真的是初學者該如何練 - 路跑 Road Running

Ina avatar
By Ina
at 2014-01-06T12:39

Table of Contents

板上很多初學者文

但都可以跑1公里以上...

我是超級初學者

要在一個半月後參加8.5公里路跑賽

可以1小時健走6公里走不停 不喘不累 小腿會有點緊

但持續慢跑600公尺就喘得要死

請問該如何練習????

請大家給個建議

我運動時間 每天平日可半小時(早上)

假日約一小時


--

迷失的孩子，

你想要玩耍嗎?

我將帶給你快樂...

--
Tags: 路跑

All Comments

Joe avatar
By Joe
at 2014-01-10T08:14
先快走練心肺
Dora avatar
By Dora
at 2014-01-14T03:49
是不是你用跑的時候速度太快呢？
Oscar avatar
By Oscar
at 2014-01-17T23:24
10分鐘1公里算快走了嗎?? 我自認很快了
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2014-01-21T18:59
跑的話是5分鐘1公里的速度
Ula avatar
By Ula
at 2014-01-25T14:34
就跑太快阿，跑慢一點就解決了
Michael avatar
By Michael
at 2014-01-29T10:09
跑速太快了...試試看一公里7分鐘左右的速度。
Yuri avatar
By Yuri
at 2014-02-02T05:44
跑太快拉
Ina avatar
By Ina
at 2014-02-06T01:19
跑太快+1
Liam avatar
By Liam
at 2014-02-09T20:54
說自己是初學者卻要用五分速跑Orz
Noah avatar
By Noah
at 2014-02-13T16:29
五分速對你來說太快了 先用你可以聊天也可以跑步的速度用那個速度先跑個5K試試看吧
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-02-17T12:04
先跑得跟走的一樣慢 甚至更慢
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-02-21T07:39
先用8分速跑吧，一般來說能輕鬆跑完3K以上。
Lucy avatar
By Lucy
at 2014-02-25T03:14
但如果跑得比走得慢 那我快走就好了啊囧沒有要冒犯大家的意思 只是我以為跑要比走快@@
Damian avatar
By Damian
at 2014-02-28T22:49
三樓，我這有兩個外國人競走速度差不多4-5mins/KM
Lucy avatar
By Lucy
at 2014-03-04T18:24
wa~原po你懂8分速的意思嗎? 你現在走路是10分速
David avatar
By David
at 2014-03-08T13:59
跑步要你跑8分速 想跑快一點就跑7分速 就說跑太慢你不是說你是初學者 那為什麼腦袋還要有先入為主的想法?
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2014-03-12T09:34
不管做什麼事都是循序漸進喔，一開始相關肌群還沒習慣就想
Adele avatar
By Adele
at 2014-03-16T05:09
要用比較激烈的方式去跑，會非常非常容易受傷的喔...
Ursula avatar
By Ursula
at 2014-03-20T00:44
五分鐘一公里是進階班的速度了吧
Christine avatar
By Christine
at 2014-03-23T20:19
大家的經驗就是如此阿！沒有要輕視你的意思
Mary avatar
By Mary
at 2014-03-27T15:54
謝謝大家的意見 放心我沒有覺得被輕視 就是因為我有這種
Mary avatar
By Mary
at 2014-03-31T11:29
錯誤的觀念 才會讓自己一直跑不久 會聽大家的意見 跑步時
Irma avatar
By Irma
at 2014-04-04T07:04
會開始放慢速度 希望可以更享受慢跑的時光 我個人是很喜歡
Caroline avatar
By Caroline
at 2014-04-08T02:39
健走 但想在更挑戰自己才接觸慢跑 就先從8分速開始!!
Noah avatar
By Noah
at 2014-04-11T22:14
也謝謝KaoDarly指導幾分速 很多文都看懂了XDD
Emily avatar
By Emily
at 2014-04-15T17:49
簡單的說 用你不會喘的速度跑就是你的基礎速度
Olga avatar
By Olga
at 2014-04-19T13:24
跑到呼吸可以調節的順暢，這個速度練習挫折感比較不大。
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-04-23T08:59
推用可以講話不喘的速度慢慢拉長距離~比較不吃力且持久!
Isabella avatar
By Isabella
at 2014-04-27T04:34
我一開始只能跑400公尺.....
Liam avatar
By Liam
at 2014-05-01T00:09
的確 先有耐力 久了 自然會出現屬於自己的速度
Emily avatar
By Emily
at 2014-05-04T19:44
先從不會喘的跑速開始 慢慢增加跑的距離 漸漸就進步了
Eartha avatar
By Eartha
at 2014-05-08T15:19
跑走 或 跑跳 可以交換練習 讓不同肌群在速度中得到休息
Eartha avatar
By Eartha
at 2014-05-12T10:54
跑步跟走路一樣要有節奏才會路遙 有了節奏也會更省力
Ina avatar
By Ina
at 2014-05-16T06:29
4~5分速快走的老外？！我慚愧
Kyle avatar
By Kyle
at 2014-05-20T02:04
跑太快 推8分速 我剛開始是9分速再跑
Kelly avatar
By Kelly
at 2014-05-23T21:39
多練習，尋找適合自己的速度，配合你的呼吸
Leila avatar
By Leila
at 2014-05-27T17:14
循序漸進很重要...慢慢訓練呼吸囉~
Donna avatar
By Donna
at 2014-05-31T12:49
跑太快+1 https://noxiv.com
Callum avatar
By Callum
at 2014-06-04T08:24
跑的話是5分鐘1公里的 https://moxox.com

第90回箱根驛傳 復路觀戰

Joe avatar
By Joe
at 2014-01-06T06:40
[網誌版] http://luchiao.pixnet.net/blog/post/171046276 [BBS 版] 靠著雙子王牌出擊，東洋大學搶先在蘆之湖衝線 然而領先優勢僅有59秒，復路戰局仍有可能出現變化 往路冠軍在復路遭翻盤的例子，最近一次是在第87回箱根 當時東洋大學雖然靠著柏原龍二從第三位 ...

第一次30K LSD

Una avatar
By Una
at 2014-01-06T00:09
看著版上強者都建議全馬一定要練LSD 雖然表定初馬是七小時的東京馬 但超害怕落馬以及不想當步兵 上個月完成富邦初半馬後決定要找時間跑一下 接著台北就連下了快三個禮拜的雨.... 雨停了之後依習慣跑了三次6-10K 今天睡醒後看著外頭的天氣 雖然說空氣品質不佳 還是決定換上衣服帶上補給品 衝吧 路 ...

腳跟or腳板痛的原因

Audriana avatar
By Audriana
at 2014-01-05T23:43
分享一下我處理腳跟或腳板痛的經驗: 我開始慢跑幾個月後,腳板,腳跟也開始會痛, 因為痛的地方在腳板,一開始我以為自己是輕微的足底筋膜炎, 有點小緊張就跑去看復健科, 醫生診斷是肌腱炎, 回家後我就常常對腳板噴肌樂+舒展操, 但是疼痛的感覺還是持續存在. 後來我另外去找了推拿師幫我看, 他摸一摸我的小腿肚, ...

關於路跑鞋

Ida avatar
By Ida
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風中劍

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By Skylar Davis
at 2014-01-05T20:13
最近想練跑風中劍或劍中劍 請問各位前輩都是假日跑這條路線嗎? 有人是平日晚上跑嗎? 一個人跑會不會有危險? 有沒有入門(跑比較慢)的團可以跟? - ...