第一次爆掉... - 路跑 Road Running

昨天排定的LSD練習 規劃了一條沒跑過的路線
是從民生西路底大稻埕碼頭水門開始
沿著腳踏車道一路順順的跑下去
看著google map 預計是在八公里處的一個操場折返 共16k

結果當天睡晚了 拖到下午一點才開跑 沒想到這是錯誤的開始....
當時有太陽 但是感覺還好 就開始慢慢跑了起來
由於沒跑過 沿途一直在尋找著折返點的蹤跡
跑了40分鐘 嗯 沒看到操場.... 然後50分 還是沒看到....
心想不妙....我不會這樣一路跑到景美吧...
就這樣 看不到終點的那種不確定感一直揮之不去 讓我跑得提心吊膽
而且沿岸河邊的惡臭 一直阻斷我呼吸的節奏 實在令人不悅...
後來心一橫 想說不管了 跑滿一小時十分後之後折返好了....
當時只想著 就算這樣 跑兩個小時20分 我也跑過這麼久 應該還可以
但這想法實在太單純了 之前大部分都傍晚跑的我 真的太低估太陽的威力...

回程時 我越跑越慢....嘴巴開始乾 感覺好想好想喝水 (靠北..但是我沒帶也沒錢..)
我的背心 本來是全濕的 但是那時 已經又全乾了 手臂上滿滿白色鹽漬
看著回程景色 媽啊！ 怎麼還在這裡？
因為我知道回程還有超遠的距離要跑...
後來 在出發1hr 42min時
我的腳底拇指後方開始發麻 膝蓋隱隱作痛 嘴唇發乾..
但他X的終點還在遙遠的前方 非常令人絕望...
我還是停下來了....實在很不想停 但是我實在連一點點都不想跑了...
之後我就又走了一個多小時才到停車處
馬上灌了1500c.c.的水

後來查了一下 我的折返點大概是在11k處 比我預計多了3k
自己大概跑了15k吧 整個跑加走大概22k多
這真的是個痛苦的體驗 我也才第一次體會爆掉的感覺是怎樣...

在這邊也想順便問幾個問題：
1. 跑長距離時 後段一定會出現腳步不適的狀況嗎？ 例如腳底發麻 膝蓋酸痛等
這是因為肌耐力不足 還是受傷的前兆呢？ 這可以練嗎？
例如越跑就越不會痛之類的

2. 長跑中補充水份或是食物 對後半的速度真的影響很大嗎？
要喝水的話要喝多少才夠啊？ 我很不喜歡喝太多水 肚子很漲的感覺

感謝大家看完 也先謝謝回答的板友

--