短跑 - 路跑 Road Running

※ 引述《pqri (james)》之銘言：
: 請問個人一直有在慢跑，最近發現我自己的短跑衝刺能力其實很差，想請問要如何練這方
: 面？

先說和長跑相同的部份~
平常一樣先慢跑到出汗,做伸展操,做馬克操, 漸速跑,再開始課表

因為短跑的運動強度相對比較強~
所以上述暖機流程比長跑暖機更重要~以減少運動傷害的機會~

不太相同的部份大致分為肌力訓練與敏捷性訓練~
肌力訓練多是重量訓練
相對長跑的少量多餐, 短跑做的最大肌力的%較高, 休息時間長,組數少
做完重量進行衝刺~

衝斜坡間歇有衝上坡與衝下坡兩種~
一樣,每趟的強度比長跑高,休息長,組數少
衝下坡要小心,若肌力不夠強,可等肌肉長好再練~

其他可在田徑場練的肌力訓練如....
負重跨步走,跨步過欄架,揹人深蹲等....

敏捷性訓練除了競賽技術的起跑架起跑練習外...
跳繩,原地快速踏步,一個階梯雙腳快速上下等....


就書上說的短跑需要白肌的爆發力~白肌練不太起來~
不過那是針對頂尖選手說的~
剛入門仍有許多其他方面可以進步的...
切記暖身與收操要確實, 多注意跑步場合的變化~
減少運動傷害的發生~

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