破百體重之慢跑頻率？ - 路跑 Road Running

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By Zora
at 2013-01-31T14:56

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小弟今年年紀38歲（其實年紀不小了 XXD）

因為老婆的愛心 結完婚體重就像電視劇的名言，回不去了～去了～了

而去年11月看了體檢報告 滿江紅的數字 讓小弟感覺是應該做一些改變

所以從去年12月1日起 從體重113公斤開始決定減肥

第1各月不吃晚餐 瘦了約6公斤

一直持續到現在

到了一月中旬 覺得不吃晚餐雖然會瘦 但是可能沒減到應該要消滅的脂肪

所以開始慢跑 從1月10日的3K 逐漸增加到26、28、30日的5K

這兩個禮拜約跑了6次 跑的時候感覺不錯

跑完腿也不會酸痛 唯一的是上樓的時候 感覺有點舉步維艱 但感覺其實也是還好

常常聽人說跑步會傷害膝蓋

所以想問問各位前輩 小弟歷經2個月的減重 目前已經接近破百了

目前180cm 100公斤

身體是否可以承受跑1歇1（每次5K）的訓練頻率

還是應該步調要在放緩一些呢 例如跑1歇2

等到體重降到90公斤時再增加訓練強度呢

還是有其他練習方式？

以上

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Tags: 路跑

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-02-03T11:48
不知道您跑速如何，多多嘗試快走吧，可以減少膝蓋負擔
Emily avatar
By Emily
at 2013-02-06T08:40
不吃晚餐這種方法!嗯!!我相信妳會復胖
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By Blanche
at 2013-02-09T05:33
多運動 三餐以減量或控制熱量為主 不可以不吃....
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-02-12T02:25
是啊 所以我才要開始慢跑 維持運動習慣 跑速：5K 40min
Agatha avatar
By Agatha
at 2013-02-14T23:17
另外 也跟同事報名參加上半年的慢跑活動 今年目標：10K
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-02-17T20:09
慢慢來 你也才開始運動一個月而已
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-02-20T17:02
建議原po也可轉至Fitness版詢問有關"減脂"，不建議節食喔
Annie avatar
By Annie
at 2013-02-23T13:54
請不要節食
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By George
at 2013-02-26T10:46
謝謝大大 但工作影響 大概都是晚上8點～9點才能吃晚餐
Linda avatar
By Linda
at 2013-03-01T07:38
然後10點就寢 只好暫時採取這種方式 基本上我還是想靠運動
Tom avatar
By Tom
at 2013-03-04T04:31
這才是長久健康之道 至於晚餐 就要看工作環境允不允許了
Valerie avatar
By Valerie
at 2013-03-07T01:23
不推跑步，要快走，而且三餐都要吃
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2013-03-09T22:15
剛剛去Fitness版 獲益良多 大概知道後續處理方向了 感謝
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-03-12T19:07
Fitness的置底文讀完就很有幫助了
Doris avatar
By Doris
at 2013-03-15T16:00
不吃早中晚其中一餐絕對不是一個好的方法
Susan avatar
By Susan
at 2013-03-18T12:52
先快走+1 等體重降到一定程度再開始跑
Ivy avatar
By Ivy
at 2013-03-21T09:44
要跑也只能比走快一點點 先降體重 慢走 走到可以小跑
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-03-24T06:36
不吃飽哪有力氣減肥??
Linda avatar
By Linda
at 2013-03-27T03:29
游泳
Megan avatar
By Megan
at 2013-03-30T00:21
維持目前強度, 沒有明顯痠、痛的問題, 跑一休一應該還好
Iris avatar
By Iris
at 2013-04-01T21:13
建議三餐正常吃，我之前體重130。少吃會瘦，但容易復胖一開始是每週慢跑三四天，3K左右，後來開始做一些重訓
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By Xanthe
at 2013-04-04T18:05
跑步有時候會到5K。目前瘦到95，維持三天重訓，跑步五
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-04-07T14:58
天，每次跑四十到九十分鐘。三餐大餐照吃，也是持續瘦我蠻推重訓的，減體脂肪效果很好。
Lily avatar
By Lily
at 2013-04-10T11:50
感謝各位大大指導 小弟會繼續努力的 至於晚餐想辦法處理
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By Delia
at 2013-04-13T08:42
至於休息的時候 正好旁邊有運動中心 去那邊做做重訓
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By Mary
at 2013-04-16T05:34
一定要正常吃 本來我跑1K都有困難 現在每次都10K起跳
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By Sierra Rose
at 2013-04-19T02:27
brian版友也是體重破百跑步嗎?那到目前為止膝蓋
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By Jake
at 2013-04-21T23:19
沒問題嗎? 因為大家都是建議快走 我也是100左右不知該不該繼續跑 雖然也才開始跑兩天而已XD
Noah avatar
By Noah
at 2013-04-24T20:11
推快走..你這體重跑步膝蓋很快就暴了
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By Dora
at 2013-04-27T17:03
我一直都是跑步，沒有快走。而且我體重破百的時候還常
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By Oscar
at 2013-04-30T13:56
常打籃球跳來跳去。膝蓋的話跑步倒是沒遇到甚麼狀況，腳跟的部份有時會發炎。不過那是以前打籃球受的舊傷，
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By Steve
at 2013-05-03T10:48
所以是打籃球還跑步復發我也不清楚就是了。瘦到一百左
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By Gilbert
at 2013-05-06T07:40
右的時候，感覺因為重訓，肌力有變強。就算一周跑200K
Erin avatar
By Erin
at 2013-05-09T04:32
腳也都不會有什麼問題了。
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By Valerie
at 2013-05-12T01:25
一周跑200K 容小弟一拜 <(_ _)>
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-05-14T22:17
一周跑200K 容小弟一拜 <(_ _)>
Elma avatar
By Elma
at 2013-05-17T19:09
打錯了，一個月QQ！
Noah avatar
By Noah
at 2013-05-20T16:01
實在很想再去跑內~但就怕膝蓋受傷ˊ3ˋ
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-05-23T12:54
最好不要跑....你的身體受不了
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By Kyle
at 2013-05-26T09:46
最近實習都針對三高患者下去做處方 建議先以快走為主
Thomas avatar
By Thomas
at 2013-05-29T06:38
飲食規律三餐正常 如有特殊飲食需求請請教營養師
Harry avatar
By Harry
at 2013-06-01T03:30
網路或親友介紹的偏方最好都先問營養師看可行性 很多嘗試
Connor avatar
By Connor
at 2013-06-04T00:23
之後感覺沒什麼效果才去問營養師請教原因已經太遲有三高或是骨骼方面問題亦或休息狀態常有不適感 應先就醫
Megan avatar
By Megan
at 2013-06-06T21:15
之後才會建議適合的運動種類和強度 頻率 時間 ....等等
Ina avatar
By Ina
at 2013-06-09T18:07
想討論可以私信或是掛醫院門診尋求醫師協助
Anthony avatar
By Anthony
at 2013-06-12T14:59
呵呵!!東吳一天就240K囉!!
Ursula avatar
By Ursula
at 2013-06-15T11:52
那想再請問一下 如果改成一週跑三天 跑一天休一天
Faithe avatar
By Faithe
at 2013-06-18T08:44
每次只跑3000m 這樣會"比較"不傷膝蓋嗎?
Puput avatar
By Puput
at 2013-06-21T05:36
跑5個月了,體重從95降到81,腳除了有一點痠痛沒啥問題
Ethan avatar
By Ethan
at 2013-06-24T02:28
小心膝蓋受損 吃點維骨力保養一下比較好~
Selena avatar
By Selena
at 2013-06-26T23:21
不然軟骨持續磨損沒有修復 到時候就會痛囉!
Elma avatar
By Elma
at 2013-06-29T20:13
腳也都不會有什麼問題了 https://noxiv.com
Christine avatar
By Christine
at 2013-07-02T17:05
所以是打籃球還跑步復發 https://daxiv.com
Olivia avatar
By Olivia
at 2013-07-05T13:57
另外 也跟同事報名參 https://noxiv.com
Edwina avatar
By Edwina
at 2013-07-08T10:50
一周跑200K 容小 http://yofuk.com

