跑步肌肉酸痛的問題 - 路跑 Road Running

Lily avatar
By Lily
at 2022-07-09T06:49

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各位板上的大大，大家好
是這樣的小弟從五月開始到比較頻繁的跑步，一開始是跑3k大概6分速，後來是漸漸的把距離拉長跑5k，下面會附上小弟這兩個月下來的跑量，小弟的問題是小弟最近這兩個禮拜開始感到腿部有明顯的酸痛感，有時候坐著也會感覺到，剛起床的5-10分鐘如果沒穿拖鞋此地板的話也會感覺後腳跟會有點痛不太舒服但好像不是每天都會但頻率好像隔一兩天就會有這樣的狀況，目前觀察下來酸痛感有漸漸變輕微但還是會有酸痛的感覺，尤其是有時候工作可能站大概10幾分鐘小腿就會有酸感，有時候是會覺得小腿有點緊緊的好像快要抽筋前的感覺，但肌肉還沒開始抽動，小弟目前是똊]一休一請問這樣的狀況是否要停止跑步一段時間呢？https://i.imgur.com/sJoonVj.jpg
https://i.imgur.com/fmMUeV5.jpg
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Tags: 路跑

All Comments

Olga avatar
By Olga
at 2022-07-11T01:02
5月才開始跑 6月跑量就2倍多？除非你是邱森萬，不然感
覺遲早會受傷
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-07-12T19:15
有沒有試著滾球放鬆足底跟小腿
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-07-14T13:29
建議可以到復健科看一下，症狀挺像足底筋膜炎，可以
加強小腿後方肌群的放鬆及足部肌肉訓練
Edith avatar
By Edith
at 2022-07-16T07:42
量或是強度突然加大，就是肌肉不堪負荷來不及恢復，硬是
Queena avatar
By Queena
at 2022-07-18T01:55
繼續跑就是其他不該出力的部位開始代償，最後就是受傷。
Isla avatar
By Isla
at 2022-07-19T20:08
五月運動時數6小時，六月衝到27小時...
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-07-21T14:21
請問板大運動完是否有放鬆？工作是否久站？睡眠是否
充足？
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-07-20T02:59
跑完沒拉筋沒放鬆，疲勞一直累積
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-07-21T21:12
有在放鬆，我的量也無不適感
https://i.imgur.com/t2f5irs.jpg
Candice avatar
By Candice
at 2022-07-20T02:59
跑量要循序漸進拉 不然容易受傷 而且要搭配重訓鍛鍊
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-07-21T21:12
請問這是什麼app... 謝謝
James avatar
By James
at 2022-07-20T02:59
↑馬拉松世界
阿池 你上Youtube搜尋都有，跑前/後放鬆
Steve avatar
By Steve
at 2022-07-21T21:12
跑量要循序漸進，我剛開始也是每週跑量加大，又穿了
不適合的跑鞋，左後大腿就嚴重拉傷，休息一兩個月還
是不太穩定，有跑的習慣很好，但要有耐心慢慢加量，
跑前動態熱身，跑後才是拉筋舒展
Delia avatar
By Delia
at 2022-07-20T02:59
熱身跟收操不能偷懶都做好 奇怪的酸痛會少很多
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-07-21T21:12
買個滾筒，跑完滾一滾再伸展
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-07-20T02:59
試試減量.不然就減速.再不然就双減
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-07-21T21:12
迪卡儂有便宜的滾筒
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-07-20T02:59
https://i.imgur.com/ICqaA9T.jpg
剛騎完河濱，在滾順便拍給你看
James avatar
By James
at 2022-07-21T21:12
痠痛跟傷痛要能分辨比較重要
Mary avatar
By Mary
at 2022-07-20T02:59
足底筋膜炎的前兆，要勤加放鬆小腿肌肉啊
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-07-21T21:12
https://youtu.be/keDlQQDCcO0
Regina avatar
By Regina
at 2022-07-20T02:59
哲睿的滾桶放鬆教學，滾桶用小支的也可以。
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-07-21T21:12
有類似經驗感覺比較像是沒熱開 以前我是慢跑重訓會分開
Freda avatar
By Freda
at 2022-07-20T02:59
但有時候太累去wg跑跑步機就容易這樣 後來改成重訓後再
跑 身體有熱開這狀況就沒再遇到了
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-07-21T21:12
可以用滾筒 很有效

請推薦不錯的比賽鞋

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By Todd Johnson
at 2022-07-08T21:15
因某些特殊的原因 我可以買雙價位高點的比賽鞋 價位在一萬左右都可以 但由於我對跑鞋沒有概念 所以請大家給點意見 謝謝^^ 以下是一些個人的資料 不知道有沒有幫助 目前都是穿Boston 10去跑馬拉松 我是穿寬楦+正常足弓 半馬pb為1小時50分 全馬pb 為4小時 偶爾若下雨可以用y拖跑21k，約配6分 ...

分段分時環島

Rachel avatar
By Rachel
at 2022-07-08T17:30
(續前文) 第二十八天2021/10/2水里經日月潭到埔里 https://www.relive.cc/view/v8qkkVoWeKq 走日月潭環潭單車專用道、青龍山步道等，投69縣道 去返:搭客運 第二十九天2021/10/10埔里到天冷 https://www.relive.cc/view/v7O9 ...

有頒發可愛獎牌的路跑活動嗎？

Quintina avatar
By Quintina
at 2022-07-07T23:03
這些都是參加跑步比賽得的獎牌 超可愛！不曉得台灣有沒有這樣的活動呢？ https://i.imgur.com/A2TSAjG.jpg https://i.imgur.com/Cx7oxgn.jpg https://i.imgur.com/bZsXhRP.jpg - ...

想請教各位喜歡上跑步的原因？

Erin avatar
By Erin
at 2022-07-06T21:32
※ 引述《Youngking566 (高割離席)》之銘言： : 這個問題在這個板可能有點奇妙，但還是忍不住想問問 : 小弟從小就不太擅長長跑運動，尤其是前幾公里在調整呼吸節奏的時候，說實話感覺蠻 痛 : 苦的，很喘小腿也酸腦中一直浮現想停下來的念頭，但還是希望自己可以慢慢進步養成 跑 : 的習慣 : 曾經聽朋 ...

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Tracy avatar
By Tracy
at 2022-07-06T09:10
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