我覺得我現在好胖，我想減肥，不過要怎麼減才不會越減越肥? - 運動

By Xanthe
at 2012-07-01T00:00

Table of Contents

我是要升國一的女生，不知道為甚麼從小身高就比所有朋友高幾公分
身高162.6公分，體重58~60公斤
我大腿也很粗，尤其是蹲下來的時候，粗的跟大象腿一樣
我的小腿也是蘿蔔腿
雖然別人說我很苗條，但還是有男生覺得我很肥
雖然我知道現在不能減肥，我正在發育，但我還是要問大家:
請問以我現在這個年紀，怎麼瘦身才比較恰當?
1.家裡有一台跑步機:
請問如何使用跑步減肥?要把速率調到每小時幾公里?一天跑多久?
2.家附近有一個游泳池:
雖然我不喜歡游泳，但我還是想試試看游泳減肥。
請問一個禮拜至少游幾次?每次游多久?
3.跳繩:
家裡也有跳繩，請問一天跳幾下可以達到減重的效果?
4.飲食管理:
我常常吃東西沒有節制，我最近是有克制自己，但哪些可以吃，哪些不要吃?

Tags: 運動

All Comments

By Kumar
at 2012-07-04T22:18

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)以下我推薦的鄭多燕健身舞，我覺得簡單又有效.你可以去youtube找運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

By Noah
at 2012-07-04T07:33

我之前是喝了一種叫做"香港修身堂神奇瘦身咖啡"的東西瘦下來的
效果很好,過程當中,我沒有刻意節食,也沒刻意有做大量的運動,
總共還是瘦了22kg(大約四個月),也沒有發生任何副作用,
並沒有復胖或停滯期的現象產生,因為我一直繼續食用來維持體重,
現在的我更健康、有自信!
歡迎你去我的部落格去看看相信對你減肥會有幫助的哦
http://tw.myblog.yahoo.com/sunyanggrrz/
祝你和我一樣瘦身成功~

By Quanna
at 2012-07-02T15:54

想要健康快速的瘦下來，其實有三個關鍵。
第一個是要有信心和毅力。
第二個是適度的運動，提供自己的新陳代謝率。
第三個就是要做好飲食控制，但是飲食控制並不是不吃或單一食物的控制，這樣反而會造成身體的營養失調，甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降，反而更難減下來…
飲食控制重要的是要吃對食物，但是到底什麼可以吃，哪些不能吃，這是所有人的困擾。最近找到了一個網站雲端飲食日誌系統…只要加入會員，填寫飲食日記，就會有助教協助你找出你飲食上容易發胖的因素，而透過教練的飲食諮詢，更可以讓妳建立正確的飲食概念，讓妳減下去不會再復胖…真的很棒。
我就是透過網站教練的飲食諮詢，改變飲食習慣。二個月瘦了十二公斤。妳可以去參考看看！

By Bethany
at 2012-07-03T04:54

建議你參考在< 超級商城 > 搜尋美靚活力館，甲殼素等副食品來減重，甲殼素在胃中具有能溶解且吸附油脂及膽固醇的能力又因其幾乎不能被消化，所以可以阻止油脂在消化道被吸收，可以應用為安全減輕體中以及膽固醇。
要減肥莫過於要少吃多運動但是講得當然也是比較簡單所以人們喜歡依靠副食品來幫助減肥像是吃酵素和益生菌這類的保健食品來輔助，
益生菌：干擾致病菌的附著、抑制致病菌生長、改變細菌叢生態、降低胃幽門螺旋桿菌感染、抑制不必要的發炎反應、使排便順暢。
可以參考< 超級商城 >美靚活力館綜合植物酵素幫助你的腸胃蠕動重要腸胃蠕動正常排便順暢也可以將體內素便排出體重當然也會降囉當然若搭配適當的運動來維持健康所必酵素：幫助消化、維持消化道機能、參與體內新陳代謝的反應
效果會更加^^

By Zenobia
at 2012-07-05T09:03

跑步機減肥
http://tw.myblog.yahoo.com/mygym_3pro/article?mid=...
游泳減肥
http://lady.people.com.cn/BIG5/9432998.html
http://ncschk.com/swim-course/lose-weight-training...
跳繩減肥
http://shaping.people.com.cn/BIG5/7146726.html
http://www.uufashion.com/fitness/skipping_1.shtml
飲食的話妳可以參考這篇文章
http://www.wretch.cc/blog/wanjen901/157593

