短期訓練問題 - 路跑 Road Running

您好：

首先，要先問您有多少時間準備。

一個跑步課表有四個週期，時間再不夠，至少也會用1～3週打基礎。
如果你有1～3週，可以跑些輕鬆跑，還會有些體力進步。

如果不到一週，我認為體能很難再進步，就算硬練提升速度的訓練也只是增加受傷風險。

但是要提高測驗成績，可以從「跑步經濟性」和「配速策略」下手。

用賽車比喻，引擎很難在幾天內進步了，但可以提高運轉的效率，跟開車的策略。

跑步經濟性可以在慢跑後做些ST練習，
配速策略要請您自己查一下或是請教高人。

不太建議直接練習高強度練習，練太少頂多跑慢一點點，練過量會受傷，直接不能跑。

風險最小的方法，除了請教練指導，我認為您之後可以自己研究課表的系統安排與各項練習
的原理，相信會發現許多樂趣與收穫。

祝您跑步健康。

DC敬上

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