第一次馬拉松(路跑組) - 路跑 Road Running

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-03-24T22:17

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大家好~~

維持慢跑習慣已經有很長的一段時間了

但大多玩票性質 跑個3.4km有流汗就結束了


今年想要給自己來點挑戰

報名了4/8的馬拉松比賽

說是馬拉松 其實也只是10km路跑組而已啦!!

不過對我自己來說已經是很大的挑戰了

目前練到7.5km左右

希望剩下時間可以好好衝刺


總之有幾個問題

想請大家解惑


1.有時候跑到6km之後 腳底會有點痛

這是何種跑姿不良導致的嗎? (PS 我不是扁平足喔!)

2.練習的頻率應該怎樣比較好呢?

我是每周幫自己定公里數 一直往上加

像現在到7.5km 以後就每次都要跑到這個距離

這樣子對嗎? 還是應該長短距離交替?

3.有關當天服裝

我練跑通常是晚上 因為白天要上班 無法早起Orz

但是路跑當天是清晨五點

不知道那時候氣候如何?

衣服要怎麼穿? (穿運動內衣+短褲OK嗎? 會不會太冷?)

帽子應該要帶吧!! 因為會出太陽

毛巾呢? 掛脖子上嗎??


抱歉問題很多

請板上高手多多指教了

這次只希望可以在時間內跑完全程~~




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Tags: 路跑

All Comments

Ursula avatar
By Ursula
at 2012-03-27T19:17
2.一次不要加太多 10%為限 身體能適應再增加距離和每週次數
Ida avatar
By Ida
at 2012-03-30T16:17
2.我個人會視狀況 有時跑多 有時跑少 大致都8~12K
Wallis avatar
By Wallis
at 2012-04-02T13:17
3.清晨出門自然要穿長袖 暖身時(或暖身後)就可以脫掉長袖了
Gary avatar
By Gary
at 2012-04-05T10:17
除了少數比賽(搭配季節)會很冷 大多數比賽穿短袖較舒適至於帽子和毛巾看個人 我都曾帶(戴)過
Elvira avatar
By Elvira
at 2012-04-08T07:17
1. 你是扁平足嗎?
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2012-04-11T04:16
但買了導汗帶之後就沒帶(戴)帽子或毛巾了
Gary avatar
By Gary
at 2012-04-14T01:16
帽子可以遮陽跟擋雨有些天氣狀況也是超威的選擇
Ivy avatar
By Ivy
at 2012-04-16T22:16
穿這樣後面會跟一堆人....
Lydia avatar
By Lydia
at 2012-04-19T19:16
請問原PO是穿哪種鞋子跑步
Christine avatar
By Christine
at 2012-04-22T16:16
我都穿跑步的小背心 只穿運動內衣太害羞了 ~"~
Noah avatar
By Noah
at 2012-04-25T13:16
抱歉沒注意到原PO是女生 且看成運動上衣 上面第3點可以略過
Thomas avatar
By Thomas
at 2012-04-28T10:15
話說今天三校馬有女跑友熱到小宇宙爆發只穿運動內衣~
Ivy avatar
By Ivy
at 2012-05-01T07:15
真的嗎樓上？？我怎麼都沒看到！！
Margaret avatar
By Margaret
at 2012-05-04T04:15
慢跑好處果然很多......
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-05-07T01:15
除了少數比賽(搭配季節 https://noxiv.com
Linda avatar
By Linda
at 2012-05-09T22:15
但買了導汗帶之後就沒帶 https://daxiv.com

慈濟大學十公里路跑

Jessica avatar
By Jessica
at 2012-03-24T21:51
畢業七年 第二度回到母校參加路跑活動 想到大學時期 就是因為參加學校的十公里路跑 讓我在路跑這個領域灑下了種子 如今才有些微的發芽 剛在國道馬破我生涯 PB, 這場比賽也希望能跑出好成績 中間就星期四小練的7K 其他都在休息恢復 以前在學校幾乎是沒有對手的 不過今天來比 目標只設定前 ...

第一場半馬

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-03-24T20:34
呃 想請教一下板友們的經驗:P 4/8號我要跑半馬，人生的第一次。很希望能夠用跑的跑完！ 平常有跑步習慣，很多年，大概.....從小學跑到大學= = 一個星期跑五到七天(上癮了)，不過大概都只跑30~40分鐘左右 由於之前並沒有跑超過10K，加上突然發現4/8快到了 今天 ...

mizuno的田徑服，台北什麼地方比較齊全？

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-03-24T19:47
上星期去士林的捷利，想要找mizuno的田徑服裝，但他那邊 也不是很齊，我想要的款式都沒有，其他士林的體育用品店， 也找不著。 回來爬了一些文，飛揚或是師大的銘德，會不會比較齊全呢？ 還是有其他可以推薦的店，最好在捷運站附近的。 有沒有像asics旗鑑店這種店呢？款式新或齊全的？ - ...

2012金桐杯來了~~~

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2012-03-24T16:40
各位好, 請問報名網站報名之後, 要怎麼確認自己有沒有報名成功呢? 網站只有給報名序號, 但是查詢的時候卻需要填入序號跟身分證. 不過網站在要我填單的時候並沒有要求給身分證呢! 有板友遇到相同的問題嗎? 先謝謝大家. ps. 我是報名健康組的. ※ 引述《miyeon (找回夢想的明天)》之 ...

請問這樣去跑全馬會很慘嗎@@?

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By Elvira
at 2012-03-24T16:31
各位板友好: 我是想拿初馬獎的原PO， 謝謝大家之前給的意見，我今天趁著週末試著去跑了32K的練習。 因為參考幾位板友說的，要特別注意安全的配速， 所以全程都把速度控制在6:15/k左右，大約跑了3hr:20min。 觀察這次練習的幾個發現: 1) 雖然是第一次跑超過22K的距離， 但是因為有刻意提醒自已要 ...