By Lauren
at 2012-07-02T23:10

想要真正變瘦!!!我的重點就是,給你參考一下
＊1.不可以節食,節食容易復胖且下一次減肥會更不易瘦
＊2.均衡飲食,但禁高油高鹽高糖重口味食物
＊3.睡前三小時禁食!可喝水( 易水腫體質,喝少一點少攝取鹽份 )
＊4.點心零食宵夜,全面禁止甚至是一些飲料,也一樣
＊5.水分一天要攝取2000cc,多補充水份,可以加強代謝排出體內毒素
我還有搭配輔助產品 ✿「纖淨美姿茶、左旋肉鹼(L-carnitine)、立體塑(LeptiCore)」✿
是 ::鑫鼎豐生技的瘦身產品:: 很健康!!
用的很放心~使用方法也很簡單
三餐飯前30分前，吃一顆左旋肉鹼(L-carnitine)及立體塑(LeptiCore)膠囊
餐後及平時補水以500cc 熱開水充泡纖淨美姿茶包15分鐘飲用(可以回泡2~3次)
❤左旋肉鹼(L-carnitine)
能崩解體內油脂，加速脂肪燃燒高達11倍
❤立體塑(LeptiCore)
抑制食慾、減少食物攝取外，還包括在周邊刺激熱量消耗，增加脂肪燃燒，以減少體內脂肪儲存，增強減肥，作為抗氧化劑，改善代謝症候群的症狀
❤纖淨美姿茶
排出內廢水、廢物、多餘脂肪油、毒素，消腫解膩、清脂解宿便，改善「肥胖酸性體質」，達到體內環保的效果，還能控制脂肪細胞肥大，不易復胖，調整腸道機能，改善易水腫及習慣性便秘的體質!
我剛開始是從體型做改變哦!!外表感覺瘦了很多~
一個月下來我瘦了5公斤,而且超健康的!!
這是我使用的產品。

By Kyle
at 2012-07-02T20:00

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。
想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。
進行有氧運動時，如再搭配左旋肉堿，更能發揮倍增作用。
左旋肉堿剛問世的時候是運動員的專利，運動員需要服用足夠多的左旋肉堿把脂肪轉化為肌肉。所以說，左旋肉堿只是脂肪的燃燒機，機油是需要你來提供的！左旋肉堿只能幫助你在鍛煉的時候增加數倍脂肪的消耗，如果你拒絕運動，效果不會太大！
相反，每天以科學的方式運動5-15分鐘，服用適量的左旋肉堿可以幫助你消耗平常幾個小時運動掉的脂肪。
左旋肉堿是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶，能促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分解，脂肪如果沒有左旋肉堿配合，不管你如何鍛煉、如何節食，你都不能消耗它（人體本身就有左旋肉堿，只是很少）。

By Doris
at 2012-07-01T12:16

之前的我都肥胖追著走，
也想過買市面上的減肥藥來吃，
可是又會害怕會有副作用，
靠著自己的意志力真的不容易還沒成效，
根本就是再虐待自己，
和自己過不去，後來還甚至都放棄了，
有天和朋友們聚會時看到之前還胖胖的好朋友，
體態變好了，問他才知道他有在
使用S﹡美﹡人的超↗纖↙素，他說他一個多月瘦了5公斤耶！！！
後來她叫我可以打電話去給客服詢問
（就在這順便附上電話0七－六九O九六三3）
在客服小姐的推薦下，
我就想說我好朋友都可以我也行，
所以帶了活﹋力﹋纖﹋錠　它在三餐餐前半個小時吃它可以增加飽足感，
代謝多餘的油脂、澱粉、糖分有阻擋身體吸收過多的不必要的熱量。
再來搭配我好朋友也有喝的超↗纖↙素一天兩包空腹三小時喝最有效，
幫你把體內的速便、毒素通通廢水、廢油通通代謝掉。
又因為他們現在是年中慶，還送了贈品。
我也在1個月裡減掉了6公斤
→就是這個組合可以先去看看唷！！　http://tiny.cc/3bxog

By Irma
at 2012-07-02T08:19

減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的，我告訴你我一直堅持的方法：
❈【控制熱量與脂肪】
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
❈【飲食要清淡】
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
❈【常吃蔬果】
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
❈【平衡膳食】
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
❈【熱量負平衡】
請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
❈【建立良好的生活方式】
請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵你可以試一下
☼ 少食：
管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想
胖也胖不起來。
低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處：不用說了，非常有效；
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調，
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
☼ 多動：
養成運動的好習慣運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦
壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材
避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動
☼ 態度：
態度決定一切！很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。
☼ 輔助：
立體塑Lepticore產品是以Lepticore 專利複合式植物萃取為主原料的，內容還包括苦橙、薏苡仁、山楂、鬱金、瑪黛茶、仙人掌、蘆薈、瓜拿納，你可以放心，是天然的。
此配方主要應用在體重管理與促進新陳代謝機制，增強Leptin功能、提升情緒，達到體重管理的目的。純植物萃取，無副作用。
再搭配脂肪燃燒彈的左旋肉堿L-carnitine效果加倍。
我相信只要你堅持做到這四個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體

