籃球基礎練習計畫 - 籃球

By Joe
at 2015-02-07T00:00

Table of Contents

最近剛從重考班出獄(重考了好幾年= =)
之前在學校也沒捨麼再打都在念書 20年來就是書呆子一個
唉!感覺人生好失敗

我不會打球
想開始練球了因為離大學開學還有一大段時間可以天天練
想請問一個人怎麼練球呢? 我同學大都去大學念書了
我是連最基礎的都不會
可否提供一個籃球最基礎練習的步驟?

Tags: 籃球

All Comments

By Selena
at 2015-02-09T17:32

1.基本運球左腳在前右腳在後,右腳在前左腳在後,互相交換運球!!這各叫胯下運球
2.打板得分
3.帶球上籃
4.如果你更高彈立好你也可以灌籃!!
5.互相傳球/地板傳球!!
6.搶籃板/卡位
以上都是初學者必練!! 起碼要練3各月~半年
籃球場都有劃2分線3分線的地方!!
外面有一個大圓就是3分線,3分線以內就算2分線範圍!!
2分線有分近跟遠,近就是靠近籃框有一個雙白線加一個罰球區!!
2分中線介於3分線內跟雙白線的中間!!
1.先練雙白線的,因為它上面有劃一條一條白線,應該有4~5條,每一格要同時連續進2科在換下一格,練完一邊換另一邊!!
2.進的練完就練中距離,感覺ok了,你就練3分線!!
這各階段起碼你要練習1年以上
一開始一定很辛苦,但成功的背後都是靠者無數練投練習才能成就的!!
神射手也是要練投幾萬顆才能神射!!
我從國2就開始苦練,我練基本就花了半年,因為你帶球跑,如果不能跟者自己意思走,那你就算是神射也沒用,敵人不可能讓你在他面前投!!
如果你住新北市樹林我倒是能陪你練!! 這是我的fb
https://www.facebook.com/profile.php?id=1000024545...

By Erin
at 2015-02-09T20:54

先慢慢來回運球
熟悉一下球感
之後你就可以練投籃其他等等

By Mason
at 2015-02-07T01:02

你假日去學校很多人的地方觀看別人比賽
或者去公園有阿伯在打很強那種地方
看久了你就會打了
籃球最主要是團隊跑位卡位運球傳球投籃上籃
<站在旁邊邊看邊練習>

By Emily
at 2015-02-08T03:42

運球
(A)技術重點:
@雙腳微曲，前後站立
@眼睛注視前方
@運球的手屈曲，手肘向後，手心向球
@運球時以手掌(手中心除外)觸球並向下壓去，
直至手肘伸直及手指向地，重覆2至3
@非運球的手肘抬高以保護球
4.走動運球的要點
控制節奏，只要練到眼睛注視前方以及持球感覺就可以了
左右手各50次，共100次，斷一次必須重來
請點選觀看圖片
5.投籃
籃下以及罰球線附近中距離各訓練50球，共100球，中間斷掉必須重來
P.S.只要投籃投到很純熟的階段，便可接著投三分訓練，球數一樣不變
6.重訓 [在家利用自己的體重來訓練腿部肌力]
起立蹲下一回25次，共3回，每回休息5分鐘喝口水(切忌勿喝碳酸飲料)
利用空地，來回衝刺跑，一回25次，共3回，每回休息5分鐘喝口水
中間要隔1天休息
發育階段，切忌少碰健身器材，會有身體顧慮!!
高中和大學階段
就利用國小以及國中的程度來加高層級次數訓練，也就是次數乘以二即可。
大學要次數乘以三。
高中跑操場3000公尺，大學跑4500公尺(訓練肺活量)
如要選擇輔助器材建議不要選擇太重，次數作到有酸的感覺為佳。
需經由48小時的休息才可繼續進行，且一個禮拜為兩次為佳
運動後休息10分鐘後喝杯牛奶或是吃含有高蛋白的食物
運球技術方面，建議多參考網路上的運球模式來進行自主訓練
補充事項 :
1.大腿肌肉群基本訓練方法如下 :
起立蹲下一回25次，共計3回，每回休息5分鐘，喝口水
隨著年齡增長，可以視自己的體能狀況加重次數(前提是有常常做)，
作到有酸的感覺即可，另外跳繩也是可以，但中間不能斷，斷了必須重新計算
次數

2.伏地挺身方面 : 一回35下，共3回，每回休息5分鐘，喝一小口水
3.地點在籃球場上 :
衝刺跑細分為 : 「底線衝至底線折返跑」、「邊線衝至邊線折返跑」、「對角線折返跑」(又分半場對角線、全場對角線)、「對角線中途改變方向折返跑」(可在場中央放置一個物品! 以那物品作為中心轉折點，進行不同方向的對角衝刺折返跑) 。
4. 空地
溜冰用交通錐(或是裝滿水的寶特瓶)之間要有間隔，這樣運球會比較順暢，作快速跑步運球訓練
準備另一位夥伴，負責幫你接傳球。傳球的到位點是在腹部這。
來回算一趟，共50趟，可視需求增加其趟數，但總趟數的一半要稍作休息5分鐘喝小口水。

重複做這種訓練，運球及傳球能力自然不在話下。
5.利用空閒時間，以健走的方式，來回行程為10公里，目的就是要加強大腿以及小腿肌的反應度，每2.5公里休息3分鐘。

By Vanessa
at 2015-02-10T11:25

你可從傳接球跟運球，開始練習

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