瘦小腿的肌肉!! - 運動

By Margaret
at 2006-04-22T00:00

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我是一咕學生~不知道為啥~小腿很粗~不知道是肌肉還是多於ㄉ墜肉><
因為每天都要補習ㄉ關係~根本沒有時間可依ㄑ作一些瘦小腿ㄉ運動~
有沒有比較懶又快速人ㄉ方式~可以在一兩個月把小腿變細~尤其夏天要到嚕
>口<
根本不敢穿裙子~............................
PS請問打羽球會使小腿肌肉肥大ㄇ??

Tags: 運動羽球

All Comments

By Bennie
at 2006-04-26T05:07

肌肉型的小腿...很難瘦下來...所以要常常塗乳液按摩先讓小腿軟化才會瘦下來...尤其是常常站立或運動!!一定一定要按摩和抬腿!!小腿按摩~1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉，大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。(我都洗完澡用美體小舖得按摩油按..按....按.....按努力按)小腿按摩運動 :(加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10　次。纖細足踝秘訣 :1.右手大拇指放置在左腳踝內側，其餘手指在右腳踝外側，由下往上，以　強力指勁按摩腳踝，重覆10次，換邊執行。2.雙手大拇指放置腳踝內側，雙手握住足踝，左腳踝內側強有力的交替前　後按摩，左右各30次。3.使用大拇指按壓腳踝後側阿基里斯腱，左右執行。 ~ Body雜誌按摩大腿步驟及方式： 1.雙手置於大腿內側。2.雙手指腹稍微用力輕捏大腿內側，由下往上進行按摩。3.重複動作10-15次再換腳。功效：消除大腿內側贅肉瘦小腿運動~1.一手扶在椅背上，單腳曲起 2.另一腳的腳跟盡量向上踮起 3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約10次左右 1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上 2.像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約拍動100下即可搶救蘿蔔腿的個5正確生活保養:1.鞋款選擇～低跟鞋高跟鞋的高度，會使小腿肌肉過度壓迫，選擇不超過5公分的低跟鞋，反而利於行走，不過鞋跟最好是厚實的，太細太高的鞋子絕對不能碰！2.走路姿勢～邁開跨步走沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧！邁開步伐，利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作，才不會將所有身體力量集中在小腿上，而形成大大的蘿蔔。3.20分鐘的抬腿經常久站的妳，站立時整個身體都集中在腿部，使得腿部的血液循環不佳，因而讓養分不能供給到身體末端，腿型當然不會美麗。所以，記得喔！每天睡前執行20分鐘的抬腿很重要，可以幫助血液回流，對蘿蔔腿有舒緩效果。4.揉捏＋按摩站立時，人體的重心幾乎是放在腿上，所以可想而知腿部的肌肉有多疲累！建議妳，不妨時常揉捏妳的腿部肌肉，並且適度的塗上身體乳液，為妳的疲憊雙腿來個5分鐘按摩，保證妳每天精神奕奕！5.穿上彈性襪適時穿上彈性襪，可以給腿部彈性壓力，有助末稍血液回流，也可以幫助腿部塑形的效果，非常適合長時間需要久站的妳。可隨時練習的瘦小腿運動　　◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動　　踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。　　1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。　　2、接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重復這套動作。　　◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈　　腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。　　1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。　　2、以腳跟爲軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。　　◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰　　用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。　　1、雙腳在膝蓋處交叉。　　2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。　　3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。　　專爲居家設計的運動　　1、在坐看電視時，上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行，以不低於平均每分鐘120次的速度來鍛煉。結束後，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。　　2、如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液迴圈，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，借助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閒運動。結語：不要總不滿意自己的腿型，也不要豔羨名模們擁有完美修長而滑淨的美腿，其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月，相信你的雙腿也會得到很大的改善。

By Belly
at 2006-04-24T02:17

要如何瘦小腿押?
圖片參考：http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/us/search/gr/a...
下一頁

By Linda
at 2006-04-24T16:27

基本少只要運動就會長肌肉
女生長肌肉真的很不好看
若是贅肉最快方法是抽脂
若是肌肉最快方法是針灸
你可以先試試針灸
試過真的不錯而且很快
小腿可以比較緊實
而且還有美白功用
一般針灸會不較便宜
不過要有耐心試多次
一般一個月就可以有效果
這樣穿裙子都不是問題
在搭上一雙高跟鞋更顯高挑
這樣就會迷死一群色男了
祝你成功
．．．．．．．．．．．．．．＾＾

By Elvira
at 2006-04-25T12:43

有個方法
妳每晚睡覺前洗腳用冷水沖洗3分鐘
再用溫水洗5分鐘
效果20天就出來了
但是要持之以恆
怕麻煩
就按摩由小腿內側內往外
用大拇指按小腿的肌肉時可以配合著乳液
小腿也會變的緊嫩細緻
大腿也要做適當的按摩
但是飲食睡眠都要正常
這樣很快就會瘦下來了