By Edward Lewis
at 2012-07-03T16:15

也許你願意參考看看我當初會成功的方式
我自己所吃盈姿精華膠囊食品他主要是促進新陳代謝
熱愛美食的我要是不能吃到想吃的東西就會覺得很難過
好像對不起自己一樣叫我去運動我又很懶惰
而且嚴重便秘之前還需要靠藥物才能排便.
那時候我對產品都很反感
我朋友說叫我放心產品成分都是天然食材萃取
使用的第一個禮拜以為要有效果要等很久
因為我本身便秘很嚴重
所以我好像大概吃到第3天的時候
開始每天排便不然之前我都三四天才上一次大號
過第4個禮拜的時候
奇怪我肚子是不是有消一點啊
因為我的褲子變鬆之前穿褲子時我腰都會擠褲子
變鬆的感覺讓我感覺感到很高興
就讓你參考一下
參考網站: 輕鬆樂活

By Ida
at 2012-07-02T20:02

有人說:「۞減重是一輩子的功課۞」
對我也不例外，因為我並不是那種人人稱羨的吃不胖體質
只要多吃幾塊蛋糕，或者偷懶幾天不運動，一不注意，體重及體脂肪就會增加。
經網友的介紹我喝「۞鑫鼎豐生技۞」所出品的「▣ 天然草本纖淨美姿茶 ▣」後
平時，就當一般茶水來喝，每天2包，一天大約喝2000CC
如果在外用餐油膩時也可以飲用，不但能去油解膩，還可以幫助代謝脂肪。
除此之外，我還有搭配「▣ 立體塑(LeptiCore) ▣」這項產品。
它能有效控制減少攝食量，增加氧耗量、體溫上升、體脂肪減少等增加熱量消耗的現象。
只要配合簡單的運動，如搖搖呼拉圈、原地踏步、原地跑步
或只要下班後提早一兩站下車走路回家等~都可以達到超好的效果。
您可以試試~~~ http://sdf168.myweb.hinet.net/

By Eden
at 2012-07-01T13:48

經鑫鼎豐生技的營養師推薦，其實減肥很簡單
就是堅持~「健康飲食+適量運動+安全產品」
✿早飯：
一定要吃好。每天1個雞蛋，麥片+牛奶。
對胃腸還好。早餐之前可以拿出5分鐘做做腹部擠壓。
✿中飯：
8分飽，可以肉類+青菜。飯後1小時吃個水果。
✿晚飯：
5分飽，最好是主食+青菜，肉類絕對不能吃。
（沒有足夠的運動量並且想減肥的話必須控制晚餐的進食，控制住了就成功
否則只會越來越胖。）。晚飯絕對不能喝湯，如果喝請喝清水煮青菜。
▌☞ 吃肉的話：以無腿的最好（魚類），兩條腿的次之（雞，鴨），四條腿的最爛（豬肉）。
▌☞ 青菜類：儘量吃黃瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些減肥的功效。
▌☞ 水果：蘋果，草莓，檸檬，柳丁，柚子，都有減肥功效。晚上餓了就吃這些水果。
▌☞ 主食：儘量吃米飯，尤其晚上少吃麵食。
▌☞至於瘦身產品：則可以試試一款【鑫鼎豐生技的完美曲線減肥組合】產品，效果很好的，我就是吃這個產品瘦下來的。一個療程瘦了5公斤，更開心的是感覺不到有什麼副作用。
鑫鼎豐生技的完美曲線減肥組合~~
▆ 纖淨美姿茶：去水排毒、去油解膩，改善酸性體質(肥胖體質)，形成不易復胖體質。
▆ 左旋肉鹼(L-carnitine):脂肪燃燒彈，服用左旋肉堿，配合有氧運動，能提高脂肪的11倍燃燒消耗，減肥達到事半功倍的效果！。
▆ 立體塑 LeptiCore：應用在體重管理與促進新陳代謝機制，增強Leptin功能、提升情緒，達到體重管理的目的。Leptin造成體重減輕的機轉，除了抑制食慾、減少食物攝取外，還包括在周邊刺激熱量消耗，以減少體內脂肪儲存，增強減肥，作為抗氧化劑，改善代謝症候群的症狀。
▆ 魔力塑纖草本膠囊：具有生熱效用以增加氧耗量讓體溫上升及促進肝臟或脂肪細胞中的粒腺體進行ß-氧化作用，促使脂肪分解產生能量，進而達到脂肪燃燒的作用。
美國喬治城大學醫學中心臨床研究發現，每天攝取一定劑量的藤黃果，再搭配運動與飲食控制，其效果比單獨運動、節食好上三倍！還能幫助消化蛋白質及分解脂肪。
▆ 黑木耳超纖素：含有維生素B2和大量的鐵質。經奈米生技濃縮萃取後再吸入水份的膨脹係數很高，食用後可讓腸胃濕潤膨脹，隨著腸胃的蠕動而貼附於絨毛表面，可減緩胃腸酵素分泌到腸胃中，以致於不易有飢餓感，可達到纖體的效果。
黑木耳膳食纖維、黑木耳酵素-改變細菌叢生態,幫助維持消化道機能使排便順暢；促進新陳代謝及腸胃蠕動！排便順，讓腸胃氣象一新，好健康。
南科大生物科技研究所教授：「經過奈米處理的黑木耳，吃一公克等於是吃了一百二十公克的新鮮黑木耳，因為奈米處理，腸胃很快吸收，還可刺激胃腸蠕動」。

