第一次赤腳跑步就 GG - 路跑 Road Running

※ 引述《ATXATX (....)》之銘言：
: 我是一個物理治療師，關於赤腳跑步到底傷不傷腳，
: 我剛好有上過反對或是贊成方的課
: ，應該可以簡單回覆一下。
: 認為傷腳的是一個澳洲的物理治療師，專攻矯正鞋墊。
: 他跟我們解釋，因為我們人的腳當初設計的構造是為了走在大自然的泥土地上，
: 所以當我們赤足踩到軟地上時，足弓的壓力會很平均，不會塌陷造成受傷。
: 但是相反的，因為人類的文明進步，我們在城市中走路，大多是踩在鋪好的硬地板上，
: 如果沒有穿鞋子的話，一踩地板足弓就會塌陷，所以中間就需要一個鞋子緩衝
: 才不會造成受傷。
: 另外一個是我在紐西蘭念書時上課的治療師，他靠著赤腳走路成功治好自己的腰痛，
: 所以他終身也是崇尚把鞋底削平削薄，他解釋，
: 赤腳走路可以訓練我們腳部的控制肌肉以及核心肌群。進而治療身體的疼痛。
: 其實仔細看他們兩方的想法差異並不大。我自己目前的理解是
: 1.赤腳跑步是一個對身體挑戰比較大的運動，但是如果你身體不能負荷，就會造成受傷。
: (就像是重訓可以增強肌力，但是太重就會受傷)
: 2.因為人體天生結構適合走在軟地，所以如果要赤腳跑訓練最好能在軟的跑道比較好，
: 像是PU或是沒有釘子的泥土地
: 3.在赤腳跑之前能先學好正確的跑步姿勢也是很重要的
: 所以原原po應該是沒有用正確的姿勢，又跑在偏硬的跑道(根水泥一樣硬的pu)，
: 超過身體負荷才會受傷。不光是因為赤腳的關係。
: 一點資訊，希望能對你有所幫助。

我只是一個普通的跑者，當初被ITBS纏身

拜師學藝赤足跑了兩年多不復發

很多人覺得要赤足前

要先練好肌肉啊、要有一定基礎啊、要有正確姿勢啊

其實就我實際經驗，根本不用

人只是被鞋子束縛而忘記赤足的本能

在門外看根本不知道赤足需要甚麼肌肉甚麼姿勢

簡單來說，一歲多或二歲多的小孩腿部肌肉有很強壯嗎? 有厚厚的繭嗎?

不過當他們拖鞋在柏油、草地、泥土地、甚至健康步道

有些自己覺得是惡劣地面對他們來說，都不構成障礙

照樣玩照樣跑，而沒赤足過的大人則寸步難行



赤足本來就是本能

只是穿鞋太久而忘了

走軟地舒服，但初學者最好從硬地開始

必須從硬地或惡劣地面開始，才知道是否長期使用錯的姿勢

平常穿鞋重重踩下沒有感覺的路面，赤足時卻異常疼痛

這樣才知道如何修正!


大多數的赤足跑者跑起來和貓一樣輕盈

重心放在核心運用而非腳

踩到小石頭身體瞬間反應，腳底一縮重心一偏輕輕的踏過

在惡劣路面學習調整重心和落地角度是學習如何赤足的一大重點

試問，如果都在PU這種軟到沒有辦法有警覺性的路面

感受不到路面，如何喚醒長久被束縛的本能

學不到技術赤足變得意義不大


我剛開始未拜師赤足時，在柏油路跑不到2K

腳底就磨出一些水泡，痛到無法再跑

這就是平時落地太過用力的證明

你哪邊起水泡哪邊痛，都是有原因的


以上，是自己經驗。

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