目前國二生，想練身材10點喔~ - 運動

以你國二的年紀來講，這樣的身高、體重已經很不錯了，
但如果要問練怎樣的身材的話
就要看你是打什麼位置了
基本上來講
如果你打的位置要大量的對抗性
就要練上半身的肌肉
像是腹肌(仰臥起坐)、胸肌(伏地挺身)、背肌(單槓)
如果你是切入型的
就必須要加強下肢的機動性
像折返跑，100公尺，青蛙跳(全蹲全跳)
還有卡位要用的下盤(長跑)
搶籃板的彈跳力。
以上種種，都是必須的。
飲食的部分
盡量少油，多吃點肉。
最後一句良心的建議
想打好籃球，除了勤奮的練習，更要冥想，讓動作跟腦袋結合，讓腦袋跟身體結合

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我只能跟你說你如果要練腹肌需要每天睡覺前做仰臥起坐依個月以上如果要練臂肌可以做伏地挺身但是我是女生所以我不太曉得

1. 妳這樣算不錯高啦 體重也剛剛好差不多
2. 先說說你要練哪裡吧! 每種練法都練不同地方 腰部有贅肉 就練仰臥起坐!
仰臥起坐是練腹部肌肉的 仰臥起坐可以將贅肉消掉集中到腹部這邊 慢慢練還可以練更強壯!! 每天大概最少做個40下吧 如果體力好的話可以斟酌多做幾下 但不能勉強 勉強只有反效果!!
3.飲食其實都均衡就好 也無法給什麼專業建議(不是我強項= ='')
加油唄!!

我覺得身材剛好
我國三
我的話我每天跑五公里
五十下伏地挺身和六十下仰臥起坐（睡前）
腰部偏下面一點有點贅肉-------仰臥起坐(多練腹肌巴吧！)
其實每天折返跑是不錯的但是不能過度
（可練下盤跟爆發力）
多喝牛奶和多吃牛肉（牛肉富含高蛋白）---再加深綠色蔬菜
早餐一定要吃 正餐也要攝取
加油！
2011-05-14 12:41:44 補充：
方帥哥 說得很好
想打好籃球，除了勤奮的練習，更要冥想，讓動作跟腦袋結合，讓腦袋跟身體結合
想打好籃球，除了勤奮的練習，更要冥想，讓動作跟腦袋結合，讓腦袋跟身體結合
想打好籃球，除了勤奮的練習，更要冥想，讓動作跟腦袋結合，讓腦袋跟身體結合
想打好籃球，除了勤奮的練習，更要冥想，讓動作跟腦袋結合，讓腦袋跟身體結合
想打好籃球，除了勤奮的練習，更要冥想，讓動作跟腦袋結合，讓腦袋跟身體結合

1.你這樣算很高也不胖哟
2.我也是國2生
我有練身體
其實
只要每天睡前做伏地挺身或仰臥起坐10~20下
就可以有很好的身材
3.關於飲食方面
少吃油炸
多攝取鈣質和蛋白質 長高方面
例如:牛奶(高鈣)或蛋(煎ˋ蒸都可)
多吃深綠色蔬菜或多色水果
每一猜都要吃1~2小碟的深綠色蔬菜
飯後吃蘋果ˋ芭樂等等水果