By Carolina Franco
at 2012-07-02T16:26

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AD01398150/o/1612070102...
這部落格還不錯就照這位老師教學很棒. 你可以試試..她也可以免費體驗你可已先問妍姿老師她會照你程度配老師體驗
他有很多瘦的教學和照片
http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga
這是她回答問題
http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga/8798581
這是她瑜珈和經絡教學動態教學
http://www.youtube.com/user/lisachen110?feature=mh...

By Enid
at 2012-07-05T04:56

其實我是一位產後變胖的媽媽，前些日子我改變了我早餐的吃法後我瘦了，不只便秘不見了，小腹也不見了，水腫也消了，我想推廣的不只是減重還可以(~~增重~~)、用一種不吃藥的方法。
請寄信給我並附上你的e-mail，我會寄一些相關資料給你。我不是推銷產品的，所以都是免費的。你想選擇儘量不花錢的方法也行，想要花錢輕鬆瘦下來, 我也能給你產品建議。我會幫你量身訂做一套減重計劃。只要自己夠認真能夠跟我配合，還沒有人瘦不下來的，祝福你^^
如果有其他朋友想要幫忙的，也可以主動寄信給我，或是到我的無名了解一下
幫助有緣人囉^

By Madame
at 2012-07-04T08:12

建議養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，進食速度要慢，不吃甜食
並堅持晚飯後快步走半個小時以上。這樣一直堅持一定能瘦下來
具體的減肥方法都是需要長期堅持的，不過我沒能堅持下來
後來朋友介紹我用鑫鼎豐生技公司的減肥產品
3個月左右減了15公斤，我真的好開心哦
到現在已經快半年了，沒有反彈！你也可以考慮下~

By Lucy
at 2012-07-05T08:36

應該先算你的體質肪然後在算你一天可以吃幾大卡...
見因為你還在發育所以可以靠著牆壁站直手抬高--(看你想要多久)
按摩你最想要瘦的地方...多喝水(不要冰的)最好是溫水也不要有喝有糖的
可以喝苦瓜水(就是買苦瓜--山苦瓜佳)如果要快一點瘦就是含籽帶水煮兩個小時不加任何的糖水...水的比例自己想喝多少下去煮就可以了...也可以多喝紅豆水不要有糖的還有意仁無糖...自己煮就可以了....

1.先做運動前的暖身動作...我都在外面跑1-5圈左右但是要慢慢的跑到你不會有壓力才好(跟自己的體力比較)...跑完後快走一到兩圈緩和自己喘的時間....
然後要按摩自己的腿5-20分或自己的腿不那麼的酸或是硬的感覺...

2.2-3次.以自己的感覺不要太多再逐漸加多....

3.第一次跳從小如30下那就跳30下跳到五天你的腳不會酸了再加多10下跳看自己的體力而行
4.少吃炸的.多吃深一點的綠蔬菜.吃你不愛的菜..如青椒.苦瓜.紅蘿蔔....等等
少吃冰的或是冷的食物.水果也少吃最好吃平性的水果...味增湯可以喝.如果你習慣每一餐都要喝湯那就先喝湯在吃菜在吃飯...吃的同時要咬30下或是吃三口菜三口飯就可以了...以自己的食量去做調整....(有很多方式可以做)

我覺得我現在好胖，我想減肥，不過要怎麼減才不會越減越肥? - 運動

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