短距離如何訓練? - 路跑 Road Running

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-10-05T10:18

Table of Contents

各位資深的跑者好
這禮拜去雲林二崙跑了壽司馬拉松,
因為這場獎典連5K組也有,
所以衝著這點就報名了5K組,
起跑前,排在起跑線蠻前面的,
我身邊看身形幾乎都是各路田徑場上的好手,
其中有看到一位王聖森先生,
趁著還沒出發在等待的空檔,用手機google了一下他的資料,
沒想到是全中運800M的金牌(成績1:59),
折合跑速大概是2.5分速,
(他的年紀應該還沒有18歲)
https://reurl.cc/OqrbvA

起跑後,我一路緊跟著他們的領先群group跑著,
前1K大概耗費掉了我全部的的體力了,
https://imgur.com/u0eSeux

然後我就目送它們越跑離我越遠了(殘念>_<"),
雖然是5K組,但這場為了維持在前幾名,
為了縮短自己落後的距離,
跑得自己有快見到上帝的感覺,
賽道中間還經過養豬場,五味雜陳(ORZ),
差臉換氣不足,心率也破我從來都沒有達到過的境界,
https://imgur.com/hsUoo1W

https://imgur.com/Ci5oPoO

https://imgur.com/UnNUgEX

我不應該自不量力,在沒有專業的訓練下,
跟著這些頂尖的跑者一路跑去,
差點把自己給逼死...

最後成績是總排第9,比女總排1快了10多秒,
https://imgur.com/UYurJbQ

https://imgur.com/39P48RJ

雖然有點開心,但有種快要升天的感覺,
還好後來有回到人間...
(下次不敢了~)

問題來了,幾個小問題請教大家:
1.跑步應該是可以訓練的吧?還是天分居多?

非洲小黑究竟是靠自己的努力,還是身上異於常人的特質+努力?
一般人只靠努力有可能達到這樣的成績嗎?
這應該需要經年累月的訓練、訓練+訓練吧...

2.各位跑友有短距離訓練的建議嗎?應該跟長距離訓練不同吧?


最後用魔術師大衛布萊恩在ted分享他的訓練憋氣的結論來跟大家分享:

我認為魔術，不管是停止呼吸或是洗整副牌，都非常的簡單，
你只要不停地練習、訓練，不停地練習、訓練和實驗，
跨越過痛苦以達到最佳的境界，這就是魔術對我的意義...

