有關肌肉鍛鍊長高的問題 - 籃球

By Margaret
at 2015-01-30T00:00

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我十四歲身高目前172 每天大概打三個小時的籃球我早上會做二十五下伏地體身 3kg啞鈴單手各五十仰臥起坐四十下請問這樣子繼續在做下去會長不高嗎

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By Delia
at 2015-02-03T07:57

醫師溫馨提示:
像您現14歲6個月男華人平均高166.0cm,如您現172,暫比79%26歲以下同齡男標準高,比21%矮!如非早發育早停高,您約剩0-12個月快速(每年0-12cm),0-18個月慢速(每年0-3cm)和0-30個月蝸速(每年0-1cm)長高機會(全文知識版權所有)。如不改善生活習慣,您成年約高177.4cm。如早熟(14歲前變聲.長陰毛.腋毛.喉結或突轉慢停長高),或有增高障礙例如發育不良,怕肥不吃飽.減肥,多做重力運動,則會提早停高甚至縮矮變橫=174.2;遲發育或看專科增高診療的中醫師,加倍努力促高則多些,仍有疑難可找參考資料。
練肌肉或重力運動會否影響增高?
越多跳躍成份但不跳太高,或越多左右平衡地上下拉開腿骨及脊椎關節空隙的伸展運動,越能幫助長高而不向橫發展。
重力運動掌上壓和仰臥起坐等會增加肌肉量.結實度.肌肉強度和體力,非但不含長高所需的跳躍和伸展動作,更會搶走長高所需資源和能量,令人慢停長高!而直接壓縮關節的重力運動如舉重.啞鈴.拔河.划艇更使骨與骨之空隙貼近,軟似瘦肉的新生骨細胞無法伸長,令難高者停高甚至縮矮橫生,對體瘦者傷害更大!所以舉重高手大部分是身長.腳短.手腰粗的矮人!
本來練重力運動求體型美,肌肉及體力過人,結果反變身長.腳短.手腰粗.腿臀肥的矮冬瓜是否值得,請再三考慮好了。建議您待25歲以上才練肌肉,您現在宜找↓參考資料介紹的游泳方式及專科增高增肌運動練肌肉。
青少年如身體健康和不算瘦(BMI=22或以上),每日慢速做仰臥起坐.伏地挺身或兩手只各舉體重3%以下啞鈴,全部合計不逾50下,同時不忘做適當適量增高運動,內服含天然生長荷爾蒙的腸溶性促高中藥,就不會影響增高。
您可能不適宜打籃球及跳躍運動幫助長高
很多人常跳繩或打球仍難高甚至縮矮變橫!李迪成教授比對大量求診個案及體檢結果,發現跳躍運動只能令32%易長高的青少年更高,對38%無效也無礙;但30%人因生長荷爾蒙不足令骨伸長,或缺礦物質逾10%,骨不夠硬(尤其是起床3小時內),快跑高跳反會停高甚至縮矮橫生,不信者可把嫩鶏腿的長骨兩端撞地幾十下,量度是否被撞短了!
如您常打球跑跳仍難高甚至向橫發展(常被誤以為變肥而減食減肥,令情況更差),或關節動時咯咯聲,應速檢驗軟骨和生長板有否損傷,礦物質和生長荷爾蒙是否偏低或流失過快(單檢鈣不準確,應同時驗鈣鎂磷鐵錳鋅硒鉻鍶釩硼),再按您體況建議適當增高運動,仍有疑難可搜尋:專科增高診療的資料。您檢驗前宜以游泳爲主運動,配合內服含有天然生長荷爾蒙的腸溶性增高中藥,能移除很多增高障礙。

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