籃球基本訓練菜單 - 籃球

By Connor
at 2012-04-21T00:00

Table of Contents

我今年剛從高中畢業
在高中沒有參加籃球隊可視本身對籃球很有興趣
但是沒有做過任何的基礎訓練及比賽經驗
上大學後我想參加系籃或乙組((可以的話啦= =
所以我想在開學前先做好事前的訓練
我本身有再做重訓一個禮拜兩次
主要是做二頭三頭肌.大腿小腿肌.偶爾練胸肌
我的身高174 應該滿矮的所以只能打控後吧
不過我的速度跟跳躍力還不錯標準框我都抓的到
希望有經驗的人給點建議
1.可以給我一份練習運球.傳球.投籃.....基礎訓練的課程
最好可以附上影片不然看不懂就尷尬了~~
2.重量訓練推薦我做哪些?
3.控衛的基本知識與教學之類的?
希望可以多多幫忙啦各位前輩們~~

Tags: 籃球

All Comments

By Bethany
at 2012-04-21T16:56

您好!
就由我這位台灣未來打進奧運、NBA(預定第一支球隊將加入「萬年大爛隊」【夏洛特山貓隊】)的第一位MIT臺灣明星級頂尖控球前鋒(控球後衛PG+前鋒F)兼場上總教練(LIN #19)，以專業的角度來為你開出一份訓練菜單吧!
我身高才168公分喔!(5呎6吋)，比你174公分更矮耶! 那我該怎麼辦??? @_@

由於我將來所專攻位置是控衛+前鋒!

所以我先給你一個觀念：「控球後衛，Point Guard，簡稱PG。控球後衛是整支球隊攻守運行的靈魂人物，他的主要工作是保護球過半場、執行戰術並掌控全隊攻守節奏。
　　通常，控球後衛的身高是五個位置中最矮的，不過他的速度較快，還須具備寬廣的傳球視野、巧妙的助攻技巧、掌握攻守節奏的本領，最好還有高命中率的外線能力。」

因此，身高矮的人是最適合擔任控球後衛的!! (我個人就是最好的例子啦!^皿^)
控衛猶如軍隊的總司令、指揮官! 肩負組織、帶領整個團隊的進攻與防守!
因此首要條件應為具有優秀、清晰的腦袋!
其次是靈活的身手
最後才是良好的控球能力、傳球能力、投球能力!(中距離、三分外線)
結論就是，想成為優秀頂尖、能打進NBA的頂尖控衛! 第一步先把書給讀好! 除了基本學科(國、英、數、理、化、生、歷、地、公)，還要再讀所有專業領域的專業書籍!
等你把所有的領域精通後，你就能將這些知識融入進籃球中，融會貫通、靈活運用、運籌帷幄! 你就能完全主導比賽的勝負!(只存在讓我方贏多?贏少?對方輸多?輸少?的問題而已! 完全沒有我方輸球的問題!)
我現在就已經在實踐中啦!! 快完成了!!
先把書讀熟! 再來才是鍛鍊身體! 不要搞錯順序!! (現在大家都完全搞錯順序了! 難怪台灣打國際賽老是輸球! 成蹟老是很難看!!)

回到重點!
1. 有關運球.傳球.投籃的訓練課程,我會教你! 只是那要放在最後面!!
首先要先做短跑衝刺折返跑訓練!! 提高你的速度、爆發力、判斷力、應變能力! (籃球場全場，全長為28公尺，半場全長為14公尺，全場寬為15公尺，半場寬為7.5公尺)

跑步動作的話，可以參考學習田徑比賽百米短跑選手的動作!
最佳的訓練地點，我個人已經發明出來!(我有專利權喔!) 就是在斑馬線上! (記得要挑郊區偏僻的路段進行，不要在市區內進行! 那是找死的行為!別耍白目+白痴!)
有小綠人的斑馬線紅綠燈倒數計時器，就是免費、最好、最方便的碼表!
你就等倒數剩下最後幾秒時(以10秒以下為準，依此逐漸減少秒數)，再衝到對面去! 這樣來回衝刺!(跑幾趟由你自己訂目標進度!)
這是外面的!
再來是室內! 地點在籃球場上! (也是我個人獨創發明的訓練方式! 也有個人專利權! )
方法也是跟上述一樣! 做短跑衝刺折返跑! 只是改在球場上! 又分跑全場跟跑半場
又細分成：「底線衝至底線折返跑」、「邊線衝至邊線折返跑」、「對角線折返跑」(又分半場對角線、全場對角線)、「對角線中途改變方向折返跑」(可在場中央放置一個物品! 以那物品作為中心轉折點，進行不同方向的對角衝刺折返跑)
2.再來是傳球訓練，這是後衛一定要專精的必備項目! 一定要熟練! (我也有獨創發明出新方法唷! 有專利權!! )
以下是我獨創發明的訓練方法：
先準備橘色的交通圓錐及長柄撈網(撈水池東西用的那種) 然後將撈網的長柄插至交通錐的洞上! 並固定好!
準備4~5個，並將之放在半球場上任一位置，位置由你自己決定!(五星形或其他形都可以! 看你高興!)
然後再快速跑步運球! 從沒有放交通錐跟撈網的半場底線上，運過中線至有交通錐跟撈網的另一半場!
隨機將籃球投／傳進撈網中! 然後再把籃球取出，重新運球過半場，然後再傳進撈網中，再取出! 每練一段時間後，再變換一下交通錐跟撈網的位置!
只要一直重複做這種訓練! 練久了! 相信我! 傳球能力將突飛猛進!!!
運球及投籃訓練! 可以參考現在已有的教學方法! 可以去找書來看! 或上網看影片教學! 如果你想加強投藍距離、角度及火力，我個人還有獨創發明一招終極秘密武器！　想學的話可以傳授給你！絕招英文名稱縮寫為【D.C.C 】中文名稱暫不公佈！這外線超級大絕招是全方位的！　投籃範圍擴及全場！最遠可從我方球場底線投至對方籃圈得三分！這招將獨霸全世界！

2.重量訓練的話，我只告訴你一個重點！　那就是全身都要練！練到跟猛男一樣的程度！
訓練項目的話，你自己去選擇要先練哪幾項？　看是要先練下半身還是上半身？　我個人強烈建議先練下半身！　先把下盤練穩固好！打籃球的動作才會穩！

3. 前面已說! 就不再贅述!!
有問題或其他自己有新的想法想分享給我的話! 歡迎寫e-mail問我! 或加我FACEBOOK都可以!(加下面的e-mail即可找到我本人!! )

[email protected]

來自【台灣未來第一位加入NBA的明星級頂尖控球前鋒!(球衣背號19號 LIN)】的專業指導與分析!

2012-04-28 21:36:43 補充：
再過不久，未來我本人就會加入NBA的萬年大爛隊：【夏洛特山貓隊】啦! 請記住!我是未來球衣背號19號的Jimmy Lin !!　^0^

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