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目前狀況是否可以跑半馬 - 路跑 Road Running

Hedwig avatarHedwig · 2017-10-14

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Dear all

上個月中因為腰圍達到94cm，加上有輕微脂肪肝，在廠護建議減肥後開始慢跑減肥。

目前的訓練計畫，每週跑24k每次6k，昨天測試12k跑1hr15分。

剛好主管約跑下個月初的半馬，請問以我目前速度，是否有機會在3hr內完賽？

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All Comments

Agatha avatarAgatha2017-10-16
步行每小時差不多6k. 也就是說你只要跑6k 其他都用走的，大概就能完成
Steve avatarSteve2017-10-17
應該可以...只是不要勉強...放慢跑就可以了
Anonymous avatarAnonymous2017-10-18
12k75分鐘，不錯吆
Kelly avatarKelly2017-10-19
超輕鬆好嗎
Kristin avatarKristin2017-10-20
好強喔，上個月中開始跑，就這麼強....羨慕
Joseph avatarJoseph2017-10-21
這速度很強耶
Olga avatarOlga2017-10-22
你7K如果跑49分，那你測試12K跑72分，所以你後5K是5分速～
Megan avatarMegan2017-10-24
你可以抓前10K大概70分鐘 後11K80分鐘 大概2.5hr完賽
Yedda avatarYedda2017-10-25
大概就是你跑7K49分鐘的那個速度
Rae avatarRae2017-10-26
所以你應該不是墊底組，只是你平常跑比較輕鬆而已
Genevieve avatarGenevieve2017-10-27
菜單不用急著換 剩3周先求穩不受傷 安全完賽
Blanche avatarBlanche2017-10-28
半馬很容易 稍微有跑步幾乎都能完賽 3小時沒問題的
George avatarGeorge2017-10-29
那小弟體重破百，腰圍也破百的怎麼辦
Zanna avatarZanna2017-10-30
感謝 這樣我就照原本的步調下去跑了
Ida avatarIda2017-11-01
體重 腰圍破百再說我嗎，半馬也是跑的完喔
David avatarDavid2017-11-02
保持練習然後比賽千萬不要衝動，應該沒問題
Eden avatarEden2017-11-03
三小時完賽可以的，加油!
Delia avatarDelia2017-11-04
每個週末找時間練一次LSD
Puput avatarPuput2017-11-05
12K跑75分 完成半馬可以的
Ingrid avatarIngrid2017-11-06
三小時基本上只要大部份時間小跑步，甚至一部分用走的都可
Madame avatarMadame2017-11-07
以
Donna avatarDonna2017-11-08
用你的速度把前面12k跑完 後面用快走的都可以3hr
Wallis avatarWallis2017-11-10
速度比我快,我21K二小時半內跑完
Frederica avatarFrederica2017-11-11
這要看你的心跳區間，看你12K用6分速跑完是哪種狀態下完成
Regina avatarRegina2017-11-12
7k 49min 12k 75min，感覺上你的12k時間怪怪的，能夠接近
Kyle avatarKyle2017-11-13
六分速跑完12k，卻擔心不能用八分速跑完21k ???
Rae avatarRae2017-11-14
原po有說7K49分是丘陵地，可能對山坡比較無法吧......
Yedda avatarYedda2017-11-15
另外每週24K，算算月跑量也有100K，半馬2.5小時沒問題。
Hazel avatarHazel2017-11-16
慢慢龜，關門前回來，不要想太多
Harry avatarHarry2017-11-18
3小時內很ok 保持身心輕鬆愉快
Andrew avatarAndrew2017-11-19
配速要穩定，基本上您配速沒出大錯的話，半馬肯定能3小時內
Annie avatarAnnie2017-11-20
完賽。我個人建議您比賽當天可以先以半馬2小時20分的速率跑
Vanessa avatarVanessa2017-11-21
跑看，我覺得您可以在2小時20分左右完成半馬的機率不低，當
Cara avatarCara2017-11-22
然過程裡配速別出問題，不要用衝的（衝了幾公里您後面就沒力了）
Jessica avatarJessica2017-11-23
感謝大家回覆
Daph Bay avatarDaph Bay2017-11-24
12k75分，半馬2個半小時完賽沒問題