目前國二生,想練身材10點喔~ - 運動
By Wallis
at 2011-05-13T00:00
at 2011-05-13T00:00
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大家好~ 小弟目前國二,身高約175 176 體重約68
問題:
1.這樣會過重還是太矮嗎?
2. 我想練練身材,腰部偏下面一點有點贅肉,我該怎麼練才好看?
例如:練哪裡要做神麼運動,大概要做多久,次數....
3.飲食方面該如何攝取?
幫忙解答吧~!
問題:
1.這樣會過重還是太矮嗎?
2. 我想練練身材,腰部偏下面一點有點贅肉,我該怎麼練才好看?
例如:練哪裡要做神麼運動,大概要做多久,次數....
3.飲食方面該如何攝取?
幫忙解答吧~!
Tags:
運動
All Comments
By Kristin
at 2011-05-14T10:26
at 2011-05-14T10:26
但如果要問練怎樣的身材的話
就要看你是打什麼位置了
基本上來講
如果你打的位置要大量的對抗性
就要練上半身的肌肉
像是腹肌(仰臥起坐)、胸肌(伏地挺身)、背肌(單槓)
如果你是切入型的
就必須要加強下肢的機動性
像折返跑,100公尺,青蛙跳(全蹲全跳)
還有卡位要用的下盤(長跑)
搶籃板的彈跳力。
以上種種,都是必須的。
飲食的部分
盡量少油,多吃點肉。
最後一句良心的建議
想打好籃球,除了勤奮的練習,更要冥想,讓動作跟腦袋結合,讓腦袋跟身體結合
By Doris
at 2011-05-17T08:24
at 2011-05-17T08:24
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By Yedda
at 2011-05-14T06:17
at 2011-05-14T06:17
By Andy
at 2011-05-13T20:49
at 2011-05-13T20:49
2. 先說說你要練哪裡吧! 每種練法都練不同地方 腰部有贅肉 就練仰臥起坐!
仰臥起坐是練腹部肌肉的 仰臥起坐可以將贅肉消掉集中到腹部這邊 慢慢練還可以練更強壯!! 每天大概最少做個40下吧 如果體力好的話可以斟酌多做幾下 但不能勉強 勉強只有反效果!!
3.飲食其實都均衡就好 也無法給什麼專業建議(不是我強項= ='')
加油唄!!
By Elvira
at 2011-05-15T16:43
at 2011-05-15T16:43
我國三
我的話我每天跑五公里
五十下伏地挺身和六十下仰臥起坐(睡前)
腰部偏下面一點有點贅肉-------仰臥起坐(多練腹肌巴吧!)
其實每天折返跑是不錯的但是不能過度
(可練下盤跟爆發力)
多喝牛奶和多吃牛肉(牛肉富含高蛋白)---再加深綠色蔬菜
早餐一定要吃 正餐也要攝取
加油!
2011-05-14 12:41:44 補充:
方帥哥 說得很好
想打好籃球,除了勤奮的練習,更要冥想,讓動作跟腦袋結合,讓腦袋跟身體結合
想打好籃球,除了勤奮的練習,更要冥想,讓動作跟腦袋結合,讓腦袋跟身體結合
想打好籃球,除了勤奮的練習,更要冥想,讓動作跟腦袋結合,讓腦袋跟身體結合
想打好籃球,除了勤奮的練習,更要冥想,讓動作跟腦袋結合,讓腦袋跟身體結合
想打好籃球,除了勤奮的練習,更要冥想,讓動作跟腦袋結合,讓腦袋跟身體結合
By Elvira
at 2011-05-17T01:11
at 2011-05-17T01:11
2.我也是國2生
我有練身體
其實
只要每天睡前做伏地挺身或仰臥起坐10~20下
就可以有很好的身材
3.關於飲食方面
少吃油炸
多攝取鈣質和蛋白質 長高方面
例如:牛奶(高鈣)或蛋(煎ˋ蒸都可)
多吃深綠色蔬菜或多色水果
每一猜都要吃1~2小碟的深綠色蔬菜
飯後吃蘋果ˋ芭樂等等水果
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給些意見參考吧~
感謝各�� ...
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水果請避免太甜的..不然只會有反效果吧..
因為體重現在破百..
如果跑步的話可能會傷及膝蓋及造成筋膜炎..< ...
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at 2011-05-13T00:00
at 2011-05-13T00:00
我是就讀國中1年級的學生
我想練六塊肌
肚子上的那種
有神麼比較好的運動方法嗎
像是跑步.籃球之類的....
還有該怎麼挑整�� ...