第一次馬拉松(路跑組) - 路跑 Road Running

好像是女生耶，那我就回答一下XD
※ 引述《ponyocat (1234567)》之銘言：
: 大家好~~
: 維持慢跑習慣已經有很長的一段時間了
: 但大多玩票性質 跑個3.4km有流汗就結束了
: 今年想要給自己來點挑戰
: 報名了4/8的馬拉松比賽
: 說是馬拉松 其實也只是10km路跑組而已啦!!
: 不過對我自己來說已經是很大的挑戰了
: 目前練到7.5km左右
: 希望剩下時間可以好好衝刺
請問，7.5KM大概花多少時間?
: 總之有幾個問題
: 想請大家解惑
: 1.有時候跑到6km之後 腳底會有點痛
: 這是何種跑姿不良導致的嗎?
感覺可能跟跑鞋有關
鞋底太硬或赤腳跑會導致
: 2.練習的頻率應該怎樣比較好呢?
: 我是每周幫自己定公里數 一直往上加
: 像現在到7.5km 以後就每次都要跑到這個距離
: 這樣子對嗎? 還是應該長短距離交替?
比較建議跑二休一
以後若想挑戰半馬，當然能長短交替最好，有助衝速
: 3.有關當天服裝
: 我練跑通常是晚上 因為白天要上班 無法早起Orz
: 但是路跑當天是清晨五點
: 不知道那時候氣候如何?
不負責氣象預測:完跑頂多20度
可是又有疑問，4/8有兩個賽事，請問是中壢還台中?
我對這兩地都不熟XD
: 衣服要怎麼穿? (穿運動內衣+短褲OK嗎? 會不會太冷?)
會，而且有些人可能會流鼻血....
恩...以前我家附近曾發生類似騷擾案，是夏天清晨五點左右
這方面，請你自行評量，感覺治安因素也要考慮
否則您提出的穿著其實是合適的
: 帽子應該要帶吧!! 因為會出太陽
: 毛巾呢? 掛脖子上嗎??
可以綁手腕:)邊跑邊擦
: 抱歉問題很多
: 請板上高手多多指教了
: 這次只希望可以在時間內跑完全程~~
一定可以的啦，想我當初一天六K，也可跑完10K賽事
加油

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