籃球(關於彈跳力) - 籃球
By Cara
at 2014-06-09T00:00
at 2014-06-09T00:00
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我目前高一 身高175 體重63 立定跳最遠270 我打籃球 夢想是灌籃~ 但不知道如何增加彈跳力 板我還可以輕鬆摸 但是 抓框 只能剛好摸到而已 還是無法灌籃 我想要做一些訓練(我想知道該做哪些訓練)
Tags:
籃球
All Comments
By Caitlin
at 2014-06-10T11:39
at 2014-06-10T11:39
我本身學生時代是打校隊的
我身高180體重當時約70我高中就可以輕鬆灌籃
跟你分享一些經驗
首先
灌籃不只需要爆發力也需要強壯的肌力
基本上依你立定跳的成績是有機會不久就能灌籃的
先從助跑是灌籃開始嘗試
OK了再嘗試雙腳原地灌
起立蹲下是一種很有效的訓練法
每天起立蹲下100下
重點是速度要放慢
慢慢蹲慢慢起來
強化你腿部肌群
跳起來也會更加輕鬆且降低受傷風險
再來就是手部掌握球的能力
最好能夠輕鬆抓取球
如果手掌過小無法抓球縱使跳的高灌籃成功率也不佳易發生失誤
最後是落地的技巧
膝蓋一定要好好熱身
灌籃起跳後落地是最容易發生運動傷害的動作之一
若為了嘗試灌籃而受傷連球都打不了
絕對得不償失
灌籃很華麗酷帥
嘗試可以
但是不用執著於此
重點是成功率
若你的上籃遠比灌籃來的穩定
實戰上還是建議以上籃為主
希望回答有幫助到你
By Daph Bay
at 2014-06-09T01:14
at 2014-06-09T01:14
現在有一些輔助彈跳力的訓練鞋或是砂袋，網路上找的到
提供雅虎拍賣類似產品給你參考
https://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/f63233894...
效果不錯，另外youtube上有不少專業訓練彈性的方式
https://www.youtube.com/watch?v=tWKZngwECWM
也可以參考。
By Una
at 2014-06-11T01:32
at 2014-06-11T01:32
哜俷哑劚
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