鼻嘴呼吸改成全過程鼻呼吸的優缺點 - 路跑 Road Running

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-10-02T21:42

Table of Contents

版友好

因為以前鼻過敏 鼻塞 都用嘴巴呼吸

自己觀察只要稍微心律增加 就想用嘴巴呼吸

所以現在想透過跑步調整單純用鼻子吸吐

自己一直以來都是跑步頻率都是

兩吸兩吐(鼻吸嘴吐)

在五分半速 跑20~30分鐘 是不至於太喘

我現在想全面改成鼻吸鼻吐

最近有測試

四吸四吐 七分速 跑10分鐘

那種喘息壓力就來了 很不習慣 似乎是二氧化碳過多

想請教版友我這樣鼻嘴調整成只用鼻

這樣喘息壓力 對於身體會有反向作用? 正向作用?

原本想要更增進肺活量跟體能狀態

反而傷害身體?

想請教版友 謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Quanna avatar
By Quanna
at 2020-10-05T18:36
運動的時候同時呼吸效率才夠吧 我只有在EasyPace的時候才能純鼻子吸吐
Candice avatar
By Candice
at 2020-10-08T15:31
何必呢？
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-10-11T12:25
只有輕鬆跑可以只用鼻子 不用刻意吧本身過敏性鼻炎。每天都要噴類固醇 用力吸氣也算刻意刺激鼻子反而會鼻塞要練肺 跑間歇比較有效果
Ida avatar
By Ida
at 2020-10-14T09:19
有在呼吸就好 順其自然
Irma avatar
By Irma
at 2020-10-17T06:13
氣不太足
Olga avatar
By Olga
at 2020-10-20T03:08
速度慢當然ok，而且越練速度當然也可以提升一些不用嘴巴呼吸，自然就會如此，不需要刻意練吧？有誰高速跑可以只用鼻子呼吸？大家都一樣喘得要死
Olive avatar
By Olive
at 2020-10-23T00:02
日本馬拉松女王 千葉真子教我 覺得痛苦的時候...大口將所有氣排出就對了！
Cara avatar
By Cara
at 2020-10-25T20:56
2吸2吐很好啊，幹嘛換，跑4分速也是這樣呼吸
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By Odelette
at 2020-10-28T17:51
我練田徑的同學說他跑步都用嘴巴吸吐氣
Delia avatar
By Delia
at 2020-10-31T14:45
建議你試試2吸4吐, 應該會有改善
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-11-03T11:39
剛開始可以鼻子2吸嘴巴開小一點慢吐4步
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-11-06T08:33
不確定是否有幫助 但是如果今天跑e配速 就會要求自己全用鼻子呼吸提醒自己不要超速 但LSD會看後期身體狀況調整
Rae avatar
By Rae
at 2020-11-09T05:28
我是逼自己只用鼻子呼吸才開始能拉長跑步距離
Adele avatar
By Adele
at 2020-11-12T02:22
純鼻子呼吸有利初期控制不要超速
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-11-14T23:16
鼻吸氣夠的話可以考慮啊，而且比較不會口乾舌燥的～
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-11-17T20:11
純鼻子好處 水分可保留 但容易缺氧
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-11-20T17:05
呼吸的本質是O2/CO2之間的適當比例交換，大多人吸得太多
Olive avatar
By Olive
at 2020-11-23T13:59
呼得太急...氣不是吸越快、越大口越好

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William avatar
By William
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