By Noah
at 2006-04-24T07:01

建議ㄋㄚ穿靜脈區張襪可以讓小腿變細要持之以恆ㄉ穿 ←（不要穿太緊ㄉ　血液會太不循環　　要截肢　）

還有泡熱水澡促進血液循環
睡覺前要抬腿30分中還有踩空中腳踏車我自己也是每天降做
一定會受ㄉ　　　　但要持之以恆喔

By Olive
at 2006-04-24T10:53

(P.S:這個題目--活絡靜脈瘦小腿--其實....只要搜尋一下....就有介紹資料喔~)
*以下資料來源 : Yahoo奇摩健康生活 http://tw.health.yahoo.com/medical_news/051205/5/2...
----------------------------------------------------------
[ 活絡靜脈瘦小腿 ] 蘿蔔腿走開！ ~
　羨慕伸展台上一雙雙性感修長的美腿，感嘆自己的小腿像「EVERYDAY」的蘿蔔，有時不見得因為是資質不好，而是環境使然，生活型態或習慣扼殺了妳的修長玉腿。
　*[ 蘿蔔腿 3 類型 ] ~
　蘿蔔腿分成三大類型，形成原因都不相同，當然瘦腿秘訣也大為不同！您是屬於哪一種呢？建議您要先抓對問題，才能有效甩掉蘿蔔腿！
　(1). 肌肉型蘿蔔腿
　踮起腳後捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，此型是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。大多發生在運動員身上，或是運動量較高的人。走路時，蘿蔔腿的情況非常明顯，像個結球形狀，腿部肌肉相當結實有力。此型的甩蘿蔔重點放在肌肉線條的訓練，可藉由運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。
　(2). 脂肪型蘿蔔腿
　大多出現在體型較肥胖者身上，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，比較像贅肉的感覺。
　要解決脂肪型蘿蔔腿，關鍵點必須要飲食控制，例如：果汁、麵包、蛋糕、芶芡食物等要少吃，少喝冰冷的飲料或含糖飲料。同時，多多快步走或利用抬腿運動來消耗腿部熱量。下半身的循環加強上也是瘦腿的重點，包括：飯後半小時絕不可坐下，盡量透過散步，加強下半身的血液循環。每日以溫水泡澡20分鐘，水溫 38℃最佳。
　(3). 水腫型蘿蔔腿
　大部分的人是屬於這類「水腫型蘿蔔腿」，跟高、矮、胖、瘦無關，根本原由是因為下肢血液循環不良所造成的腿部外觀問題。它的特徵包括：腿上血絲或血管較為明顯，像「蘿蔔絲」一樣不美觀。還有，腿肚子或腳踝處有些腫大如蘿蔔形狀，皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性，腿易感到痠痛……等。大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳及藥物服用有關。
　會產生「水腫型蘿蔔腿」的人，其實是腿部的血液循環功能比較差，您必須以正確的方式來保養雙腿，才能有效調整腿型及循環問題，否則蘿蔔腿不僅甩不掉，反而加速了血管的惡化，症狀會愈腫愈嚴重。
　*[ 蘿蔔剋星操 ] ~
- - - 踮腳加壓擺脫胖短腿
　(上下加壓法)
　【功能】:
　1.加強血管的收縮及肌肉幫浦功能。
　2.排除血管內堆積的廢物。
　3.藉由上下緩和壓力作用，可以消除腿部水腫。
　【操作要點】:
　1.搭配吸、吐氣緩和練習，請勿穿高跟鞋。
　2.每次約10秒，重複20次。
　【適用對象】: 長時間坐著工作、孕婦及剛產後的媽咪。
- - - 階梯踮腳法
　【功能】:
　1.消除腿部腫脹，減少水腫。
　2.雕塑腿型，減少蘿蔔腿出現。
　【操作要點】:
　1.做此動作時，速度不宜過快，宜配合呼吸，效果更好。身體維持挺直。
　2.穿著短褲或露腳，注意不要踩空。
　3.年長者（或平衡感較差者）不宜。
　4.每次至少連續做六次以上，可稍微休息再繼續，依個人狀態增加次數。
　【適用對象】: 長期坐姿上班族及學生、有運動習慣的人。
- - - 踮腳上下加壓法
　【功能】:
　1.踮腳時因體重壓力迫使下肢緊縮，可增強肌肉彈力，明顯消除水腫。
　2.收縮的肌肉緊包覆並支撐住已擴張的血管，可分散血管壓力，提高下肢的血液循環速度。
　【適用對象】: 長站工作，例如：老師、專櫃人員、或站衛兵的人；腳板壓力經常過高的人；剛生產或產後身材未恢復的媽咪；長途搭車、開車、搭機的人。
　【操作要點】:
　1.搭配吸、吐氣緩和練習更佳。每日練習兩遍，每遍20次，按身體狀況斟酌加減次數。
　2.初學者每次5遍慢慢增加次數。
　3.不建議身材過重者練習，以免腳趾頭因受重過高受傷。
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