瘦大腿的運動？ - 瑜珈 Yoga

※ 引述《fiancee99 (KKK)》之銘言：
: 之前看過一個瘦大腿的瑜珈動作，
: 但是現在找不到，也不大確定是不是這樣做，
: 不知道有沒有版友知道這樣的動作是否正確？
: 有沒有什麼需要注意的地方？
: 因為我沒練過瑜珈，只是希望在跑步後藉由這個動作拉筋舒緩大腿
: 但又很怕自己亂做會受傷，所以來請教一下：）
: 1.坐在地板雙腿伸直
: 2.把右腳掌放到左大腿上
: 3.身體往前伸，雙手也向腳踝的方向伸
: 4.交換
: 大概是這樣，但是我做起來有一種很奇怪的感覺
: 不知道是筋太緊了，還是做錯，所以有點不放心。
: 此外，有沒有人可以提供一些瘦大腿的瑜珈動作
: 我覺得大腿那邊好難伸展喔
: 謝謝大家。

我補充一下你的舒緩動作

先將雙腿伸直
把你的一隻腳彎曲
用雙手捧著彎曲的腳搖晃
這主要是舒緩用

再將你的腳掌貼著你伸直的大腿內側
(也可以將腳踝放在伸直腳的大腿上)
伸直的腳腳掌與小腿垂直 將腳跟往外推 腿一定要伸直!
雙手向上打開 兩大拇指相互扣好
拉著你的下巴(就是下巴往上勾 會覺得你的喉嚨處被拉緊)
慢慢的往下

可以碰到腳指就碰 不行就別一前一後的壓 這樣會傷到脊椎

往下時呼氣 往上時吸氣

往上時要注意

先將腳背往下壓
雙手往前伸再拉著下巴往上
這樣腿的前後都會拉到也會舒緩到

重覆數次

如果可以

在將腳踢一踢 就是雙手往後撐
手指向著身體
雙腳隨意的踢或是擺動

會讓你的腿舒緩的

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