一腳足弓老是起水泡

Adele avatar
By Adele
at 2013-01-31T13:14
※ 引述《pongui ()》之銘言： : 我穿cumulus 13， : 之前是隨便跑跑， : 這四個月來以半馬為目標開始練習(我是新手)， : 一個月前水泡問題開始困擾我。 : 動不動就起水泡， : 固定左腳、固定同一個地方，大概在足弓偏前段的地方。 : 常常跑到約4、5公里，就開始感覺到那地方的皮膚又在 ...

Saucony歡樂對對碰 促銷活動

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-01-31T13:13
◎活動期間 即日起 至 102年2月28日止 ◎活動辦法 凡活動期間內，消費者於Saucony全省特約經銷店購買Saucony全系列鞋款 (特價品、服飾及配件除外)，即可獲得「歡樂對對碰」刮刮卡乙張， 現買現刮，人人有獎！有機會獲得年度最潮品牌「BEATS by DR.DRE」耳機！ 購買一雙Sauco ...

cw-x的冬天緊身褲

Elma avatar
By Elma
at 2013-01-31T04:30
最近想敗一條冬天穿的cw-x，y拍上面只有幾款 除了revolution之外(好貴啊啊啊啊)，我看到一款INSULATOR http://0rz.tw/bImKV 似乎是蠻符合我的需求的，有人有穿過這款嗎？ 這件好像是美版的，美版跟日版除了尺寸之外還有什麼差別嗎？ -- - ...

葫蘆墩馬請教

Jacky avatar
By Jacky
at 2013-01-31T00:23
在這場之前報了 櫻花初馬 先前跑過三場半馬 成績大概是剛好sub2 請問有跑過葫蘆墩馬的前輩 這場全馬的地形 是否也算是山路馬呢? 爬升高度大約多少呢? 爬文有看到是不好跑 但不太清楚是如何的不好跑 希望能知道詳細點的路況 當作練習的準備 謝謝 - ...

nike+ gps

Yuri avatar
By Yuri
at 2013-01-30T22:08
※ 引述《Pulongong (hello你好嗎)》之銘言： : 入手了 nike gps 錶不到一個月，最大的誘因是能夠記錄軌跡。 : 休息了幾天又開始跑步，上傳到nike+後才發現原本傳完資料後該出現的軌跡圖... : 換了！？現在換成只有每公里配速的人形圖表！ 你是不是有裝nike+鞋底感應器? 在 ...