第一次參加馬拉松 - 路跑 Road Running

各位前輩好：
小弟目前還沒有參加過任何10km以上的長跑活動，
一直很喜歡挑戰各項活動，計劃報名這次的ING 42km
但卻被友人警告，小弟171cm / 81kg 是屬於過胖體型，
若參加如此長距離路跑，很可能對膝蓋造成傷害。
被如此一講，有點擔心是不是該參加21km組就好....
真的會影響嗎?

因小弟只求參加，時限完賽就好，不求成績。
曾參加過2008日月潭統一盃鐵人三項，路跑10km成績是72min，算很慢。
因單車項目耗去太多腿力，還算有耐力，相信自己是可以跑完42km。
(之前的練法是每天一次慢跑10km操場，本次三商路跑8km是46min)

目前每天都可以訓練1~2小時，但希望一天一次就好，
小弟不喜歡留汗後黏膩的感覺，洗很多次澡感覺麻煩...
有看過前面4394 D大的文章，雖然是針對1500m的訓練方式，
但不知道前輩們，這適不適用在長距離路跑呢?
或請指點適當的訓練法，謝謝~

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