短時間內練習跑步 - 運動

By Edward Lewis
at 2012-02-28T00:00

Table of Contents

跑一個禮拜的步了
跑個國小要兩圈就不行了
好累.....
我知道不能停下來,可是還是停了
很多人在跑,也是有給自已訂目標(要追哪位要跟哪位)
但還是會想要用走的= =
剛開始也是有在熱身也是慢跑

最近要考試...很怕無法在時間內達到
請問要怎麼練習呢

跑完兩圈之後,會用走的半圈在慢跑半圈
又或者衝刺一下又慢跑一下....
因為長期沒有在運動
都要兩個禮拜了還在兩圈而且要跑三分那...
通常走走跑跑下來都會超過三十分鐘
怎麼在1200內跑到六分呢
阿~別叫我去游泳....我不會= =

謝謝喔
希望有經驗的人可以來回答

Tags: 運動

All Comments

By Jake
at 2012-03-01T02:56

我們國小也會做體適能以前我不懂調節呼吸跑兩圈就快要喘死了我不會游泳我平常也沒有練習等到體適能那天四圈操場我該怎麼辦?我慢慢跑一直維持著吸吸吐吸吸吐我根本不會喘真的試試看吧我有一個同學他鍊田徑也練石鼓都要跑步10圈吧他都沒有第一而我跑了第一它就說你平常沒有練你怎麼跑第一的就是因為我有那三個字希望我把我的經驗告訴你對你有幫助
*放輕鬆
*慢慢跑最後再衝
*心裏可以想音樂的旋律

By Hamiltion
at 2012-03-01T02:49

跑步前一定要先做暖身運動，避免跑步時受傷
長期沒運動的話
一開始還是先維持再慢跑會比較好
跑步時的換氣要注意（這個我不太懂，可以問知道這方面的朋友或老師）
慢跑幾圈後如果會累就用走的，不要走得太快，慢走即可
在走得同時調節呼吸，讓自己的呼吸緩和下來
覺得可以了在繼續慢跑
我不建議突然的衝刺因為身體會負荷不了
剛開始肌肉會酸痛，等到肌肉不會酸痛時，可以改變跑步的速度
但還是不要太快，慢慢來

By Emily
at 2012-02-28T12:54

先用散步的方法走個兩三圈，讓身體熱起來
記得要先做熱身操喔
跑的時候慢跑就好了，不要衝
跑步最重要的就是持之以恆

短時間內練習跑步 - 運動

All Comments

Related Posts

長高方法，不要吃藥！

我是高中女生，想買運動內衣來穿！

想要長高的我~給我方法~能讓我長高的方法~

請問要如何從運動彩卷的官網上,看出每種玩法的賠率

有效減肥方法