短時間內練習跑步 - 運動

跑一個禮拜的步了
跑個國小要兩圈就不行了
好累.....
我知道不能停下來,可是還是停了
很多人在跑,也是有給自已訂目標(要追哪位要跟哪位)
但還是會想要用走的= =
剛開始也是有在熱身也是慢跑

最近要考試...很怕無法在時間內達到
請問要怎麼練習呢

跑完兩圈之後,會用走的半圈在慢跑半圈
又或者衝刺一下又慢跑一下....
因為長期沒有在運動
都要兩個禮拜了還在兩圈而且要跑三分那...
通常走走跑跑下來都會超過三十分鐘
怎麼在1200內跑到六分呢
阿~別叫我去游泳....我不會= =

謝謝喔
希望有經驗的人可以來回答