立定跳遠 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《gll (手還真他媽的機歪~~)》之銘言：
: 現在回這篇好像太晚了 不過我也來說說我上次跳的感覺好了
: 我現在169/52 大家都說我超瘦
: 不過我上次看操場地上有我就跳了一下
: 大概跳了265接近270 自己都不知道怎麼跳這麼遠的
: 我記得以前高中好像230左右我的經驗是跳的時候
: 我的目標大概是三公尺吧 看這三公尺附近 想說要跳到那
: 然後落地的時候 身體弓起來腳不要伸直 降應該可以偷點距離吧
: 上面幾篇有文章說上半身肌肉很重要 我想我可能是平常打棒球原因
: 背肌應該還OK吧 不然我大腿應該沒什麼力量吧
: 我雙手就可以把我大腿圈起來了 我手也沒很大
: 跑一百公尺跑完彎道就沒力了(接力時)
: 我還想問板上各位 有什麼方法可以練練大腿讓它變粗 然後又不傷膝蓋的
: 謝謝~~
大腿的肌肉大部份是掌管屈膝跟伸膝的，
SO...膝蓋一定要動到，
但為了避免膝關節的磨損，
可以減輕重量(不是以身體重量做負荷)
建議你可以做坐姿伸膝的動作，
(就是坐在椅子上抬起你的小腿)
負荷可以使用彈力繩或沙包綁在你的腳踝或小腿上，
這樣可以練到大腿前測的肌肉，
反之，你趴過來就可以練到後側了。

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