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Tags: 路跑

All Comments

Lucy avatar
By Lucy
at 2020-10-06T03:23
如果里程準 科班跑這時間是輕鬆跑吧
Jack avatar
By Jack
at 2020-10-06T20:29
看配速圖有斷掉，中間有爆掉？
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-10-07T13:34
短是多短？5k 20分有基礎訓練可以達標
Megan avatar
By Megan
at 2020-10-08T06:40
你的心率zone5可以維持那麼久，佩服佩服
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-10-08T23:46
平常應該有從事別的運動吧
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-10-09T16:51
之前測5K跟過第一名那位配速
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-10-10T09:57
結果3K就爆了
Dora avatar
By Dora
at 2020-10-11T03:02
有一個連結沒貼好
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-10-11T20:08
啊對了 歡迎來二崙
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-10-12T13:13
5K20分沒你想像難啦　認真練一年一定有啦
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-10-13T06:19
你一開始就把無氧全部花掉了XDDD，應該跑得很痛苦一開始穩定配速的話，成績有可能再往前吧
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-10-13T23:24
5k 20分，一週跑兩次tempo 10k 一次400間歇 90秒休90 10次 差不多了吧
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-10-14T16:30
實力不夠 硬跟，自己5k配速抓不準嗎？
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-10-15T09:35
我覺得領先群也亂開啊，從3分速掉到4分速
Liam avatar
By Liam
at 2020-10-16T02:41
其實 5K 不是短距離 LOL 大部份是有氧
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-10-16T19:46
短距練閾值深度和廣度，重訓抓2~4RM重量，
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By Jack
at 2020-10-17T12:52
每週最少一次去山路或樓梯玩短時間衝刺。
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By Mason
at 2020-10-18T05:57
5K基本上就all out，cp105~110%在跑，至少我是這樣跑。
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By Charlie
at 2020-10-18T23:03
開板不在北部?不然每個月可以參加全民飆5k，
Candice avatar
By Candice
at 2020-10-19T16:09
每次都有很多不到20分的勇腿來拉強度。
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By Sandy
at 2020-10-20T09:14
5K 在有氧基礎有的狀況下！加一點速度訓練就有了
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By Franklin
at 2020-10-21T02:20
24歲時 一週跑兩天五k 一個月從30分進步到25分整
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By Elma
at 2020-10-21T19:25
如果總一是科班 這速度真的太輕鬆了
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By Ivy
at 2020-10-22T12:31
我 5K 大概只能跑到 101.5% CP 左右，一般大概 102%再上去 103%~105% 大概就是最大有氧了
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By Caroline
at 2020-10-23T05:36
田徑賽場400以下才是短距離
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By Linda
at 2020-10-23T22:42
800~3000m是中距離 400m以下是短 5000m以上是長
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By Jake
at 2020-10-24T15:47
跑齡10年5K才跑5分速 你不適合跑速度 。。。我一星期才跑1次可以4分半速 ，今年4月才開始重新練跑
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By Kristin
at 2020-10-25T08:53
田徑隊路過5000公尺高中男子組全中運沒有16分35秒內是玩不了ㄉ
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-10-26T01:58
青學大新生進入驛傳部，大二要達到14m35s否則強迫退隊。
Lily avatar
By Lily
at 2020-10-26T19:04
前青學大主將小椋裕介 vs 台日混血歌手大地穗https://youtu.be/Z6g6mEV9yb4
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-10-27T12:09
還有我覺得跑步很吃天份 我加入的跑團男組我跑量最少但10K內我的速度是前段班 從小就是很少跑步 但一跑就贏多數同學
Candice avatar
By Candice
at 2020-10-28T05:15
但是自知身材不好 所以不可能跑贏科班的 只是愛跑步才又開始練跑 你如果多練間歇應該4分速沒問題
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-10-28T22:20
這是五k ，不是400m ，怎麼可以全開。你至少也練一下吧！ 我練了一整年也要20分才能跑完！
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-10-29T15:26
又想到強風吹拂的王子，短短期間5k從30幾分進步到16分(？有點忘了)，一輩子沒啥運動跑步，天天宅在家看漫畫的人，能達到大部分人一輩子到不了的成績，作者是要說他有極高天賦嗎？
Andy avatar
By Andy
at 2020-10-30T08:32
漫畫小說 要怎麼豪洨嘛都可以
Irma avatar
By Irma
at 2020-10-31T01:37
領先群看來是提早收操啦，沒對手QQ
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-10-31T18:43
這場的好手都在半馬組 其他應該是吃壽司居多
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-11-01T11:48
距離越短越要天份 練得到就練得到 練不到上來問也練不到
Rae avatar
By Rae
at 2020-11-02T04:54
我年齡比你大 我都可以你一定也行 不過衝速度真的要天份 我目標是5K練到4分速整
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-11-02T21:59
目前一週跑2次5K 1次騎單車100K以上

Rider 24/Boston 9心得分享

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By Quintina
at 2020-10-05T08:21
朋友最近入手了兩雙討論度比較高的鞋款，和大家分享一下使用心得 性別：男 身高：173 體重：65 跑齡：三個月 目前累積公里數：約500km 每週跑步天數：4~5 每次跑步距離or時間：10km per hour 足型：偏寬，輕微扁平 1.rider 24:第一雙跑鞋，除了覺得稍重外，其餘皆十分滿意，但跑 ...

2021 金門馬拉松

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By Ophelia
at 2020-10-04T17:24
https://kinmen.travel/zh-tw/event-calendar/details/2664 金門縣政府觀光處下的金門觀光旅遊網 在年度活動行事曆中先揭露 2021金門馬拉松的日期 預定舉辦日期是 2021/1/16 ~ 1/17 正式日期仍以金門縣政府公告為主 另外今年五月份 ...

Bekele退出2020倫敦馬拉松

Yedda avatar
By Yedda
at 2020-10-03T01:12
https://www.bbc.co.uk/sport/athletics/54386018 London Marathon: Kenenisa Bekele to miss race because of injury 去年倫敦馬冠軍Bekele（Bekele柏林馬拉松成績僅落後世界紀錄2秒）因左小腿受 ...

溫度對配速的影響

Liam avatar
By Liam
at 2020-10-03T01:10
最近天氣轉涼 發現這短短的半個月的溫差 讓平常的配速不知不覺快了將近一分鐘左右 都是跑操場為主 但發現整個操場上 大家幾乎都還是維持之前的配速在跑步 感覺只有我一個人配速差比較多 以下是前兩天跑的溫度大約落在21~24之間 8k Pace 5:20/km 費時大約42~43分鐘 https://i ...

鼻嘴呼吸改成全過程鼻呼吸的優缺點

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-10-02T21:42
版友好 因為以前鼻過敏 鼻塞 都用嘴巴呼吸 自己觀察只要稍微心律增加 就想用嘴巴呼吸 所以現在想透過跑步調整單純用鼻子吸吐 自己一直以來都是跑步頻率都是 兩吸兩吐(鼻吸嘴吐) 在五分半速 跑20~30分鐘 是不至於太喘 我現在想全面改成鼻吸鼻吐 最近有測試 四吸四吐 七分速 跑10分鐘 那 ...