第一次跑21公里，在操場 - 路跑 Road Running

我也是想參加半馬的人 我也都習慣在操場跑半馬耶
因為操場可以幫助我計算距離跟時間
如果繞最外圈460M計算的話 大概46圈就可以算是半馬的距離
如果d大怕太無聊 建議可以逆時針跟順時針交叉跑
感覺會比較有樂趣點^^
不過我想問一下板上高手們 我跟d大也有相同問題
常常跑到15k左右 我的腳底板就開始痛了
請問要怎麼鍛鍊或者避免嗎?

目前10K大約是55MIN
在這個版只能算是肉腳
※ 引述《din (給我樂趣)》之銘言：
: 10月11日要去日月潭跑全程馬拉松
: 所以這陣子都有在練跑，在400公尺的操場
: 1週大概跑3～4次10公里
: 之前跑比較快，大概都花43～48分鐘能結束
: 最佳紀錄是40分鐘，PUMA辦的那次路跑
: 後來有朋友一起跑，為了配合他的速度
: 兩人一邊慢跑一邊聊天大概要60分鐘多
: 後來再一個人跑實力就退步了
: 連跑50分鐘都有點累
: 今天第一次挑戰21公里
: 之前最多就跑10公里
: 用了大家常提到的LSD跑法
: 跑完21公里又200公尺花了2小時9分鐘
: 跑完後發現3個問題
: 第一 跑操場真的非常無聊
: 第二 膝蓋會痛
: 第三 最後連腳底板都很痛
: 過程中幾乎不太喘，除了最後幾圈有小衝刺之外
: 大腿小腿也不特別痠，但膝蓋倒是承受不太住，左腳有戴護膝還是痛
: 最後腳底板突然爆痛
: 這些問題靠多練習有辦法解決嗎？（太無聊就算了）
: 我還可以如何加強自己的實力呢？
: 現在對10月的比賽感到有點害怕了
: 現在目標只要能完賽就好了

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