[知識] Burning Debate 燃燒脂肪吧（轉렠… - 有氧運動 Aerobics

感謝分享新知識，在過去有限的書籍知識中，我吸收並認定要燃燒脂肪

是要利用低強度、長時間的有氧運動才得以達到好的效果。高強度、短

時間耗去的並不是脂肪而是儲存在粒線體中直接拿來用的能量或是肝醣。

我覺得這篇文章幫我解開一些疑惑。同時也讓我了解身體是相當奧妙的！


我騎車已經有五年的時間了，剛開始第一年的時候覺得一趟長程的騎乘

可以讓體重下降得很快。但是後來發現這種體重下降的效果到一定程度

就不再發生了....相關的文獻也有提到這樣的情形，同時他把這歸結於

這是身體為了節約能量而做的生理適應。前一陣子，我接觸飛輪，飛輪

跟自行車還是有蠻大的不同，課程的安排讓我於暖身後有很多機會做高

強度、短時間（約10秒）的間歇訓練。第一次上完45分鐘的課只覺得天

旋地轉，因為感覺超餓的，回家吃了兩頓才吃飽！後來連上四個禮拜的

課之後，我明顯感覺我的肌肉都長起來，包括騎車很難練到的股二頭肌

跟內收大肌，課程之外我也只騎了一次長程訓練，但是這一陣子長出來

的肌肉是我騎車這麼多年都從未有過的。而且體脂肪明顯的下降，前一

陣子只剩一層薄薄的黏在肌肉上。所以看到這樣的理論我蠻認同的，因

為我自己的實證結果也似乎是如此。


所以我想，應該可以分成兩部份來說，低強度、長時間也可以降低體脂

；高強度、短時間也可以降低體脂肪，但是就是看體能程度來說。


對於初入門者從事長時間、低強度的有氧運動可以有效的減去體脂同時

建立有氧體能；對於已經有一定有氧能力的人來說，想要進步，或是讓

肌肉發育的更快更好，可以來試試高強度間歇。初入門者千萬不要看了

高強度、短時間可以馬上練出成效而貪快只練高強度，除了沒有體能的

底子高強度短時間也做不了幾次之外，還有有高度的運動傷害風險。


不過我還是想說高強度真的很容易受傷，我自己也曾練高強度就不知不

覺的受傷了，因此建議高強度間歇練習應該是要在練習的一開始（神經

肌肉都還新鮮時）經過充分暖身之後再來做，這樣才是最安全有效的！


--