目標是減脂，只用低心率跑就可以了嗎？ - 路跑 Road Running

安安打給厚，本肥宅從0.78個史丹利開始減肥，除了飲食控制，一開始只有重訓，重訓到現
在，在復健科醫生的建議下已經可以開始接觸慢跑，鞋子有好好挑能支撐大體重的，現在是
想請問慢跑的問題。

剛開始隨便跑3K，心跳平均174，速度是6分30秒/公里。

後來在網路上看一些YT的減肥跑步心得，第一重點是不要受傷，第二重點是在有氧區間能跑
長時間才有利減脂。

所以這一週改成維持在心率146~155，每次固定跑35~40分鐘（大概5K），兩天一跑。這樣的
速度會降成7分30秒/公里，跑完5K也不會累跟太喘，但手錶顯示是有進入有氧區間。

因為還有在重訓（三天一休），配合這樣不會累的慢慢跑，應該可以減低受傷機率跟有效減
脂吧，這樣的安排有需要調整嗎？

例如我看步頻是155，但網路上又有文章說要減脂需要把步頻拉到170~180比較好之類的。搜
尋到MAF法又說要跑得更慢（心率145），文章太多了越看越混亂，上來求教<(_ _)>

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