瘦的人如何變胖變壯 - 運動

By Barb Cronin
at 2013-07-10T00:00

Table of Contents

我身高180
可是體重只有52!!!
老實說連我自己都覺得很誇張
我希望我可以壯一點
我是吃不胖的那種
我三餐都吃+吃消夜
所以請教我怎麼吃怎麼健身才能變壯(順便變胖一點)
請給詳細一點的內容喔謝謝^^
PS 做伏地挺身只是把肌肉變結實而已吧?!
已更新項目:
我即便吃消夜也真的是吃不胖= =
我就是因為沒肉所以不知怎麼變胖然後再去變結實
還有我很不挑食
大家都說吃速食會變胖我也常吃完全推翻常規
BTW我是學生18歲^^

Tags: 運動

All Comments

By Xanthe
at 2013-07-12T16:02

肌肉的重量是比一般的肉重,因為他比較結實.如果要增重,可以增加一些肌肉量(伏地挺身.仰臥起坐...都可以)
可以選擇早上起來跑跑步或者晚睡前做一些運動，對你的身體會有幫助。
吃不胖,有幾種原因:
1.新陳代謝過快:包括甲狀腺問題還有易緊張的A型人格導致
2.小腸絨毛不健康:可能因為疾病或是喝冷飲或是長期過度刺激的飲食導致腸絨毛受傷,而嚴重影響吸收
3.家族遺傳:家族人人都三比八....
4.飲食內容缺乏均衡營養:自小吃素又不愛吃豆類等等植物性蛋白,要胖很難喔~
增重主要是增加肌肉量,而不是增加脂肪
運動和補充營養是很重要的,不能只吃東西而不運動,一定要配合運動
增重是長時間的工作,不能在短時間內達成
增重時主要的主食是:碳水化合物,也就是我們一般在吃的米.全麥麵包.糙米.燕麥片.小米等
1.多攝取蛋白質食物:
包括肉類豆類都屬之,若是吃動物性蛋白比較多時,請務必要搭配綠色蔬果,有纖維及維生素,有助消化吸收,也比較不會上火;每天一杯無糖當天榨的豆漿,是最恰當的,可以補充蛋白質又有鈣質
2. 減少飲料類高甜味飲食攝取:
包括汽水紅茶奶茶咖啡都屬之,當然,酒....請您斟酌了,這樣靠您自己的意志力;這些會破壞腸絨毛的吸收,吃再多食物,吸收不了等同沒吃到營養
很多人說要胖吃甜的高熱量就胖---我試過巧克力餐,結果胖下半身而且滿臉長痘痘,蚊子常來咬我(因為體質變酸)所以,甜食,剛剛好就好,人體需要的是均衡
3.運動:
每週至少要有五天,每天持續運動30分鐘,不用激烈運動,可以慢跑、跳舞、跳繩、游泳、打羽球、仰臥起坐、甚至瑜珈都OK
4.正常作息
不要熬夜熬過頭,如果說吃宵夜,或許會胖,但是會傷害腸胃,我們腸道晚上8點就該好好休息,進食固體食物會傷害腸黏膜及引起腸液胃液不正常分泌;若是工作問題,請每日睡足7小時,起床時先喝溫水500cc,千萬不要立刻進食固態食物
5.心情愉快
或許對自己要求高是好的,但是影響內分泌就不太好嚕~也容易導致壓力性潰瘍(不會立刻有症狀,多年後才會感到身體不適)
吃飯的習慣也要改變一下:
1.每餐多吃一點點
2.除了正餐外,也可以補充一些點心
3.睡前可吃點宵夜
4.每天吃一顆綜合維他命
5.每天喝足夠的水,大約2000c.c
希望對你有幫助:))

By George
at 2013-07-13T05:48

你好!!我是體重教練Kurt
天呀!!真的是蠻瘦的不過沒問題的!!
通常瘦的人是因為小腸絨毛前後段都斷裂所以你吃在多食物
熱量與營養身體其實是吸收不到的
最重要的是先修護小腸絨毛
我能教你但你目前先不用做運動
因為身體沒肌肉做了也不會有明顯的效果
我協助過許多人體重管理
是以健康為前提安全又有效
如果你是認真的或是想了解可以免費諮詢
FB:[email protected] 也可直接加我好友訊息我唷!!^ ^
減重怎樣都必須有個開始
花一則訊息一點時間了解　　說不定能因此改變你的一生
加油～希望可以協助到你

By Hamiltion
at 2013-07-14T20:31

滿專業的手機網站，可以來這裡看看 http://www.sogihome.net/

By Agnes
at 2013-07-10T04:53

你好!!我是體態教練Li
先給你一點小小觀念。
~~~吃不胖的體質簡單來說~~~
就是腸胃道出問題!!小腸是吸收營養的器官，
小腸絨毛前端是吸收營養、後端吸收熱量
通常吃不胖的人，如果沒什麼其它的毛病
大多是因為小腸絨毛的前後端堒斷裂..所以吸收不了營養也吸收不到熱量
建議要有好的蛋白輔助是最好的，而健身完後也可以補充哦!
不過市面上的蛋白太多種!
我建議以優質的蛋白質會讓身體更好吸收，而不是高蛋白!!!
優質蛋白的分子比較小對腎臟也沒有負擔也才真正的會快速吸收進去。
但最好的是一天的蛋白質要足夠
不知道要補充哪些可以問我
也建議你想練好一點的身材，建議體脂肪在10-12%左右去練身材會更棒更好。
飲食佔80% 運動佔20%
[email protected] 可以直接加我fb好友連絡我!^_^
加油～希望可以協助到你!!!

By Zenobia
at 2013-07-10T10:30

每天吃5罐八寶粥 30顆水餃
地瓜2顆 5根香蕉
其餘正餐照常吃
我就不信吃不胖
要買槓鈴
練完食慾大開

By Enid
at 2013-07-10T19:10

1.要看你一整天的活動量.如果你是坐辦公室那應該就會胖了.如果你是勞動型.要苦力的~你就要攝取很多東西~
2.你想要吃胖.就是不斷吃零食.那絕對會胖.吃正餐反而比較不會.
3.如果你是小鳥肚.那你應該不會比較容易胖.像我超會吃得.我身高160體重就59.根本就是超標了~然後你是超瘦.我想減都減不下來.只有之前狂運動.控制食量才有53~
4.想要健身.有肌肉.唯一的辦法就是把你身上的肉變成肌肉~吃胖一點~多吃肉類~糖分會轉為你的脂肪.所以多攝取一點.多吃蛋白質會讓你有肉肉~所以請你多吃一點~最好是雞肉~豬肉也可以~吃魚肉會讓你比較健康~因為它有很多優質魚油.秋刀魚最好的
5.還有你要每天跑健身房~去練你的肌肉~你可以選舉啞鈴小的到最重的~還有你多~做仰臥起坐吧!!我每天都會做200下~加上快走來練我的腹肌.讓線條比較好看一點~

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