第二場半馬-台北馬 - 路跑 Road Running

不好意思，第一次手機發長文，若排版有問題請見諒

2018第一次場半馬台北馬，賽前一個月去河堤跑了幾次5km跟1次10km就出發了，最後半死
不活跑了個2:14順利完賽，但我的腳也痛了兩個禮拜...

這段時間也讓我認識了跑版，讀了板上很多大大的心得文，讓我想親自體驗看看你們在跑
馬過程中的準備跟比賽中所看到的風景，尤其是jay大的文章讓人看了熱血沸騰，看完都
恨不得馬上出門跑步（（之後也有參加jay大的講座跟買簽名書。

2019年，自己糊裡糊塗的跑了兩個月，腳就開始痛，鞋子不合腳、沒有適當暖身、收操，
之後就一路休到2020...

拖到了今年七月底北上工作，自己一個人沒事做、沒有藉口偷懶，才下定決心開始培養慢
跑習慣跟實踐跑版看的資訊來準備台北馬。

為了避免去年的錯誤，想從一開始打好基礎，找了板上常出沒的李奇儒大大，上了兩堂課
，畢竟有些概念自己上網搜尋跟看書還是有些疑惑，身邊也沒有這方面的專家，也很想體
驗真正有實力的選手受訓（雖然我還完全是菜雞），但我覺得請這兩堂教練課，很值得，
很多疑惑跟想法透過提問，獲得解答，課後奇儒大大也讓我線上問了很多問題，幫我排了
初步的1:50課表、相關肌力訓練（肌力訓練偷懶後面就沒練Orz)，整體收穫很多，讓我可
以消化很久。

後面一個月，參加了山貓跑團河堤團練，跑團的人都很親切，跟一群人跑的感覺很棒，有
人帶配速跑起來很舒服。

2020台北馬成績：1:43:12

不自量力的想試試能不能爆氣破百，
11km後就爆胎剩下五分速。


反省：

每週一次節奏跑，只有跑到5分速10-11km，
後面一個月跑了幾次4:40，1600*4 r400長間歇
至多一次12km均速4:50，跑團大哥帶我跑的，
沒有練LSD。
只有賽前跑過一次4:45 ，10km。


賽前沒有嘗試邊跑邊吃能量膠，比賽7km第一次吃太甜膩口，弄得手也是、舔一口後就沒
吃了，進水站邊跑邊喝也是一門學問，喝不太了水、速度一下就掉，後面水站進三站，都
只稍為啄一口，整場加起來喝不到半杯。


前面10km側腹痛三次，靠調節呼吸渡過，中段賽程後，速度沒維持住一下就被匯流的全馬
人潮給卡住帶速度，人流有點多，自己也沒力氣開出去，後面就一路靠意志力在跑。


台北馬成績
https://i.imgur.com/KgGDhy5.jpg

手錶紀錄
https://i.imgur.com/d9WVseC.jpg

月跑量
https://i.imgur.com/VNb8btG.jpg

數據
https://i.imgur.com/ipI46rs.jpg

最後想請問板上大大

1.這次跑完我的雙腿也是痠痛到不行，上下樓梯、一般走路都滿痛苦（今天有趨緩），跟
我初半馬跑完感受差不多，這是正常的嗎（還是我的訓練量跟肌力訓練不夠）

2.中後段後，心率就降下去，腳沒有力量，速度就卡在五分速上下了，這是沒練LSD的緣
故，還是沒有做好補給的緣故

3.我的跑步經濟效率比較低，我的步頻約160-165，著地時間240左右，高步頻我沒辦法維
持太久。
若我之後想提升速度，是不是要更注重在改善這些數據上（（我身高約185/68



第一次在版上發文，文筆不好，謝謝大家觀看




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