目前狀況是否可以跑半馬 - 路跑 Road Running

By Hedwig
at 2017-10-14T23:03

Table of Contents

Dear all

上個月中因為腰圍達到94cm，加上有輕微脂肪肝，在廠護建議減肥後開始慢跑減肥。

目前的訓練計畫，每週跑24k每次6k，昨天測試12k跑1hr15分。

剛好主管約跑下個月初的半馬，請問以我目前速度，是否有機會在3hr內完賽？

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Tags: 路跑

All Comments

By Agatha
at 2017-10-16T02:21

步行每小時差不多6k. 也就是說你只要跑6k 其他都用走的，大概就能完成

By Steve
at 2017-10-17T05:38

應該可以...只是不要勉強...放慢跑就可以了

By Anonymous
at 2017-10-18T08:56

12k75分鐘，不錯吆

By Kelly
at 2017-10-19T12:14

超輕鬆好嗎

By Kristin
at 2017-10-20T15:32

好強喔，上個月中開始跑，就這麼強....羨慕

By Joseph
at 2017-10-21T18:50

這速度很強耶

By Olga
at 2017-10-22T22:07

你7K如果跑49分，那你測試12K跑72分，所以你後5K是5分速～

By Megan
at 2017-10-24T01:25

你可以抓前10K大概70分鐘後11K80分鐘大概2.5hr完賽

By Yedda
at 2017-10-25T04:43

大概就是你跑7K49分鐘的那個速度

By Rae
at 2017-10-26T08:01

所以你應該不是墊底組，只是你平常跑比較輕鬆而已

By Genevieve
at 2017-10-27T11:19

菜單不用急著換剩3周先求穩不受傷安全完賽

By Blanche
at 2017-10-28T14:37

半馬很容易稍微有跑步幾乎都能完賽 3小時沒問題的

By George
at 2017-10-29T17:54

那小弟體重破百，腰圍也破百的怎麼辦

By Zanna
at 2017-10-30T21:12

感謝這樣我就照原本的步調下去跑了

By Ida
at 2017-11-01T00:30

體重腰圍破百再說我嗎，半馬也是跑的完喔

By David
at 2017-11-02T03:48

保持練習然後比賽千萬不要衝動，應該沒問題

By Eden
at 2017-11-03T07:06

三小時完賽可以的，加油!

By Delia
at 2017-11-04T10:23

每個週末找時間練一次LSD

By Puput
at 2017-11-05T13:41

12K跑75分完成半馬可以的

By Ingrid
at 2017-11-06T16:59

三小時基本上只要大部份時間小跑步，甚至一部分用走的都可

By Madame
at 2017-11-07T20:17

以

By Donna
at 2017-11-08T23:35

用你的速度把前面12k跑完後面用快走的都可以3hr

By Wallis
at 2017-11-10T02:53

速度比我快,我21K二小時半內跑完

By Frederica
at 2017-11-11T06:10

這要看你的心跳區間，看你12K用6分速跑完是哪種狀態下完成

By Regina
at 2017-11-12T09:28

7k 49min 12k 75min，感覺上你的12k時間怪怪的，能夠接近

By Kyle
at 2017-11-13T12:46

六分速跑完12k，卻擔心不能用八分速跑完21k ???

By Rae
at 2017-11-14T16:04

原po有說7K49分是丘陵地，可能對山坡比較無法吧......

By Yedda
at 2017-11-15T19:22

另外每週24K，算算月跑量也有100K，半馬2.5小時沒問題。

By Hazel
at 2017-11-16T22:39

慢慢龜，關門前回來，不要想太多

By Harry
at 2017-11-18T01:57

3小時內很ok 保持身心輕鬆愉快

By Andrew
at 2017-11-19T05:15

配速要穩定，基本上您配速沒出大錯的話，半馬肯定能3小時內

By Annie
at 2017-11-20T08:33

完賽。我個人建議您比賽當天可以先以半馬2小時20分的速率跑

By Vanessa
at 2017-11-21T11:51

跑看，我覺得您可以在2小時20分左右完成半馬的機率不低，當

By Cara
at 2017-11-22T15:09

然過程裡配速別出問題，不要用衝的（衝了幾公里您後面就沒力了）

By Jessica
at 2017-11-23T18:26

感謝大家回覆

By Daph Bay
at 2017-11-24T21:44

12k75分，半馬2個半小時完賽沒問題

變裝路跑！蜘蛛人視線只有1元銅板厚

By Hardy
at 2017-10-14T16:16

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路跑腰包與大手機攜帶

By Anthony
at 2017-10-14T11:15

我現在的手機是小米MAX2，長*寬大概就是17.5CM*8.8CM左右了，而平常例行性的跑步都不帶手機所以也沒差，之前用5.5吋手機時，用臂包覺得悶熱又會滑很不舒服，所以換這支6.44吋手機當然也就不會考慮買臂包，魔術腰帶用了2條也是覺得不好用，一直彈起來，之前只帶手機和鑰匙。明年要開 ...

林子偉在矽品台中港灣馬拉松

By Edward Lewis
at 2017-10-14T09:37

喜歡林子偉的大家趕快來報名喔！ https://www.facebook.com/eventpal.com.tw/videos/1503992199697692/ - ...

[請益］遠距離傳輸心跳帶推薦

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下雨天還是會去固定慢跑嗎？

By Oscar
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