短期訓練問題 - 路跑 Road Running

大家好
對於跑步我是菜鳥，沒任何研究
只有平常沒事跑個2~3km 6：00/km而已

近期因有個體試
想將跑步成績練到1200m 5：40內跑完
想請教大家有什麼較科學的訓練方法

目前我的極限是5：10/km的速度能跑完
（粗略計算過合格線至少全程要4：50/km速）
再往上提速的話，很容易跑到800m前後就感到氣血流不到末梢，有種身體很疲累的感覺

目前自己的訓練方法是
跑前先確實熱身到流和、微喘
之後憑感覺快速跑（約5分速前後）
跑完1200或累了就休息一陣

再全力跑到累（約3：20速，200多公尺）

像這樣重複兩次

但感覺成績很難再往上提升
希望跑步的前輩們能指點迷津
感謝



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