健身飲食運動方法 - 運動

By Mason
at 2011-05-13T00:00

Table of Contents

各位大大好
我是就讀國中1年級的學生
我想練六塊肌
肚子上的那種
有神麼比較好的運動方法嗎
像是跑步.籃球之類的....
還有該怎麼挑整飲食
運動完後該吃神麼還是要過幾小時才能吃
我聽別人說運動完後真的很餓
可以先吃少油少甜的東西
像神麼呢?
早餐該怎吃
要怎配對早餐
像是麵包配牛奶之類的
晚餐也是
分2個一個是沒運動吃的
1個是運動完後吃的
可以吃神麼東西呢
我每次運動完後
都不曉的該吃神麼
再那邊逛好九的說!
還有平時可吃神麼健康的東西
蛋豆魚肉類的
吃晚餐完後ˋ吃蘋果ˋ鳳梨ˋ芭樂對身體有害媽
請各位上通天文.下知地理的聰明大大幫小弟一下喔!!
獻上20點!

Tags: 運動籃球

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By Frederic
at 2011-05-14T17:14

減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖 4要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 5晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重資料出處http://www.ihergo.com/store/amomomimi/product/no34...

By Genevieve
at 2011-05-17T16:24

健身房都建議用這個~
http://seller.pcstore.com.tw/S139231037/C102039828...

By Isla
at 2011-05-17T19:39

有氧舞蹈
仰臥起坐
伏地挺身
跑步
有氧舞蹈是全身運動
先學基本步,了解後可進階難度高一些的
强力瘦身操
http://www.youtube.com/results?search_query=kitty%...
運動完需要多休息,蛋白質多攝取(肌肉生長元素,刺激.休息.蛋白質)

By Andrew
at 2011-05-16T02:13

你的肚子肉會很多嗎?
如果肉很多的話，先把它們甩掉之後再健身，這樣比較好喔!
不然以後沒繼續練身體的話，會變很可怕的肥肚子…
如果肉不多的話，其實要練身體線條，我個人覺得最好的方法是滾輪~
純腹肌的話，可以做仰臥起坐~
加油^^
有需要甩肉的話，可以找我喔^^
我的健康瘦身~

By Isla
at 2011-05-15T19:49

之前我吃了好多藥~不但沒效...整天又會感到噁心~
還有喝減肥茶也是肚子絞痛到四肢發冷~~
後來因為健康考量我停吃這些東西~
後來朋友看我這麼鬱鬱寡歡
就介紹我吃".*********.食.品"
她說是從網路上看到,評價很不錯
剛開始的時候我也是怕怕的.心裡想如果沒效又要浪費錢.
不過還好最後結果是不貴又有效果~
最明顯變化就是感覺褲子整個都變鬆了.
皮膚和氣色也變好很多現在我還是持續再吃
跟你分享一下我的方法希望能對你有所幫助~~
參考網站: 輕鬆樂活

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