吃不胖怎麼辦?? - 運動

By Liam
at 2013-07-09T00:00

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我是女生.要升國三
如果身高162 體重40要重到幾公斤才正常??
一直吃不胖.挑食會有很大因素嗎??
要多吃什麼才可以變胖!!!

All Comments

By Doris
at 2013-07-12T15:46

天啊你好瘦喔....
算一下你的BMI=15 "體重/身高(m)平方
BMI正常值18.5~24
在路上看到很瘦穿衣服好看的女生大約BMI=18
如果BMI24看起來就很有肉,我自覺得BMI20以上就有點肉了(我自己認為拉)
雖然BMI不是很準,有人說要看體脂肪決定,但大概就好
想增重,你就看那些減肥的人不吃什麼你就吃就對了
*增重比減重還難....
以下是網路資料:
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充足的熱量
* 和減重相反，想要增重的人攝取的熱量必須多於所消耗的，多餘的熱量才能用於肌肉和脂肪組織的生長。一般男性每天約消耗2000卡的熱量，女性約是1800卡，若是經常運動的人，每天還會多消耗300-500卡的熱量，也就是說，如果你是經常運動的男性，每天要攝取約3000卡，而女性約是2800卡，才會有具體的增重效果。
均衡的營養
*這是增重最重要的一環，充足的蛋白質可以提供合成肌肉的原料，充分的各式維他命與礦物質維持身體正常功能與生長，醣類和脂肪提供了生長運動所需的熱量。50-60%的熱量應來自於醣類，例如飯、麵、和麵包等。以每天3000卡為例，1500-1800卡應來自於醣類，等於375-450公克，大部分可來自於5-7碗飯，一碗飯可以用兩碗麵或是4片土司代替；其他的醣類來自於水果和蔬菜。
*20-30%的熱量來自於蛋白質，等於600-900卡，150-225公克，一塊像撲克牌大小的煮熟的肉約含有30-35公克的蛋白質，一大杯牛奶約有8-10公克，半杯的各式豆類約含有6-8公克。每天約3-4塊左右撲克牌大小的各式肉類，兩大杯牛奶，加上各式豆類，就可以獲得充分的蛋白質。
*其他的熱量來自於油脂類，並不需要刻意去攝取，因為他們存在烹調用的油，還有其他的食物中，尤其是肉類。水果和蔬菜是非常重要但是常被忽略的食物，雖然他們提供的熱量有限，但是其中所含的維生素和礦物質對於身體的功能和生長非常的重要。每天'至少'需要3樣蔬菜，最好是深色蔬菜，還有2樣水果，可以各增加1-2樣。若是維他命或礦物質攝取不足，即使有充足的熱量，仍然無法達到最理想的增重效果。
運動
*運動可以促進肌肉的生長，並且提高食慾，可以吃進足夠的熱量。而且若是只吃不運動，多出來的熱量會轉換成脂肪而儲存，不會變成肌肉，只是長胖而已。各種運動都有類似的效果，但是對於刺激肌肉生長的程度各有不同。全身性或是主要利用腿部肌肉的運動，例如籃球、游泳、網球跑步等，比只利用小部份肌肉的運動有比較好的效果。
* 刺激肌肉生長最有效的運動是重量訓練(健身)，因為它提供肌肉額外的負荷，肌肉會增長以應付這些額外的挑戰。做重量訓練時必須兼顧身體各主要部位的肌肉，包括二頭肌、三頭肌、胸肌、腹肌、大腿前肌、大腿後肌、和小腿等，才能夠使全身肌肉均衡的發展，也可以達到最大程度的刺激肌肉增長的效果。
某些人而言，重量訓練可能有點無聊，可以和你有興趣的運動交互進行，同時達到娛樂和增重的目的。每天的運動，包括一週2-3次的重量訓練對於增重是絕對需要的。
飲食計畫
* 計畫你一天要吃多少食物，要分成幾餐，可以確保充足的營養和熱量的攝取。這需要一些實驗，例如你是否能在三餐之中吃進去足夠的食物，要不要吃點心或宵夜，要吃些什麼。例如可以帶一個蘋果或橘子當作下午的點心，或是做一個三明治當消夜等。如果中午在外面吃飯不容易吃到蔬菜，晚餐在家就要想辦法補足。

*吃不下這麼多食物怎麼辦?
以上的食譜對有些人來說可能是過多了，或是不喜歡肚子很脹的感覺，可以一天吃4-5餐，除了三餐之外，再加上點心或宵夜，雖然一天吃進去的食物總量相同，但是不至於有吃得過飽的感覺。另外可以多喝果汁、牛奶等流質但是營養和熱量價值高的飲料，不至於有飽脹的感覺，但是可以增加熱量的攝取。點心可以選擇花生、核桃、葡萄乾等乾果類，或是以水果代替。
* 任何食物都可以多吃嗎?
雖然想要增重的人要增加熱量的攝取，但是並不表示可以毫無忌憚的大吃大喝，也不是任何零食都可以盡量的吃。目標是要增'重'，而不是增'肥'，希望增加的是肌肉，而不是肥油，仍然應該避免脂肪含量高的食物，因為吃進去的脂肪不會轉換成肌肉，只有蛋白質才會。要少吃油炸的食物、太肥的肉，各式糖果、餅乾、洋芋片也不是好的點心，雖然他們提供了醣類，但是也含有不少的脂肪，而且幾乎不含有任何維他命和礦物質。

By Yedda
at 2013-07-09T19:36

~~~吃不胖的體質簡單來說~~~
就是腸胃道出問題喏..小腸是吸收營養的器官..
小腸絨毛前端是吸收營養、後端吸收熱量
大部分覺得自己吃的很少..還是會胖的人
大多是因為小腸絨毛的前端斷裂..只有吸收到熱量就一直肥胖
而那種怎麼吃都吃不胖的人啊..如果沒什麼其它的毛病
大多是整支絨毛都斷裂..所以吸收不了營養也吸收不到熱量
之前阿~我因為過瘦　身高165cm卻只有41KG的體重..大家都覺得我營養不良
還開玩笑說我媽虧待我..把我的營養份都給我哥..我哥才會那麼胖..
還好媽媽買了 ☂樂敏康☂益生菌☂ 調節我的體質..
原本常常吃東西就不舒服..肚子脹氣..現在都改善了
而且現在的我^^~已經有45KG了哦..變正常了..
過敏鼻炎也得到控制..媽媽買了超多盒的..
因為現再還有買一送一的活動..
隨時隨地..補充體內好菌改善體質是必要的..
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