短砲100公尺訓練 - 運動

By Megan
at 2006-11-02T00:00

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我是一個小六的學生...有參加過市運和縣運各兩次
專跑100公尺短砲但有時候會100公尺加400公尺接力
我是男生最高紀錄才13秒64 身高大概170公分左右
常常被教練說多運用腳長的優勢
但是我的腳偏偏就是抬不高....
請問有何辦法可幫我提升短砲速度?
我平常有在家裡做伏地挺身和蛙跳
我市運100公尺是第二名但是怎練就是跑不過第一名[最高紀錄13秒08...]
到底有何辦法可以訓練速度?

Tags: 運動

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By Donna
at 2006-11-03T09:25

我個人也是國小田徑隊ㄉ隊員100公尺12秒88
我訓練ㄉ方式
1早上練習時固定跑10圈操場
2熱身一定要做！！開合跳！仰臥起坐！蛙跳！這些是不可少
3折返跑10趟
4抬腿運動也不可少！小碎步！跨步！這些都可以增進腿部肌肉ㄉ發展也能增進步伐ㄉ大小步伐越大外加腿部擺動速度夠快！！能衝出意想不到ㄉ成績！！
5擺手ㄉ方式也有差別！擺ㄉ方式也關鍵速度ㄉ快慢！盡量不要讓他有風阻！
擺動速度也要快一點！
6練自己ㄉ瞬間爆發力！！可用重量訓練增加爆發力
7練習完時要注重放鬆腿部肌肉！回家也可以把腳仰起約45度擺放幫助血液循環！隔天才不會軟腳
以上是我練習田徑所用ㄉ方式～希望可以給你良好ㄉ建議

By Frederica
at 2006-11-06T12:26

先跟你說姿勢好了
手要擺動
前後前後，記住手不要往內縮，要大動作的往外搖擺
步伐要大，過灣的時候，其實過灣速度是最快的！
過灣的時候要大步伐！！這樣速度才會看，會形成離心力
這樣跑直道體力會保足
我先來說明練耐力吧．
你每天早、下午
都要跑操場10圈（10圈對小學生應該很何哩，我國1田徑隊，小學就開始練了，每天都跑40圈操場）
這樣子，你的耐力會越來越好
也要順便練柔軟度
這樣子跑步才不會抽筋
我跟你說，跑短跑一開始不彈（衝）
後面就完全沒機會了，這是真的
不信你可以試試看
100公尺一轉眼就沒了，一開始就放調，乾脆不要去了
先跟您說基本的跑步方法吧
用腳尖跑步，步伐大！且要快！首要擺動

By Frederica
at 2006-11-03T01:57

你目前不用太急~就繼續練下去吧~但是你每天最好是空出一段時間來拉筋.讓身體變的更柔軟.瞬間爆發力會更快
至於腿長也是還好~我比較想看一下你跑步的姿勢
你可以試試看在起跑瞬間用腳尖頂地.大腿+小腿伸直並和腳掌成90度~發力用小腿~不是大腿~(身體向前傾...不用說了吧)你可以試試看
練習跑步時可以先慢慢跑~進量把腳步放大~之後習慣在加快速度看看
最後建議...不要用加重器之類的來練跑~對身體負荷傷害很大~影響到膝蓋就全都玩完了...要適當練習啊

By Madame
at 2006-11-05T18:44

我覺得你可以訓練--
蹲下而走路
這個姿勢
之後，在恢復普通的跑法，
你將發現你跑步變快了～～
但是第一天到第四.五天小腿肌肉激烈收縮，走路時可能會有一點痛...
但因人而異啦～～但因為你天天都有在伏地挺身和蛙跳
搭配做會很好喔～～
有問題的話，可以寄信給我喔～
信箱：
[email protected]
我應該算你學姐吧～>///<

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