩者都是需要跑動的喔
三三的話我覺得會需要跑動加上卡位
五五的話你要幫助他們每個人
找到自己適合打個位置
不過依你的敘述~能打內線的能不多的說
籃球本身是團隊性運動
覺不能靠一個人一直單打得分
所以就想辦法讓他們能夠配合你吧
告訴他們要多多跑出來要球
也可以叫你,或是拍手要球
教他們有空檔就出手~不要猶豫~不要一直把球傳給你
當你拿到球~他們也不是沒事~
可以幫你檔~或是看你被包時要他們去救
我覺得籃球本身就是激烈的運動
所以練習上都蠻激烈的@@
籃球一定要體力,腳力,肌耐力,爆發力,彈跳力和身體對抗性,轉身的腰力
這是我們系隊的練習菜單~
提供參考喔~
是先由慢慢地伸展到各方面的訓練
協調操
1.慢慢的抬大腿過全場(伸展)
2.快速的抬腿跑過全場(練腳力)
3.把手擺後面,腳踢到屁股附近過全場(腳力)
4.上籃動作過全場(協調性)
5.衝次三次過全場(分別用百分之三十,五十,一百的速度跑)
(練爆發力)
6防守步(螃蟹部)橫向滑行過全場(來回)(練防守&肌耐力)
7.八字步(訓練協調感)
8.跑到定點側邊蹲下摸到線然後用有轉身的防守步回來,轉身方式是每三步往後轉換方向(三個定點是較近的三分線,和較遠的三分線和對面的底線)(體力+肌耐力)
做完後開始罰球(這個共三趟)(訓練在很喘得時候的投籃穩定度)
9.折返跑側邊蹲下摸到定點跑回(定點同上)做完一趟就罰球(也是共三趟)
練球感
1.右手運球,左手運球各200下(運球時要有互球動作,眼睛看前方)
2.左右運球200
3.Z 字型運球,從底線開始往右45度角開始運球,往右走時右手運球,往左時換到左手,以Z字型跑位~接進籃框時上籃
4.左右兩邊上籃各10次
5
練傳球也很重要~自己練就先丟牆壁,有約人練更好囉
胸前傳球100,地板傳球100,單手(慣用手)地板傳球100
6練籃下差版200(這主要45號練的)和中距離投籃(罰球線與罰球線左右的45度角)
(數目自己決定,這個訓練項目就是用來提高命中率)
（123號練中距離那邊）
以上練完都差不多兩小時
籃球打全場非常需要體力和肌耐力的
如果大家還有時間和體力
建議找人打實戰
打個33or55
真正打過才知道感覺
打實戰也會進步得比較快
特別是55的話會比較知道你那個位置怎麼打
我並不是隊長
但我可以給你身為隊長的建議
要具有好的領導力
讓大家順服
我們隊長人不錯
通常會操大家的體能
但也會顧慮大家的身體狀態
也叫我們練完要拉拉筋~隔天才不會痠痛
有時候還會請我們吃飯
但她該凶的時候會凶
特別是比賽的時候
該罵的都會罵~
要在適當時去凶他們
適當時鼓勵他們
像我們找到空檔投球時
有時候有近~有時候是彈出籃框
學長姐們都會較好球~
一方面是鼓勵~
一方面是增加士氣~
希望你可以成功帶領他們^^
By Hamiltion
at 2012-07-05T11:25
at 2012-07-05T11:25
請告訴我
怎麼說都是班際比賽,可能有些人只是玩玩沒差別
我先給你三個意見
運球重要的一點,能把球運好不會掉球
對大部分女生來說已經很厲害了,所以先教他們如何運球
再來投籃,
投籃,投出去很簡單,難是在要進球
投籃時 身體由下往上推進,手順者那種力道把球投出去
球的弧度和力道就有了
再不懂妳們去看灌籃高手有一集是櫻木花道再練習投中距離
去看他的解說和做法吧
至於體能就跑步吧,最簡單蠻有效的方法之一!~
順便和你說,有些人給的訓練看起來很不錯,但!!
這是班際比賽,妳們不是校隊 可能像我剛開始說的
妳們多想贏多想成功,請告訴我
不然到時候大家容易吵架,問為什麼要這麼累等等
By Hardy
at 2012-07-06T15:58
at 2012-07-06T15:58
By Hazel
at 2012-07-06T23:10
at 2012-07-06T23:10
其實打女生籃球不用太多彈跳力 只要上籃速度快就好了 還有在罰球線的準度
也不用肌耐力那些 不用太過嚴格 先要求他們卡位吧 要先讓他們有自信心 就是準度的問題 準度好 他們就有信心 自然不會太快把球交給你 不過要小心 別讓他們只會自幹 要會團隊合作 先練習上籃 投籃 罰球線 卡位 就是這樣 希望可以幫到你
By Doris
at 2012-07-02T15:11
at 2012-07-02T15:11
不過我也有相同的經驗
我班上男籃的主將之一
同樣的
想要贏得比賽
最重要的就是女生了
男生一班比一班強
一隊比一隊厲害
女生要練啥呢?
首先
你要有足夠的時間
像是三個月(至少)
如果少餘三個月
很難練出甚麼
第一
你們必須先練跑超場
利用下課時間
覺得累就先休息
但是在跑步的途中
不可以突然停下來
也不可用跑走的方法來跑超場
慢慢增加圈數
等到一節下課你可以跑到八圈以上
你們就可以停止練習跑超場了
第二
跑步練完
折返跑
每一次比賽前練習前
都要跑折返跑
訓練爆發力還有肌耐力
放學之後就開始練籃球
第三
籃球基本功最重要
右手運球一次一百下以上
左手也是 最後加上左右手
練完之後就可以先自由打球
(因為有的時候越是想要訓練反而會有反效果)
以上三點至少要做兩個禮拜
再來是第四點
超場跟折返跑還有運球也都不能停止練習
一樣要繼續練 不過要進階
跑超場跟折返跑時加上運球 邊跑邊運
不要求速度 等到大家都上手之後
才可以進行下一個步驟
絕對不可以偷懶
少一圈超場 少一次運球
都不可以!!! 這樣就等於是把冠軍送給別人
(你必須常常用這句話來激勵同學們 尤其是當他們想偷懶時)
這些是最最最基本哦要花一個月
接下來你必須開始教場上的技巧了
只要會上籃 一切都好辦
其他的還有很多
我怕你不想看
我的即時andy19971021
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