請幫我大致規畫一下生活形態作為參考，謝謝。 - 運動

以下問題請針對於「國中生」回答，謝謝。
請專業或經驗豐富的知識+回答，謝謝。
　　今年升國三，還需考基測。
　　怕因生活作息不好而導致身體的不健康。
　　早上因搭車關係五點半起床，六點半等車，早餐麥片（有黃金早餐時間嗎？）。
　　一個禮拜當中有三天補習，九點半到家，晚餐外食；兩天沒補，四點放學，五點搭車回家，六點到家。
Q、
　　我該怎麼吃才會健康又不易胖？
　　我該怎麼運動才會健康又可瘦？
　　請大大幫我大致規畫一下時間表，謝謝。
　　順道，請提供一些有用的瘦身方法，非常謝謝。
　　（（暑假兩個月的前後兩個禮拜放假，中間四個禮拜上課到中午放。