籃球成長與傷害的疑問 - 籃球

我想請問一下，每次我打球的時候有時過於激烈我的小腿就會抽筋，抽完筋後小腿就會很酸，請問長久下來會造成甚麼傷害??我該怎麼處理會比較好??如果做才會使小腿比較不容易抽筋??
我今天在打球的時候左膝蓋偏右的筋很痛，我以為是抽筋所以我就坐在地上把左腳打直，結果我發現更痛所以我就讓左腳彎曲，後來我發現這樣比較不會痛，且只要持續動作就比較不會痛了，請問這是傷害到哪裡??若以後常常有發生這種情況我該怎麼辦??我該怎麼處理會比較好??如果做才會使膝蓋比較不容易抽痛??
我想藉由打球減肥，由於快要夏天了，我都會穿的厚厚的去打，請問這樣是健康的減肥嘛??還有流完汗後到底是要直接去洗(毛細孔打開時)，還是要等汗比較沒流時(毛細孔收縮)，這樣是差在哪??
何時該熱敷何時該冰敷，兩種效果差在哪??