短期訓練問題 - 路跑 Road Running

By George
at 2022-07-12T01:46

Table of Contents

大家好
對於跑步我是菜鳥，沒任何研究
只有平常沒事跑個2~3km 6：00/km而已

近期因有個體試
想將跑步成績練到1200m 5：40內跑完
想請教大家有什麼較科學的訓練方法

目前我的極限是5：10/km的速度能跑完
（粗略計算過合格線至少全程要4：50/km速）
再往上提速的話，很容易跑到800m前後就感到氣血流不到末梢，有種身體很疲累的感覺

目前自己的訓練方法是
跑前先確實熱身到流和、微喘
之後憑感覺快速跑（約5分速前後）
跑完1200或累了就休息一陣

再全力跑到累（約3：20速，200多公尺）

像這樣重複兩次

但感覺成績很難再往上提升
希望跑步的前輩們能指點迷津
感謝

--

All Comments

By Joe
at 2022-07-11T07:36

與達標"實際上"的差距多少?

By Daph Bay
at 2022-07-15T04:36

剩下的時間幾天?

By Frederica
at 2022-07-11T07:36

規律訓練

By Erin
at 2022-07-15T04:36

如果只是要短期有進步，那其他人練這麼久這麼累幹嘛

By Agnes
at 2022-07-11T07:36

1200m撐一下就過了吧，不是12K

By Kyle
at 2022-07-15T04:36

不用問了就你練的不夠多而已

By Ethan
at 2022-07-11T07:36

1200公尺屬於較短程的距離，可以跑400公尺間歇（配速在4:4
0~4:50/km)6～10組，以間歇方式先讓身體適應你體測目標

By Ida
at 2022-07-15T04:36

你這程度不是跑不到，是沒有人帶，給你壓力去突破。

By Ethan
at 2022-07-11T07:36

科學的方法，短期，哪吃藥好了~

By Lucy
at 2022-07-15T04:36

我也是平常都在WG輕鬆跑5K 之前被朋友拉去路跑10K 全程跟
著朋友的配速才第一次跑那麼快真的有人帶一下就突破了

By Iris
at 2022-07-11T07:36

最基本方式就是按照要破的速度開始跑距離慢慢累推上去
吧

By Kristin
at 2022-07-15T04:36

1200m撐一下就過去了，你要練的是意志力

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